uginanie ramion na modlitewniku

Witam! Mam takie pytanie a mianowicie mam do przedstawienia trening kolegi ktory jest ektomorfikiem i chcialbym zapytac o Wasze opinie i rady co mozna zmienic i co dolozyc badz ujac... Nie zazywa suplementow ani chwilowo nie ma diety... Z gory dziekuje za ewentualne porady i poprawki... Trening wygląda następująco : Poniedziałek: 1. Przysiad ze [...]

Witam. Moim celem jest redukcja wagi. Chciałbym aby ktoś sprawdził i ocenił mój trening Plan treningowy: Poniedziałek Klatka + Barki - Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8 Skos 15/12/10/10 [...]

[...] do brody, dobijanie hantlami unosząc jednorącz na wysokość głowy szrugsy 4 x 10-12 ruchów unoszenie gryfu przed sobą 4x10 przysiady 10/8/6/3 wyprosty na maszynie 10/8/8/6 uginanie nóg leząć brzuchem do maszyny (czterogłowe) 8/8/6/6 na zakończenie 8 serii na łydki CZWARTEK: plecy, triceps podciąganie 4 x max ściąganie górnego wyciągu do karku [...]

[...] 3 s skos sztanga 3s pompki na poreczach3 s bic łamana na modlitewniku 3s hantla na kolanie 3s łamana stojac. 7 razy do polowy, 7 razy 0d polowy i 7 razy od gory do dołu. 3s uginanie ramion sztanga prosta stojac przedramie;) śr. plecy martwy ciąg 3s sztanga w rogu, do klaty przyciąganie 3s wiosłowanie sztangą do brzucha 3s wiosłowanie hantla [...]

Witam. Od października trenuje 3-4 razy w tygodniu judo. Od początku marca zacząłem treningi z ciężarami. Trzymam dietę od marca. Przez te 2 tygodnie robiłem trening typowo na masę, teraz chcę zwrócić większą uwagę na przyrost siły, jednocześnie zachowując wzrost masy mięśniowej. Wymyśliłem taki plan: Niedziela klatka i nogi, potem 2 h piłki [...]

[...] czyli tak : PLECY 1 - drązek szeroki nachwyt 4 x 8-10 2 - wiosłowanie nachwyt 4 x 10 / lub / Martwy Ciąg 4x10/12 3 - wiosłowanie podchwyt 4 x 8 BICEPS 4 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12/10/10/8 (Progresja) 5 - uginanieramion ze sztangielkami młotkowe 4x8 Siłka w piątek, barki(naramienne) i triceps: BARKI 1 - [...]

czy tak morze byc chodzi mi o mase ćwicze 9 miesięcy 1 uginanie ramion stojąc 15/12/10/8 2 uginanie na modlitewniku 4*10-12

-->Dzien pierwszy: KLATA: 1.wyciskanie na plaskiej 8/6/4/3/2 2.skoskna 4x 6-8 3.rozpietki 3-4x 12-15 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 8/6/4/4 2.ugiananie hantelki jednoracz na modlitewniku 3-4x 6-8 -->Dzien trzeci: PLECY: 1.wioslowanie nachwytem 8/6/4/3 2.sciaganie drazka za kark 8/6/6/4 3.podciaganie hantli na laweczce w [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Triceps: francuz 2s łydki: wspiecia na palce 2s dwugłowe: uginanie nóg leżąc 2s martwy ciąg: 2s odwrotne rozpietki na maszynie: 2s Staż 20 miesiecy.Nie za dużo serii?w jakiej kolejnosci wykonywac? sogi za wypowiedzi. Pozdr.

[...] sztangielek w opadzie tulowia 3x15 4 podciaganie sztangi/drazka wyciagu dolnego do brody 2x15 5 szrugsy 2x20 NOGI 1 prostowanie nog w siadzie na maszynie 8/11/14/max 2 uginanie nog w lezeniu na lawce (miesien dwuglowy) 3x15 3 wspiecia na palce siedzac ze sztanga 2x20 DZIEN V WOLNE DZIEN VI TRICEPS 1 wyciskanie francuskie z nad czola [...]

Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i chciałbym żebyście ocenili czy ten plan treningowy mi w tym pomoże: Trening 3 razy w tygodniu. Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12 Plecy : Wiosłowanie półsztangą 3x12 Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x12 Nogi : Przysiady 3x12 Bicepsy : Uginanie ramion [...]

Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu 3 x w tygodniu Nogi:Przysiady prostowanie nóg w siadzie Klatka: wyciskanie plasko wyciskanie na skośnej rozpiętki Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MC Biceps: wyciskanie na modlitewniku uGINANIE RAMION [...]

[...] - 3serie po 10.. Plecy-wioslowanie sztanga - 3 serie po 10.. Klatka-wyciskanie sztangi plasko - 3serie po 10.. Klatka-wyciskanie sztangi na skosie - 3serie po 10.. Biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac - 2serie po 10.. Biceps-na modlitewniku - 3serie po 10.. Triceps-wyciskanie sztangi wasko - 2serie po 10.. Triceps-pompki tylem na poreczach [...]

[...] MC 3x 10 Klatka : wyciskanie na łąwce skośnej 2x 8 Barki : podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 10 Triceps : prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 10 Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 79kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem, o to moj dziennik... wiek:26 lat waga:82kg wzrost:186cm Cwicze od niedawna, bo dopiero 6 tygodni, wiec jestem w tym temacie zoltodziobem. Oto moj tygodniowy plan cwiczen: Piatek Plecy 1. Sciaganie drazka, siedzac 12/10/10/8 2. Sciaganie drazka siedzac za plecy 12/10/10/8 3. Przyciaganie linki [...]

20 LAT, 183cm, 87kg cel: masa używki: m-drol, creatina sciteca, bcaa fitmaxa, białko, carbo-nox Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra) + Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na [...]

1. skłony na ławce skośnej 2. prostowanie nóg na maszynie 3. uginanie nóg na maszynie 4. francuskie wyciskanie sztangą łamaną 5. wyciskanie hantli na skośnej 6. ściąganie drążka wyciągu górnego 7. martwy ciąg z podwyższenia 8. uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 9. wyciskanie sztangi zza karku albo cos innego 10. nie wiem xD 11. [...]

[...] odwrotnie :D Tylko moj prawy biceps jest jakis taki wychudzony :D To znaczy jest duzy, tylko taki troche waski i jakby zaostrzony na koncu (tj. przy łokciu ) Lewy jest grubszy, a wielkosci sa prawie takie same (jakies max 5mm roznicy)Sa jakies cwiczenia na to? Robie na bicepsa uginanie ramion, 4x10, uginanie na modlitewniku 3x10 i mlotki 3x10.

Witam Zacząłem od dziś szukać diety i może jakiś wskazówek odnośnie dalszego treningu. Mniej więcej od ponad miesiąca chodzę na siłownię. Mam rozpisany trening - ogólnorozowojowy. Moja waga to 90-91kg, wzrost 184cm. Trening Poniedziałek Wyciskanie leżąc 4x10 (4 serie po 10 razy) Butterfly 3:12 Podciąganie na maszynie 3:12 Wyciąg z dołu do brzucha [...]

Witam mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią i po przeczytaniu artykułu zacząłem układać plan FBW wygląda on tak : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na maszynie w siadzie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 2s Plecy: - Ściąganie drążka w siadzie na maszynie 2s - Podciąganie końca [...]