[...] sztangi w opadzie /unoszenie tulowia z opadu 2s i 2s wioslowanie sztanga w opadzie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim /wywal e) Biceps ( 14/12/10 ) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku /ok - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie /wywal A nogi? Daj 3s przysiadow ze sztanga na barkach i bedzie git , ewentualnie na [...]
Poniedziałek Pierwszy trening nowym planem, wyelminowane wszystkie wolne ruchy pozytywne i negatywne (3s) w zamian za to dodane serii w każdym ćwiczeniu. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s 10powt 2. Wyciskanie sztangielek płasko 5s 10powt 3. Wyciskanie sztangielek skos 5s 12powt Seria lączona 4. Rozpiętki skos 5s 12powt 5. Sciąganie [...]
[...] prosto) oraz zewnętrznej (palce na zewnątrz). Mięśnie dwugłowe uda Przy zróżnicowaniu ćwiczeń nóg, wypełnianie mięśni dwugłowych uda nie jest problemem. Służą do tego: uginanie nóg - na stojąco, siedząco lub z wyciągiem, który ma na drążku uchwyty dla nóg - martwy ciąg z prostymi nogami oraz prostowanie tułowia w zwisie. Nie musisz [...]
[...] Po cholerę 4 wyciskania??? Daj sztangielki na skosie, sztangę na płaskiej i rozpiętki (doskonałe rozciągnięcie na koniec treningu) 2.dzień Biceps + Przedramnie + brzuch 1. uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x12,10,8,6 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x8 3. uginanie ramion ze sztangą [...]
Zrób 2 plany - A i B. W jednym daj wiosłowanie, w drugim martwy ciąg. Co do nóg, ja robiłem na FBW przysiady na każdym treningu, ale możesz dać np. wykroki na drugim treningu. Generalnie na FBW powinieneś unikać izolacji, a stawiać na bardziej złożone ćwiczenia. Możesz np. tak spróbować: A Przysiad tylni 5s Wiosłowanie nachwytem w opadzie: 5s [...]
Słucha z ta cylicznoscią to ona przy własciwym treningu występuje zawsze tylko w tym wypadku chodziło mi o podwieszony post ale jak nie chcesz to masz palnik na masę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Tak jak obiecałem, czas zacząć wrzucać wypiski :-)) Dziś klata+Biceps, łydki nie robiłem bo w środę na zawody wojewódzkie, więc chcę być w 100% gotowy :D Dziś wrzuciłem 22,5kg w wyciskaniu hantli na skosie i to całkiem przypadkowo, miałem w planach 20kg, ale jednego hantla nie było to poszło [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s / 12-12-12 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Oj ciezko bylo dzisiaj zebrac sie na trening. Mimo ogolnego zmeczenia, nie bylo az tak zle. Piatki na silce sa zawsze fajne, malo ludzi, a i oni skupieni na cwiczeniach. Dwa dni temu jedna dziewczyna, poszla do szatni prostowac wlosy, po czym wrocila na silke |-) Piatki sa wolne od takich osob. 1. Wyciskanie sztangi 3x10 5 kg (lekki progres;-D) 2. [...]
DT Nie mialam dzisiaj werwy.., nie sprawdzalam jak dlugo jestem z tym planem, ale mysle, ze jeszcze jeden tydzien i trzeba wystartowac z kolejnym. 1. Wyciskanie sztangi 1x12 25 kg, 1x9 25 kg, 1x8 25 kg 2. Lawka rzymska 3x12 10 kg 3. Wznosy sztangielek bokiem 2x12 5kg, 1x10 5 kg 4. Uginanie ramion ze sztanga, na modlitewniku 3x12 sama sztanga [...]
W przerwie zimowej mniej "gramy" w piłkę, ćwiczenia wytrzymałościowe, siłowe. Ułożyłem coś ze wzoru jaki dał Dnatural. A: Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10 Barki: -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu oburącz 14x12x10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie pojedynczo 14x12x10 Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
Witam! Po miesiącu ACT przyszedł czas na zmianę planu, oto co mi wyszło, proszę o obiektywną ocenę planu. WTOREK PLECY 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (15 15 12 12) 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za plecy (15 15 12 12) 3. Unoszenie tułowia z opadu (15 12 12) 4. Szrugsy (15 12 12) PAN TRICEPS 1. Prostowanie ramion na [...]