uginanie ramion na modlitewniku

Już poprawiłem na 4, nie za nisko czyli tak na wysokość końcówek uszu? Nie trenowałem jeszcze planem z jednym zestawem ciekawe jak pójdzie. Mam jeszcze pytanie czy zaniżać ciężary na początek? 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 2. Wiosłowanie hantelką 12-10-8-6 3. Wyciskanie hantelek na skosie 10-8-6 4. Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

dałem ci namiar na FBW a ty układasz splita ? ćwiczać planem FBW ćwiczysz całe ciało na jednym treningu czyli plecy,nogi,klatke,barki,triceps,biceps i jak chcesz to na koncu robisz brzuch , patrząc na staż to najodpowiedniejszy trening dla ciebie ponieważ szybko możesz złapać tzw."suchą masę" ale o misce nie zapominaj masz poniżej [...]

to ja to podsumuje moze, przyjdzie ktos bardziej ogarniety to powie autorowi co i jak. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s j wspięcia na palce 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s [...]

TO NIEJEST MOJ PLAN SASZ TO JEST NAGRODA DLA CIEBIE GO :) ALE SĄDZE ZE JEST SPOKO JAK CHCESZ TAK BARDZO INTENSYWNIE SOBEI POCWICZYC ! NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA [...]

[...] mniej wiecej tak, ze zalozmy jak robie biceps, to pierwsze serie wszystkich czterech cwiczen bez przerwy: np uchwyt mlotkowy x10, sztanga łamana na modlitewniku x10, uginanie ramion ze sztangielkami siedzac x10, sztanga lamana stojac x10 dopiero po tym PRZERWA i tak trzy serie?? troche to bedzie meczace;d. A co do diety to da rade to co [...]

1.A Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 / tu w A czasem robiłem przysiad ale zdarzało się że poszedłem na łatwiznę i szedłem na suwnice Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem [...]

- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnikó 2s (12-10) nie lepiej w staniu ?? Hmm w staniu już mam w planie A więc w planie B dałem modlitewnik. to zostaw na modlitewniku i nie za uwarzyłem że dwa razy to samo radze mój błąd i co do MC to możesz zamiast niego robić tak zwane dzień dobry z małym ciężarem

[...] czwartek barki wyciskanie sztangi w gore 12-10-10-8wywal wyciskanie sztangielek 4x12 unoszenie bokiem Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 nogi przysiady 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-8 prostowanie nóg 12-10-10-8 sobotawywal klata skos 12-10-8-8 plecy ściąganie drążka szeroki nachwyt 4x10podciaganie sie na drakzu wiosłowanie [...]

czyli po zmianach tak by to wygladało Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic I DZIEŃ NOGI Przysiady 5 serii Suwnica 4 serie Prostowanie nog 3 serie Glute ham raise (zuraw) 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 powtorzen Wspiecia na palce stojac 4 serie BRZUCH 4 [...]

Traktor, to co w niby artykule Red Campa napisałeś to zrozumiałem. I teraz nasuwa sie pytanko ;> Czy plan może wygladac tak : A Wyprosty nog w siadzie 4-5s Podciaganie szeroko 3-4s Wyciskanie na płaskiej 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie na modlitewniku 3s B Przyciaganie nog w lezeniu 4s Wiosłowanie w siadzie na wyciagu dolnym 4s (albo [...]

[...] albo odemnij z każdej parti po ćwiczeniu albo rozłóż to na dwa zestawy a i b i ćwicz je na przemian 3x w tygodniu. W wyciskaniu w staniu maszynę zamień na sztangę, na triceps zamiast prostowania rąk na wyciągu daj wyciskanie wąskim chwytem albo wyciskanie francuskie leżąc, na biceps zamiast na modlitewniku rób uginanie ramion ze sztangą w staniu

od 5 miesiecy nie rosnie przybralem ale nie wiem ile nie mam wagi :/ okolo 2 kg uginanie ramion sztanga na stojaca szeroki i waski uchwyt hantwelki mlotkowy i z rotacja podpora o udo na modlitewniku sztanga i hantelki ale problem tkwi chyba w tym ze ciwcze od 8 miesiecy tym samym planem...

Poniedziałek: Klatka 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 4 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 Rozpiętki 4 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 3 serii na ławce skośniej - 12/12/12/10/10/10 Triceps 3 serie wyciskania francuskiego zza głowy leżąc - 10/10/8 3 serie [...]

[...] i następnie: - brzuszki-spięcia (jak zwał tak zwał)leżąc przy ugiętych w kolanie nogach - podciąganie kolan do klatki siedząc *** tutaj sobie też daje odpoczynek a potem -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku I tak sobie macham i macham od 1 lutego. Jedynie co to mam łapy mocne. ale nadmiar skóry jest najgorszy :( i co z tego ze troche [...]

Jesli dopiero zaczynasz to najlepiej jakbys potrenowal 1-2 miesiace ACT. ~~~~klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /ok jako drugie chciałem dać pompki na poręczach (2s)/niepotrzebne lub rozpiętki (3s)/niepotrzebne ~~~~barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3s)/daj 2s ~~~~tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Ok,moja wina. B: Wykroki ze sztangą MC Sztanga w skosie Szrugsy Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Pompki w podporze bądź Wyciskanie sztangi wąsko

1 nogi : -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2x - imo są lepsze ćwiczenia. Daj hack przysiady na czworogłowy a dwugłowy zrob sobie na maszynie 2 klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x - 2-3 serie -Rozpiętki 1 x - wywal 3 plecy ; -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2x - nie wiem czy konieczne [...]

Ostatnio przerabiany plan - to split Klata+tric/ plecy+bic/ nogi+barki odpowiednio pon/środa/piątek. Ale to było rok temu i nie postępowałem mądrze.. negowałem uwagi doświadczonych kolegów, chciałem szybko urosnąc, a mało z tego wyszło. Efekt = 5kg do przodu, ale w talii też urosło :/. Siła - w najlepszych 'czasach' swoją wagę na klatkę wziąłem. [...]

[...] szerokim nachwytem 3x wioslowanie sztangielka 3x stały c. wiosłowanie sztangielką 3x stały c. ręka przy tułowiu szrugsy 3x stały c. sztanga na modlitewniku 3x pro uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x pro młotki 3x stały c. Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4x pro unoszenie hantli na boki 4x stały c. unoszenie hantli [...]

[...] waskim 10/8/6 francuz sztanga 8 powt. Środa plecy + bic podciaganie na drazku (bardzo malo sie podciaganam wiec bede chociarz próbował wiosłowanie 8 powt. mc 8 powt. uginanie ramion ze sztanga 8 powt. mlotkowy 8 powt. unoszenie alb sztangi albo sztangilek(tu do poprawki) na modlitewniku 8 powt. Piątek nogi + barki przysiady ze sztanga [...]