uginanie ramion na modlitewniku

Ok, postaram się chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu(pon, śro,pią) . Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń . 1)rozgrzewka 2)wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń 3)brzuszki - 3 serie po 25 brzuszków 4)rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń 5)barki , ćwiczenie na maszynie-3 serie po 12 ... 6)rozpiętki na maszynie - 3 [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (kąt nie większy niż 30 stopni) Barki: - Wyciskanie hantli siedząc, albo wyciskanie sztangi siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach, lub pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach2s - Przysaidy wykroczne z [...]

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: to z tym lipa bo mam tylko lawke:/ To tak: Wtorek: Plecy - MC 4 serie. - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie. - Szrugsy 3 serie. -Wiosło 3 serie. Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie. -Na modlitewniku hantlem 4 serie. Czwartek Klatka-wyciskanie sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej [...]

Wtorek: Plecy - MC 4 serie. - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie. -Wiosło 3 serie. -Szrugsy 3 serie. Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie. -Na modlitewniku hantlem 4 serie. Czwartek Klatka-wyciskanie sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 serie - rozpiętki 4 serie Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Wtorek: Plecy - MC 4 serie. - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie. -Wiosło 3 serie. -Szrugsy 3 serie. Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie. -Na modlitewniku hantlem 4 serie. Czwartek Klatka-wyciskanie sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 serie - rozpiętki 4 serie Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 serie. -Na modlitewniku hantlem 3 serie. Triceps-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 seri -WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE3 serie Sobota: Uda- Przysiay ze sztangą 4 serie -mc na prostych 4 serie -wspięcia stojąc 4 serie reszta ok

np. taki trening.. 1 uginanie ramion ze sztanga stojac 8,6,5 2 chantle chwyt mlotkowy 6,8,10 3 sztga na modlitewniku 10,10,10 4 strething 5min

Poniedziałek KLATA 1. Dipsy- 10x3 2. 45stopni, unoszenie hantli-10x4 3. 45stopni, rozpiętki- 10x4 4. Płasko unoszenie hantli- 10x4 BARKI 1. Unoszenie hantli stojąc na boki- 10x4 2. Wyciskanie sztangielek siedząc- 10x4 3. Stojąc unoszenie hantli do przodu- 10x4 TRICEPS 1. Prostowanie ramion z drążkiem- 10x4 2. Prostowanie przedramion na maszynie- [...]

Ankieta: Płeć: kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawa całej sylwetki: masa tez, ale przede wszystkim rzeźba Staż treningowy: 4 miesiące Inne sporty: pole dance Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: konkretnej brak, ale zwiększyłam ilość kalorii do 2000, więcej białka, głównie węglowodany złożone, zwiększyłam ilość tłuszczu, [...]

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM I to robie tak - po jedej hantelce w reke i 10 razy na lape: zwykle, pozniej ze skretem do klatki, nastepnie mlotkowe. I tak po koleji 4 okrozenia, krotkie przerwy po miedzy seriami wtedy robie. -pozniej robie jeszcze podnoszenie gryfu prostego na stojaca, lamanego na modlitewniku, opierajac [...]

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia a co z przedramieniem i kapturami??

[...] przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatkikarku 1x szrugsy 1x wioslowanie 2x Barki wyciskanie sztangi z klatki 2x Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 1-2x Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 1x Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 1x Triceps wyciskanie francuskie sztangielek 1x wyciskanie w waskim uchwycie 1x [...]

29.04.2015 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Uginanie na modlitewniku 6T:30kg/35/40/45 Ugonanie przedramion z hantlami 6T:16kg/16/16 Ugonanie przedramion na wyciągu 6T:41/45/50 Prostowanie ramion na wyciągu 6T:71kg/81/85/85/91 dipsy 6T:cc/cc/cc/cc/cc 35min cardio ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie 3x15 rumun 3x8 uginanie 3x8 tył barków 3x8 [...]

[...] pompki na poręczach, podciąganie na drazku itp. Izolowane to wszystkie te w których pracuje tylko jeden lub jedna para stawów np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką, uginanie ramion w podporze o kolano, na modlitewniku, rozpiętki itp. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii popranie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia [...]

[...] 12.10,8,6 wycisk chantli plasko 12.10,8,6 rozpietka skos 12.10,8,6 rozpietki plasko 12.10,8,6 tric francuz na plaskiej 12.10,8,6 prostowania ramienia w pochyle 12.10,8,6 uginanie ramion za glowy 12.10,8,6 czwartek plecy bic wyciskanie zza glowy 12.10,8,6 wyciskanie w pochyle (sztanga do brzucha)12.10,8,6 wyciskanie w pochyla sztangielka [...]

[...] ćwiczeniem na bicepsy jest unoszenie sztangi lub sztangielek na modlitewniku ze sztangą łamaną i od tego najlepiej zaczynać trening. Jako drugie ćwiczenie najlepeij zrobić uginanie przedramion ze sztangą łamaną (waski chwyt) stojąc, a na koniec unoszenie ramion siedzac chwytem młotkowym (ale unoszac do połowy tylko). Zawsze pierwsza seria [...]

Dobra to tak. Teraz maksy będą napewno mniejsze bo miałem trochę przerwy. Mc- 140kg przysiad- 90 kg wyciskanie- 115 kg Dajmy przykładowy plan Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko / skos w góre 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - rece na ławce i nogi na czymś innym i opuszczanie się góra / dół 2s Plecy: - [...]

Jeśli chcesz żeby urosłą Ci łapa to nie mozesz zapomiec o tricepsie, bo jest on bardzo ważny. Co do bicepsu to tak jak kolega wcześniej pisał podciąganie na drążku, ale ja bym proponował jeszcze uginanie ramion z hantlami, sztangą na modlitewniku. pozdro.

Dotychczas trenowałem tak : Plan treningowy: Klata +triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5serii 8x6x4x2x1 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5serii 8x6x4x2x1 3.ROZPIĘTKI 5serii 10x8x8x6x4 4.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 SERII 10x8x8x6x4 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE: [...]