uginanie ramion na modlitewniku

[...] wyciskanie sztangą płasko 2x15 przysiady ze sztangą 2x15 prostowanie nóg na maszynie 3x15 spięcia na palce na maszynie 3x15 wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2x15 uginanie ramion ze sztangielkami 2x15 uginanie ramion podporze o kolano 2xmax dippy (pompki na poręczach) 2x15 wyciskanie francuskie w leżeniu Środa: 3x15 martwy ciąg 4x15 [...]

[...] sztangą 10,8,6 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 10,8 3.Uginanie ramion na modlitewniku 10,8 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,8 Dzień 3 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 10,8 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8 3.zginanie nóg [...]

[...] o co chodzi z tymi superseriami, dlatego wrzucam mój plan i proszę o pomoc :) Z góry dziękuje! PLAN: +Poniedziałek (biceps, triceps, brzuch): SUPERSERIA x2 -uginanie ramion na "modlitewniku" 10 potwórzeń -wyciskanie francuske siedząc 10 potwórzeń SUPERSERIA x2 -ugiananie ramion z supinacją 3x 10 powtórzeń -pompki [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 (progresja co 5kg) -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 (stały ciężar) -Przenoszenie hantelka nad głwe w leżeniu poziomym 4x10 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 12-10-10-8 (progresja co 5kg) -młotki na wyciągu 4x10 (stały ciężar) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4x10 [...]

[...] na ławeczce płaskiej - wyciskanie sztangielek 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń na ławeczce ukośnej - rozpiętki 4 serie po 15, 12, 10 i 8 powtórzeń głową w dół Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń - uginanie [...]

Prosze o sprawdzenie planu na mase . Lepiej robic 12,10,8,6 czy 8,8,6,6,6 ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA PŁASKO + TRICEPS + PRZEDRAMIE · WYCISKANIE PŁASKO 4 SERIE - 12*10*8*6 · WYCISKANIE PŁASKO - WĄSKO 4 SERIE - 12*10*8*6 · ROZPIĘTKI 4 SERIE - 12*10*8*6 · POMPKI FRANCUSKIE 4 SERIE - 12*10*8*6 · WYPROSTY RAMION W LEŻENIU 4 SERIE - [...]

Witam, Moj wiek 20lat, Staż na silowni 3 lata. Obecnie mam na celu zwiekszenie swojej masy mieśniowej waże teraz 84 kg przy wzroscie 185cm. Za niedługo zaczynam cykl na "koksie" (deca + teść) do tego ułożylem sobie plan treningowy na mase. Mam watpliwości czy przerwy miedzy niekturymi partiami nie sa za duze i czy 3 razy w tygodniu wystarczy na [...]

Witam,podaje mój trening SPLIT do poprawki, układ jest taki : Pon: Nogi+Bary+Przedramię A Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10/8/6 Unoszenie sztangietek bokiem 2 serie po 10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6 Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 10 Wspięcia na palcach 2 serie po 10 Uginanie [...]

Prawdę mówiąc robię ten trening już od miesiąca ale postanowiłem się poradzić, czy nie robię czegoś źle, a przypuszczam, że jest to bardzo możliwe. Największe wątpliwości mam co do kolejności wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Tak więc podaje mój plan i proszę o poprawki (a jeśli cały jest beznadziejny to powiedźcie to ściągne jakiś z [...]

[...] * 3. seria po 8 * 4. seria po 6 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu (4x10) -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie (4x10) BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu 1 seria rozgrzewkowa + (4x10) -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (4x10) -uginanie ramion na modlitewniku (3x10) 4 DZIEŃ: [...]

Więc jazda z koxem Wtorek -KLATKA *na początek poręcze bo za dużo razy na nich się nie podniose *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 *Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 *wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 -PRZEDRAMIONA *Uginanie sztangi przedramion podchwytem 3x12 *Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x12 Środa -PLECY + [...]

[...] na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 Klatka + triceps + [...]

Witam, mam nadzieje ze uzyskam pomoc:) Moj staz to 3 miesiace w tym zrobione ACT. Mialem cwiczyc z cyklicznoscia ale tam byly problemy z 4 dniami. Ulozylem sobie wiec taki plan i BARDZO PROSZE o jego male przeanalizowanie. Mam od razu kilka pytan. Zamieszcze je na dole pod planem. Wykorzystane źródła do tego planu to : Masowki od Tomota, [...]

Witam, o mnie: -17 lat -174cm -65kg -4 miesiące stażu celem treningu jest masa trening do poprawy: PONIEDZIAŁEK Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 powtórzeń(nogi wyprostowane) 2. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 25 powtórzeń (nogi ugięte) Klatka: 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 powtórzeń, Plecy: 4. [...]

[...] barki w góre x15 I na siłowni raz w tyg 3 serie Klatka wyciskanie na atlasie x15 Plecy podciąganie x 12 nogi wyprosty na atlasie x15 barki unoszenie hantli bokiem x15 biceps uginanie ramion na modlitewniku x15 triceps wyciskanie sztangielki za głową x15 brzuch spięcia leżąc x15 klatka wyciskanie na ławce poziomej x15 Plecy ściąganie wyciągu [...]

[...] 4x12 pull -Uginanie podudzi leżąc na maszynie 4x8-10 -Podciąganie nachwytem na drążku 3x8 -Martwy ciag 2x10 2x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia na maszynie smitha 4x8-10 -uginanie ramion do boku na bramie 4x8 -odwodzenie hantli w opadzie tulowia 4x10 -Facepull 4x8-10 -Uginanie ramion na modlitewniku 4x8-10 -uginanie ramion z hantlami

[...] 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8-12 wiosłowanie hantlem 12-10-8-8 4. przenoszenie hantla 10-10-8-8 szrugsy 12-12-10-8 ŚRODA: BICEPS + TRICEPS ( superserie ) 1. uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. uginanie ramion ze sztangielką w skosie siedząc ( supinacja nadgarstka ) 12-10-8 pompki w [...]

[...] sztangi na skosie góra 2s 8-10p -wyciskanie sztangi na skosie dół 2s 8-10p -wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 2s 8-10p -rozpiętki 2s 8-10p -pompki na poręczach 2s 8-10p -uginanie nadgarstków sztangą podchwyt 3s 10-12p -uginanie nadgarstków sztangą nadchwyt 3s 10-12p Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -Unoszenie sztangi w przód 2s [...]

Na początku chciałbym się przywitać. Jak widać jestem nowy za wszelkie błędy serdecznie przepraszam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu, ćwiczę w domu. Staż: tak porządnie to kolo 4 miesięcy, przez 2 lata ćwiczyłem praktycznie tylko z hantlami, z przerwami, biegałem. Cel: Masa, siła - dobrze by było :) Dieta: staram się utrzymywać to w [...]

[...] wyciskanie na skosie hantlami 3serie 12,10,8powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 12,10,8powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 3serie 12,10,8powtórzeń Biceps uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą (gryfem łamanym) 3serie 12,10,8powtórzeń stojąc, uginanie ramion ze sztangą (gryfem łamanym) 3serie 12,10,8powtórzeń siedząc, [...]