SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion na modlitewniku

  • Łapa nie rośnie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] młotkowe stojąc 12/10/8 albo izolacja na biceps 12/10/10 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie P 10/10/8 L 10/10/8 2. uginanie ramion podchwytem stojąc -z rączką wyciągu 10/8/6/6/4 SOBOTA: Brzuch: 1.Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc: 25/20/20 2. Unoszenie nóg w podporze 15/15/10 3. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2014-08-17 01:26:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczen do oceny dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek(Klata i Biceps) Klata 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3. Wyciskanie sztangielek, skos dolny 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek, złączonych młotkowo 6. Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7. Motylki Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2011-10-15 20:41:02 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, po długim okresie stosowania treningu split, postanowiłem przejść na trening FBW. Nigdy nie wykonywałem innego treningu niż podstawowy split wiec chciałem spróbować czegoś nowego. Chciałbym abyście ocenili trening, co powinienem dodać lub zamienić. Oraz czy lepiej robić 3x w tygodniu A B C czy może 4x w tygodniu A B C A. PLAN A Nogi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2016-06-16 12:56:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocenę planu, kierowałem się radami znalezionymi na forum, mam nadzieję że w miarę mi wyszło |-) Co o nim myślicie? :-) Przy barkach celowo dałem 15 powtórzeń ze względu na to, że moje lepiej reagują na wyższy zakres powtórzeń. Zestaw A: Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy – 2 serie, 10-8 p. Prostowanie nóg na maszynie – 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2015-08-28 13:45:05 Liczba szacunów: 0
  • proszę o ocenę-plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ) Tył barków 3s 12-8 Tricepsy -pompki na poręczach 3s max -wyciskanie francuskie siedząc 3s(12,10,8 ) -prostowanie ramion na wyciągu 3s(12,10,8 ) III Środa Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s(12,10,8 ) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(12,10,8 ) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s(12,10,8 ) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2008-10-05 18:37:10 Liczba szacunów: 0
  • HST do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po niefortunnej redukcji wracam z powrotem na masę. : D Proszę o ocenę treningu. : ) Mój poprzedni plan treningowy: FBW 15x10x5 (po 3 serie) A: Przysiady na skośnej suwnicy Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek w siadzie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu Wspięcia na palce w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2014-08-16 07:43:52 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam tu mój pierwszy SPLIT do oceny.Staż: 4 miech( 2 ACT + 2 FBW) Prosiłbym też o doradzenie ile serii robic, ja myślałem po 4 serię w każdym cwiczeniu i nie wiem czy dobrze Środa: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2008-11-11 00:07:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase siłe dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 12,10,8,6 powt. 3-wyciskanie hantli 4serie po 12,10,8,6 powt. 4-unosznie ramion do góry z hantlą 4serie po 12,10,8,6 po barkach kaptury. Piątek: Biceps: 1-uginanie ramion ze gryfem łamanym stojąc 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 2-uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 4serie po 12,10,8.6 powt. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2009-10-05 20:13:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przedstawiam wam mój trening. Biore 1 dawke (50g) Gainera rano + 4 Tablety kreatyny (w dni treningowe po treningu drugie 4). Nierobie diety ponieważ jeszcze sie rozwijam i chce miec wszystkie potrzebne składniki. Moim celem jest Massa. Oceńcie mój trening i poradzcie cos na barki zeby kregosłupa nieobciażać: Pon: Klata+Plecy Klata: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2010-01-04 19:57:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem własny plan, proszę o ocenę i ew. poprawki. Z góry dziękuję. :) Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie+ - 12, 10, 8 3.Rozpiętki na skosie- - 10, 10, 10 4.Przenosy - 10, 10 Biceps + przedramię: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12, 10, 8 2.Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2009-01-11 00:17:10 Liczba szacunów: 0
  • Spalenie zbędnego Brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej głową w dół - podciąganie lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku. Wtorek Nogi: 4x15 - przysiady ze sztanga, - wykroki - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: wedle uznania - uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Barki: 4x15 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2009-10-15 23:21:00 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w poprawie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę mojego treningu, ćwiczę tym systemem razem z kolegą już jakiś czas, trening ma na celu budowę beztłuszczowej masy mięśniowej, kolega wyciągnął ten pomysł z jakiegoś pisma kulturystycznego i był to trening jednego z kulturystów którego plakat wisi u nas na siłowni niestety nie pamiętam jak się nazywa zapytam kolegi i się [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2009-11-09 11:43:11 Liczba szacunów: 0
  • TRZYDNIOWY TRENNG NA MASĘ DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o ocenę treningu. Trening zamierzam przeprowadzić w dokładnie podanej kolejności. Prosze o komentarze odnośnie ilości seri, cwiczeń i powtórzeń. Trenuje od 2 lat dwa razy w tygodniu. Pierwszy rok było to ACT, przez ostatni rok świczyłem połowę ciała jednego dnia (klata tric bar brzuch) a druga połowę drugiego(plecy nogi brzuch. Cel [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2010-01-27 12:21:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan , dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chodzę na siłownie 3 miesiące o to mój plan i dieta : pon klata , Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie:12,10,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Serie:12,10,8,8,6 każda z zwiększonym ciężarem 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8,6 4.ROZPIĘTKI NA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2012-12-08 01:17:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam,chciałbym prosić o ocenienie ułożonego przeze mnie planu treningowego. Moim celem jest zwiększenie masy,oczywiście z uwzględnieniem diety ;) Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8 3) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2012-04-14 20:20:13 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten plan się nadaje??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie. Czy ten plan jest dobry na rzeźbę?? PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2010-01-15 15:42:05 Liczba szacunów: 0
  • Split Parta 2x tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2010-04-15 19:44:59 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogi z hantlem w dloni (5 serii - 15,12,9,9,9) Dzien 3 - plecy + bic+przedramie -podciaganie na drazku nachwytem 3x8,6,4 -martwy ciąg (10,8,6) -wiosłowanie sztangą (10,8,6) -uginanie ramion lamanym podchwytem(3 serie - 12,9,9) -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja (3x9) -(tu nie jestem pewien ale moze) uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2010-11-01 18:04:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3-dniowy na mase [SPLIT] do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy i postanowiłem przejść z FBW na SPLIT-a. Bardzo proszę o ocenienie tego planu. Głownie pod względem serii, powtórzeń, czy brak mi ćwiczeń na jakieś partie mięśni. Jeżeli znacie jakieś dobre zamienniki tych ćwiczeń to też proszę o podpowiedź. ------------------------------------------------------------ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2010-08-16 21:27:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem pewien plan treningowy na masę, wprowadziłem kilka zmian, i chciałbym się upewnić czy jest on dla mnie odpowiedni, ewentualnie dowiedzieć się co zmienić Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (3 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (3 serie) - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2009-03-20 17:31:44 Liczba szacunów: 0