TRICEPS I BICEPS Trening Tricepsa: Triceps wyciąg z góry giganserie (podchwyt, nachwyt , linki) 4 serie x 6 Dipsy 4 serie 1 x 15kg 2 x 20kg 3 x 25kg Biceps uginanie ramion na modlitewniku 4 serii x 8-10 Uginanie ramion hantlami młotkowo 4 serii x 10 x 12kg i 15kg Uginanie ramion na wyciagu 4 serie x 10 dzis byłem mega zmeczony po pracy [...]
[...] 4*8 wznosy ramion lezac na laweczce (tyl barkow) 4*10 BICEPS modlitewnik 4*10 unoszenie ramion ze sztanga prosta progr (na przemian z modlitenikiem co tydzien) naprzemienne uginanie ramion z hantlem 4*12-15 powt CZWARTEK wolne PIATEK plecy i brzuch sciaganie przy wyciagu waskim uchwytem progr to samo tyle ze szerokim 4*10 wioslowanie sztanga w [...]
Aeroby oczywiscie bedą. Na razie chcę ułożyć plan na siłownię. Takie coś jest już lepsze ? Niedziela: -Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie na ławce skośnej w górę Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Rozpiętki -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]
[...] od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: 1)uginanie ramion ze sztangielkami 4s. 2)uginanie ramion na wyciągu (modlitewnik) 4s. 3)uginanie ramion na modlitewniku (krata) 4s. \ Przedramie 1) uginane nadgarstków ze [...]
[...] do dwóch minut. Tabela druga: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie [...]
[...] francuskie sztangi lezac 3x12-15 pompki ze zlaczonymi palcami 10*10(1 minuta) SR wersja "A" Uginanie ramion ze sztangielka oparta o udo (oszukuj)10-8-6-4 uginanie ramion na modlitewniku- 4x12-15 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim JEDNORACZ(oszukuj) 5x5 Przyciagnie [...]
[...] serie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie nie wiem jak z tymi powtorzeniami w koncu i moze jeszcze jakies cwiczenie dodac BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce prostej 3 serie uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3 [...]
Główne info Mamy nowy trening, teraz będzie sie wszystko opieralo na nieco nizszych repsach. Wszystkie partie na 6-8 rep. Mięśnie ramion cwicz na 8-10 rep. Plan podzielony na 3 dni, miedzy dniami treningowymi musi byc dzien przerwy Dzien 1 Przysiady ATG z zatrzymaniem 6s Wiosłowanie sztangielką 5s Pompki na poręczach (nastawienie na klatkę) 4s [...]