[...] 12 *-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem. Tabela 2 Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]
Juz poprawiony: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki chwyt) 4 x 6-12 Uginanie ramion ze sztangietkami 4 x 12-8 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 12 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]
Powiem tak.. planu ustalonego nie mam... Wchodze na siłke myśle sobie, że dziś dużo siły w WL by było więc robię Wyciskanie leżąc 12/54kg 12/73kg 10/86kg 10/93kg 5/100kg Rozpiętki 2x20kg/12 Wyciskanie skos górny 12/54kg 10/67kg 10/79kg Wyciskanie wąsko 10/54kg 3x6/73kg Prostowanie ramion w opadzie 3x15kg/10 Uginanie ramion stojąc 15/24kg [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze [...]
Trening priorytetowy na rozbudowę mięśni pleców. Podział ze względu na grubość, szerokość oraz odcinek lędźwiowy. Ogólny plan obejmować będzie trzy dni treningowe. Poniedziałek – trening na grubość pleców. 1. Wiosłowanie sztangą na maszynie Smith’a. Świetne ćwiczenie rozgrzewające nasze plecy. Wyklucza większość nie potrzebnych ruchów podczas [...]
18.05.14r. Dzisiaj zrobilem interwał biegowy 10s spirnt x 20s trucht ( 11 razy ), 10 minut biegu z tetnem okolo 140. Jedzenie: http://s22.postimg.org/ghen9g2pd/dieta_2013_08_28_17.png PLAN TRENINGOWY, ktorym bede cwiczyl przez nastepne 8 tygodni. Bedzie to FBW z regresja ciezaru. Trening co drugi dzien. Czyli 1 w tyg wypadna 4 tre a w nastepnym 3 [...]
1. podciaganie na drążku nachwytem, drązek to nie problem, wiec postaraj się o niego! 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4s -MARTWY CIĄG + -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3s -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI uchwyt młotkowy 3s -UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ3s -UGINANIE POJEDYNCZENGO RAMIENIA W [...]
Nie ma najmniejszego sensu zakladac nowego postu. Mam jedno pytanie odnosnie pana bicepsa-czy dobrym pomyslem byloby dodanie cwiczenia uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano, trening wygladalby mniej wiecej tak: 1. uginanie ramion w podporze o kolano 10=10=10 2.uginianie ramion na modlitewniku 10=10=10 3.uginanie ramion uchwyt mlotkowy
[...] chwycie do klatki 4s-15,12,10,8 wioslowanie ze sztanga w opadzie do brzucha 4s-12,10,8,6 w waskim chwycie dociaganie uchwytu z wyciagu dolnego 3s-12,10,8 BICEPS-uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian w chwycie mlotkowym 4s-15,12,10,8 uginanie ze sztanga prosta 4s-12,10,8,6 [...]
[...] nachwytem do klatki 4s wiosłowanie sztangą w opadzie podciąganie między nogami sztangi w opadzie ściąganie wyciągu węższym nachwytem do karku biceps: uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc uginanie ramienia na modlitewniku (hantla) uginanie ramienia o kolano uginanie ramion z supinacją stojąc [...]
[...] zły, ale dobiłem 44 w łapce. Teraz zmieniłem trening na: 1dzien; wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/4 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 przenosy 10/10 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6/4 uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 12/10/8 to samo co wyżej tylko młotkowo 12/10/8 i na koniec aeroby (po 20 powtrzeń) na barki 2 [...]
Dzień 78 - 22.07.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Szmicie skos ujemny 3 serie x 14-10 progres obciążenia [...]