uginanie ramion na modlitewniku

Jestem po jednym cyklu kreatynowym. Teraz stosuje suplementacje BCAA. Co myslicie o tym planie? Co zmienic? Najbardziej chcialbym nabrac na sile. :) Poniedzialek (klatka, triceps, przedramie ) 1. Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 6 serii 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3 serie 3. Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 4. Wyciskanie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej- 4x15/12/10/10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x15/12/10/10 ściąganie linek wyciągu górnego w staniu-4x12 rozpiętki na maszynie - 4x15 uginanie przedramion z supinacją z hantlami- 3x10 uginanie chwytem młotkowym przedramion z hantlami-3x12 uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 3x15 barki+przedramię [...]

[...] na skosie górnym x 3 10,8,6 - wyciskanie hantli skos dół x 3 10,8,6 - wyciskanie hantli skos góra x 3 10,8,6 - rozpietki na płasko x3 10,8,6 biceps: - sztanga stojąc - uginanie ramion ze skrętem siedząc z oparciem hantle - uginanie ramion na zmiane na modlitewniku CZWARTEK plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko nachwytem - wiosłowanie [...]

[...] -rozpiętki na skosie 4x10 -wyciskanie sztangi na płasko 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 2x10 -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -wyciskanie francuskie 4x10 -uginanie sztangietki górą 4x10 -prostowanie na wyciagu 4x10 -uginanie sztangi nadchwytem 4x10 -spuszczanie sztangi na palce 4x10 Czwartek (plecy + biceps) -ściąganie drążka [...]

[...] sroda :plecy/bic martwy ciąg podciąganie na drążku(Ew.sciaganie drążka do karku) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM??(4 serie) wioslowanie (4 serie) uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 45stopni(skrętne z nachwytu w fazie gornej do podchwytu w [...]

[...] plan SPLIT: Klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie do góry: 10-8-6 rozpiętki na plaskiej: 12-12-12 wyciskanie na maszynie do góry: 12-10-8 uginanie ramion stojąc chwytem mlotkowym: 10-10-10 uginanie ramion stojąc(zwyczajnie, na łamaniej sztandze): 10-10-10 uginianie ramion na modlitewniku: 12-12-12 Triceps+ [...]

[...] wyciskanie francuskie 13kg prostowanie ramion na ławce 44kg prostowanie na wyciagu 16kg Środa: plecy + biceps martwy ciąg 50kg podciąganie na drążku wiosłowanie 55kg uginanie ze sztangą szeroko 19kg uginanie na modlitewniku(wąsko) 23kg Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 8kg Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

[...] płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powt Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - uginanie hantli za glowa - pompki w podporze tyłem 3 serie 8-10 powt Wtorek biceps: - uginanie sztangi na modletiwniku - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt [...]

[...] 4s 10/8/8/8. 2.biceps: -zginanie ramion na modlitewniku 4s 8/8/8/8, -zginanie młoteczkowe na ławce 2s 8/8, -zginanie ramienia w podporze o kolano 3s 8/8/8. 3.przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem 2s 25/20, -uginanie nadgarstków nachwytem 2s 20/15. Piątek 1.uda: -przysiad ze sztangą 2s 10/8, -wykroki z hantelką 2s 0/10, -przysiady z [...]

[...] trening :D Poniedziałek: klata wyciskanie sztangi na plaskiej 18 16 14 12 dokładam co serie ciężar -"- na skosie 12 10 8 6 przedramiona: zwijanie sztangi Wtorek: Biceps: uginanie rak ze sztangą 18 16 14 12 naprzemienne uginanie ze sztanielkami 18 16 14 12 uginanie sztangielek na modlitewniku 18 16 14 12 Barki: wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] „DZIEŃ DOBRY"12,10,8,8 8 martwy ciag 12,10,8,8 ????? PIATEK nogi i cos jeszcze 1PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,10,8 2PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12,10,10,8 3uginanie nog w lezeniu ILE? 4Martwy ciag na prostych nogach ILE ? 5 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12,12,12,10 6ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 12,12,12,10 Prosze o [...]

Witam , zrobiłem nowy plan dla siebie , i chce żebyście go ocenili i napisali co nadmienić , co dodać , co odjąć z góry dzięki ;) Klata - 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli głową do góry 3.Wyciskanie Hantli głową do dołu 4.Rozpiętki hantlami na płaskiej Bicepsy - 1.Ugianie ramion ze sztangą stojąc 2.Ugianie ramion na modlitewniku [...]

[...] jest chyba złym rozwiązaniem. Chcę przejść na 4 dniowy trening w tygodniu: Wtorek Klata+biceps - wyciskanie sztangi leżąc - - wyciskanie sztangi na skośnej - rozpiętki - uginanie przedramion na modlitewniku - uginanie przedramion stojąc - młotkowanie - siódemki Czwartek Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - wyciskanie [...]

Witam, jestem początkujący tzn. mam za sobą jakieś 2 tyg treningu i chciałbym zacząć trenować jednym z tych planów. Zależy mi głównie na nabraniu masy i rozbudowaniu klatki. Plan nr. 2 wziąłem z artykułu "pierwszy rok treningu" i zastanawiam się czy mógłbym dodać każdego dnia jakieś ćwiczenie na łydki i deskę (mam lordozę i przy okazji trenowania [...]

[...] wiedzieć czeyzcegoś nie spieprzyłem oraz czy nie przesadziłem zbytnio. Cel redukcja. 1s - 15pow. 2- 12 3-12 Poniedziałek : Triceps + Biceps + Przedramiona (super serie) (B) uginanie sztangi stojąc podchwytem + (T) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem. (3s) (B) Uginanie przedramion na modlitewniku + (T) Wyciskanie francuskie (3s) (B) uginanie [...]

Witam a więc chciałbym was prosić o poprawę mojego planu treningowego , z góry bardzo bym dziękował , jest to plan na masę .Pozdrawiam Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową i Bicepsy(Poniedziałek): Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8/8/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół 8/8/8/8 Butterfly [...]

[...] i skutkami treningu nóg w postaci bólu w kolejne dni, jednak także w braku sprzętu. Rozwiązaniem mogłoby być zwiększenie ilości serii?) Dzień 4 (PT): BICEPS + TRICEPS: - uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 12pow + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4s 16pow - uginanie młotkowe stojąc 4s 12pow + wyciskanie sztangi wąskim chwycie na [...]

[...] 6. Wspięcia na palce siedząc 4 serie max powt. Środa (Nogi + Barki) 1. Przysiady- 4 serie 12-6 powt 2. Wyciskanie na maszynie w poziomie 4 serie 12 powt. 3. Seria łączona uginanie nóg na czwórki i dwójki 4 serie po 12 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 15-10 powt. 5. Wznosy hantli w przód 4 serie po 12 powt. 6. Odwrotny butterfly na tył [...]

[...] przysiady ze sztanga- 20x18x16 wspiecia na palce w siadzie- 14x12x12x10 wyciskanie na plaskiej sztangi (wasko)- 10x8x6 wspiecia na palce w staniu ze sztanga- 12x10x8x8 uginanie ramion ze sztanga- 12x10x8 uginanie nadgarstkow podchwytem- 15x10x10 ***********wtorek i piatek************* uginanie ramienia ze sztanga stojac- 12x10x8 uginanie [...]

[...] w wąskim uchwycie 12,10,8 Środa Plecy: - podciąganie na drążku 3x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 - podciąganie sztangielki w podporze o lawkę 3x10 Biceps: - uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 Kaptur: - wznosy barków ze [...]