Cześć mam 15 lat, waga 63kg, wzrost 178cm, jestem z Tarnobrzegu, ćwiczę na siłowni od stycznia, ćwiczyłem pierwszy tydzień na splicie z internetu, a potem zmieniłem na FBW i ćwiczyłem do teraz FBW, ale zmieniałem często ćwiczenia w nim. Teraz planuje zamienić FBW na Split, bo jakoś czuje, że ten Split jest korzystniejszy,lepszy i w ogóle [...]
Poniedziałek- A Środa- B Piatek- C Poniedziałek: Klatka A1_1) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} 14/12/10/8 A1_2) {WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ} 14/12/10/8 A1_3) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ} 14/12/10/8 A1_4) {ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} [...]
chciłem skleic ciekawą, dość intensywna rozpiskę co powiecie na coś takiego? Jest zbyt intensywna? myśle ze mam dośc dobre plecy i wytrzymałość. Więc chce podjac jak najcięższy trening jesli bedzie sie rownał osiągom.. w sumie nie mam sprecyzowanego celu czy np nastawiam sie na siłe czy na rzeźbe. Poniedziałek: klata: WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam bardzo bym prosil aby ktos sprawdzil muj trening i wniusl jakies poprawki do niego jak sa one konieczne. Cwicze juz leko ponad 3 lata. Dziekuje pozdrawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 15/12/8 3. [...]
[...] 6 serii 15-12-12-10-10-8 - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 4 serie 15-12-12-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 4 serie 15-12-12-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6-12 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 6-12 - uginanie ramion ze sztangielkami, chwytem młotkowym stojąc 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wstęp: Mam 25 lat wziąłem się za siebie wraz z nowym rokiem. Rzuciłem papierosy i zacząłem biegać. Przestałem również imprezować i pić alkohol często. Teraz max 3-5 piw w miesiącu wypiję przy meczu czy jakimś spotkaniu ale nigdy tyle w jeden dzień ;) Od kwietnia chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, a w niedzielę gram regularnie w piłkę nożną na [...]
[...] w opadzie tułowia 4x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12, 10, 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 15, 12, 10, 8, 6 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x12 uginanie nogi z obciążeniem przymocowanym do stopy w oparciu o ściane 4x10 Odwodzenie nogi w tył 4x10 Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x10 [...]
[...] na ławce prostej 6 serii 15-12-10 - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 4 serie 15-12-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 4 serie 15-12-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6-12 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 6-12 - uginanie ramion ze sztangielkami, chwytem młotkowym stojąc 3 serie [...]
Siemka mam 19 lat cwicze około 2 lata:) mam 173cm i waze 67kg. Mam problem z lapami reszta idzie dobrze. Oto moj plan ocencie go:) z gory dzieki:) Tydzien 1 i 2 Poniedziałek (klata i biceps): Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12-10 [...]
[...] je na uchwytach takiej maszyny :D i wypycham całe ciało siłą ramion 4x tyle, ile dam radę -'wyciskanie francuskie leżąc' (?) na ławce poziomej sztangą łamaną 4,x10 -uginanie i prostowanie rąk ze sztangielką po skosie za głową do ucha (tylko tak mogłem to opisać :D) 4x10 -ściąganie drążka do dołu prostując ręce w łokciach (na maszynie) [...]
Witam! na początek trochę danych: wiek: 21 staż: kilka miesięcy, w tym ostatnie 2 regularnie - ogólnorozwojówka (wcześniej też sporo ćwiczyłem, ale z przerwami i "z doskoku") Cel: wakacje - nabrać trochę masy, spalić trochę tłuszczu... Priorytet: barki Diety nie mam ułożonej, ale staram sie zdrowo odżywiać: ciemne pieczywo, jasne mięso, kasza, [...]
Witam!!! mam pytanie czy ten trening na klak piersiowa jest dobry coś jest niepotrzebnego, coś dodać??? I jeszcze jak możecie to podpowiedzcie mi w jakich seriach i po ile powtórzeń to robić?? 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam i od razu przechodzę do rzeczy. Najważniejsze cele mam dwa: 1. wzmocnienie mięśni pleców oraz ogólna poprawa postawy - garbię się prawie całe życie (na ławce przy piwku jakoś tak wygodniej się siedziało). Wiem, że nic pewne zmiany są już nieodwracalne i nie łudzę się, jednak coś muszę na poważnie zadziałać ponieważ wcześniej nie wyglądało to [...]
[...] wyciągu- 4 serie -ściąganie linki wyciągu- 3 serie -wyciskanie sztangi nad głowę- 3 serie -grzbiety- 3 serie -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie- 3 serie Biceps: -uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym siedząc- 3 serie -uginanie ramion ze sztangielkami w miejscu - 3 serie -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku- [...]
[...] na ławce skośnej(głową w górę) - 4 serie (12-16 powt.) 3) rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie (10-12 powt.) 4) rozpiętki na atlasie - 4 serie (10-12 powt.) Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku – 4 serie (9-12 powt.) 2) uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano – 4 serie (9-12 powt) 3) uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Trenuje jakieś 7 miesięcy, na początku był dość mocny progres, a teraz zaobserwowałem po sobie lekki zastój, więc stwierdziłem, że muszę bardziej ogarnąć miskę oraz zmienić coś w treningu. Dotąd trenowałem 5 razy w tygodniu i chciałbym przy tym zostać. Ułożyłem sobie dietę z nadwyżką kaloryczną oraz taki oto trening. Proszę o ewentualne [...]