uginanie ramion na modlitewniku

PN Klata + Barki Wyciskanie na ł.poziomej 4x8 Wyciskanie na ł.skośnej(góra) 4x8 Rozpiętki ł.skośna(góra) 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 WT Plecy Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku (siedząc tyłem do wyciągu) 3x10 szrugsy z hantlami 3x10 Allachy 2 x max Plank [...]

[...] ze po martwym nie zrobiłbyś juz tylu powtórzęń podciągania co na samym poczatku treningu. Damiano co do bicka: wydaje mis ie ze te ćwiczenia które wypisałem są ok bo 21nka i uginanie ramion z hantelkami to typowo siłowe ćwiczenia, a ostatnie ćwiczenie (uginanie ramienia z hantelką w oparciu (np. na modlitewniku)) to ćwiczenie bardziej izolowane a [...]

[...] pozostal tylko twarog, ale z tym pozniej sie rozprawie Trening wygladal w nastepujacy sposob: przysiad ze sztangą 12x100 10x110 8x120 prostowanie siedząc 12x100 10x105 uginanie leząc 12x60 10x70 wspięcia na palce 170 kg max przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie paskim 12x55 10x65 8x65 wiosło sztangielka w podporze o ławke 12x25 [...]

Wersja A Wersja B Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie Plecy: Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Poprawiony plan wg ACT: 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Unoszenie sztangielek w przód w [...]

Myślę, że będzie ok. No to zaczynamy od wtorku 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] zza karku4 serie progresja(12,10,8,6) 2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami DzieńII(biceps) 1.Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4 serie progresja(12,10,8,8) 2.uginanie przedramion ze sztangielkami 3.uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku Dzień III(plecy) 1.Martwy ciąg progresja 4 serie (12,10,8,6) 2.Podciąganie [...]

[...] 4x8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 -szrugsy 4x12 abs2 Środa: BICEPS: -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ lamana na modlitewniku PODCHWYTEM: (12,10,8,6) -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4x8 -uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac w chwycie mlotkowym 4X10 TRICEPS: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]

Wypiska z dnia 25,01,2009r. Biceps+triceps+brzuch 1.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3*12 12kg 2.Uginanie na modlitewniku 3*12 18kg 1.spiecia brzucha 2*25 2.unoszenie nóg do poziomu 2*15 1.franc.wyciskanie sztangi leząc 3*10 28kg 2.wyciąg wąsko 3*10 25kg [...]

[...] podchwytem 4 serie: 15/12/10/15 -podciąganie do brody (połowiczne, szeroko) łączone z wyciskaniem zza karku 5s*(10+10) -przenoszeniem sztangielki leżąc 4 serie: 15/12/10/8 -uginanie ramion nachwytem na modlitewniku łączone z uginaniem podchw stojąc 5s*(10+10) WTOREK: -przysiady ze sztangą 10/10/8/8/5-6/15 -wspięcia na palce z ostatnim ciężarem [...]

PONIEDZIALEK: klatka: 1.Wyciskanie lezac (5x12,10,10,8,8) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (4x10) 3.Pompki na poręczach (4x8) 4.Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu/rozpiętki (3x8) triceps: 1.Wyciskanie na wąsko (4x10) 2.Francuskie wyciskanie leżąc (3x10) 3.Pompki w podporze tyłem (3x8) ŚRODA: plecy: 1. MC (5x5) 2.Wiosłowanie hantlem w [...]

Na biceps mogę Ci polecić: - Uginanie ramion ze sztangą prostą - Uginanie ramion gryfem łamanym/sztangielką na modlitewniku Na triceps: - Pompki na poręczach z obciążeniem - Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc Budując masę jakiejkolwiek partii najlepiej skupić się na ćwiczeniach podstawowych i w miarę możliwości zwiększać obciążenie. Jesteś [...]

[...] Cwiczenie o nazwie 21 4x (ciezar okolo 60% moich mozliwosci) modlitewnik 4X 12-15 (ciezar okolo 50% moich mozliwosci) mlotkowy siedzac na lawce plaskiej 4x 10 przedramie: uginanie sztangi nachwytem 4X15 uginanie sztangi nachwytem na modlitewniku 4X15 uginanie nadgarstkow w podporze o kolanao 4x10 PTpleccy+bary podciaganie sie nachwytem [...]

Pierwszy dzień: Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -Uginanie ramion w leżeniu -Francuskie z za głowy Biceps -Uginania ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4 serie, 12/10/10/8 powtórzeń. -Uginania na modlitewniku 3 serie, 10/10/8 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą. 3 serie, 10/10,8 powtórzeń Drugi dzień: Klata: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] w 5 seriach 2-3 wstępne po 12-14 powtorzeń 3-2 zasadnicze po 6-8 ruchów do upadku mięśniowego Uginanie przedramion ze sztangą prostą Francuskie wyciskanie na ławce skośnej uginanie przedramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej ( nadgarstki skierowane na zewnątrz ) wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy uginanie przedramion jednorącz na [...]

Witam Jesli chcesz pod kątem siłowania musisz na biceps oraz przedramiona zacząć wykonywac półruchy i troche zmienić cwiczenia np. uginanie przedramion podchwytem sztangą lub sztangielką, skret nadgarstka tzw.pronator, podnoszenie na nadgarstek chwytem mlotkowym z wykorzystaniem pasa lub sztangielki, sciąganie na wyciagu regulowanym, podnoszenie [...]

1 unoszenie sztangi podchwytem 12,10,10,8,6 12/10/8/8/6 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)12,10,10,8,6 10/8/8 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU(CO TRENING ZMIENIAM SZTANGE NA SZTANGIELKI)12,10,10,8,6 10/8/8 starczy, a teraz to naprawde ide spac.

Wrzucam jeszcze raz poprawiony plan! Poniedziałek: plecy, bicepsy Plecy # Ściąganie drążka wyciągu z przodu 4 serie 10,8,8,6 # Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 10,8,8 # Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 10,8,8 # Martwy ciąg 2 serie 10,10 (co 2tyg.) Bicepsy # "21" 3 serie # Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10,8,6 # [...]

[...] Środa: Nogi + Kaptury Piątek: Plecy + Barki + Triceps nic ci nie mówi taki podział? Za dużo w piątek A pomijając rozkład tygodniowy, to tak: 1. zamieniłbym miejscami uginanie ramion ze sztangą oraz uginanie na modlitewniku 2. dałbym nieco więcej powtórzeń na przedramię (no i dodał coś na "drugą stronę" przedramienia) 3. Kaptury [...]

[...] Barki + Biceps -wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12.10,8 60kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 40kg -unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x 12,10,8 18kg -uginanie ramion ze sztangielką 3x 12,10,8 16kg (jedna ręka) -sztanga na modlitewniku 3x 12,10,8 40kg -mlotki 3x 20 11kg (jedna ręka) II trening Klata + Triceps -ławeczka [...]