uginanie ramion na modlitewniku

[...] na ławce płaskiej 6s x 10p // 4x 10 (można wymienić jedno z ćwiczeń na krzyżowanie linek wyciągu w staniu w "bramie") 4. pompki na poreczach 3x 10 Biceps 1.uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 4s x 8p // 4x 10 2.-//- ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 5s x 8p //4x 10 3.uginanie ramion na modlitewniku 3s x 10p [...]

13.09.2008r. RAMIONA/BARKI, trening 'regeneracyjny' A1 pompki na poręczach 3x4 4 x +30 kg 4 x +30 kg 4 x +30 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 3x4 4 x 29 kg 4 x 29 kg 4 x 29 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(27 kg) 4 x 2x(27 kg) 5 x 2x(27 kg) C1 francuz leżąc 2x10 (każda seria do załamania, jeśli [...]

Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI [...]

[...] - brak racka, kładę sztangę na ławkę 2a.wzioslo sztanga 4x6-8 2b.Sciaganie drazka gornago prostymi rekami 4x8-10 2min 3.sciaganie drazka gornego do klatki 3x4-6+max+max 4a. uginanie ramion na modlitewniku szeroko 5x6-8 - stojąc 4b. ugiinanie ramion ze sztanga wasko 5x6-8 2min 5a. szrugs 4x4-6 5b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 4x8-10 [...]

[...] 4x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 3x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w dół 4x8 =Rozpiętki wykonuje na maszynie 4x10 -Biceps: =uginanie ramion na modlitewniku 4x8 =uginanie ramion z sztangą stojac 4x10 =uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 Środa -Triceps: [...]

[...] na maszynie 12 10 8 8 prog / sztangielki skos ok ale z supinacja rozpietki 3,4 serie po 10/ ok tric prosotowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 / na koniec to daj na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem jak to sie nazywa)3x12 / zamiast tego daj wyciskanie francuskie sztangielek leżąc wyciskanie hantla oburacz zza glowy 4x12 / zamień [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie lub wyciskanie na maszynie 12 10 8 8 prog rozpietki 3,4 serie po 10 ----->latka ok tric prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem jak to sie nazywa)3x12 wyciskanie hantla oburacz zza glowy 4x12 ----->ok nogi+barki nogi wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8 prog na [...]

[...] Thrust 4x12-15 40kgx15 45kgx12 45kgx10 40kgx12 3a wyciskanie sztangielek siedząc 8kgx14 9kgx11 8kgx12 8kgx10 3b.wznosy bioder 4x 12-15 40kgx12 40kgx10 35kgx13 35kgx11 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 sztanga lamana x14 / x10 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 6kgx14 7kgx11 Miska 150b/150ww/50t 1.jaglana, whey, maslanka 2i3. [...]

Piotr mi chodziło o to że na 8 powtórzeń z JEDNYM CIĘŻAREM ciężko wyrobić siłę... w sensie duża ilość serii na stałych obrotach cięzko wyrabia siłę... co do planu to widziałbym to tak: 1. Klata + Biceps Wyciskanie sztangi skos góra 4s/8 Wyciskanie sztangielek plasko 4s/8 Rozpietki plasko 3s/10 Uginanie ramion ze sztanga 4s/8 Mlotki 3s/6 Uginanie [...]

Poniedziałek (Plecy, Biceps, Przedramiona) Plecy: 1. podciaganie szerokim nachwytem na drazku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresjawywal i daj wioslowanie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8wywal i daj mc 4.unoszenie tulowia z opadu 3x10wywal Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie przedramion z gryfem 13T:35kg/40/45/50 https://www.youtube.com/watch?v=EtkkRe63Yuw uginanie przedramion z hantlami 13T:18g/18/18/18 uginanie ramion na modlitewniku 13T:30kg/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=gudeZ5WDC9Y Dipsy 13T:20kg/30/40 [...]

[...] SFD/Images/2015/7/20/811bf6fbe713463eba7d38e110f3a768.jpg Uginanie przedramion z gryfem 13T:35kg/40/45/50 https://www.youtube.com/watch?v=EtkkRe63Yuw uginanie przedramion z hantlami 13T:18g/18/18/18 uginanie ramion na modlitewniku 13T:30kg/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=gudeZ5WDC9Y Dipsy 13T:20kg/30/40 [...]

Domyslam sie ze chodzi o mase wiec: Poniedzialek Plecy -Mc 12/10/8/6 -Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 -Podciaganie sie szeroko (jezeli masz gdzies taka mozliwosc) 12/10/8/6 -sztrugsy -/-/-/- Biceps -Uginanie ramion w oparciu o udo 10/8/6 -Uginanie ramion ze sztanga szeroko 10/8/6 -Uginanie ramion na modlitewniku wasko 10/8/6 Wtorek Klata [...]

[...] Nogi: 1.wyprosty w siadzie na maszynie 5 serii progresji do 12/10/10/8/6 2.przysiady na Hack-maszynie 4 serii progresji 12/10/8/6 3.wypychanie nóg na suwnicy 3serie 12pow. 4 uginanie nóg w lezeniu (dwugłowy) 4serie 12pow. Trening III;plecy ,biceps Plecy; 1.podciąganie szerokim chwytem do klatki 4 serie po 8 powt.. 2.wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

[...] - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* zwiększenie masy mięśniowej bicepsa POPRZEDNIO ROBIŁEM : uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany 4 serie po 8 powtórzeń ciężar 42kg uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 4 serie po 8 powtórzeń ciężar 38kg uginanie [...]

[...] na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6martwy ciag BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6wywal Klatka + triceps + [...]

cel: rozwój masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na płaskiej x4 Wyciskanie na skosie x4 Rozpiętki na płąskiej x4 [...]

Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6 Martwy Ciąg 4 x 8 Szrugsy stojąc ze sztangielkami 4 x 8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 Uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 x 8 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]

poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12; 10; 8; 6) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12; 10; 8; 6) / możesz dać regresję 6-8-10-12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x (12; 12; 10; 10) 4.Przenoszenie sztangielki 4 x 12 /3x BARKI i NARAMIENNE: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x (12, 10, 8) 2. [...]

Dzieki bardzo za odpowiedzi. Mam juz ostatnie pytanie: jakie cwiczenie z tego wyrzucic( o ile trzeba) i czy jest dobrze zachowana kolejnosc? 1.Uginanie ramion na modlitewniku /12,10,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc mlotkowo /12,10,10,8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano)/12,10,10,8,6 [...]