uginanie ramion na modlitewniku

Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/12/12/12 3. WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM 4S 12/10/8/6 4. WYCISKANIE NA SKOSIE UJEMNYM 4S 12/10/8/6 Wtorek Triceps 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE [...]

Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 2. WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM 4S 12/10/8/6 3. WYCISKANIE NA SKOSIE UJEMNYM 4S 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/12/12/12 Wtorek Triceps 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE [...]

Teraz proszę oceńcie mój plan i podpowiedzcie co ewentualnie mogę zmienić Poniedziałek Klatka -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Rozdziel sobie na cztery dni: pon plecy tył/środek barków wt klata przód barków śr off czw nogi pią bic tric Plecy: MC Podciaganie Wiosło Szrugsy Tył/środek barków: Unoszenie bokiem Unoszenie bokiem w opadzie Klata: Pompki na poręczach Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki Przód barków: Push Press Nogi: Siady Wykroki MC na prostych Wspięcia na [...]

[...] 35kg x10 / 40kg x8 / 45kg x6 / 50kg x3 2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 35kg x10/12 40kg x6/6 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min) 10kg x15/12 12kg x12/10 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min) 8kg x20 (na łapę) 10kg x10/8 (na łapę) 4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12 11kg x12/9/7 4b. uginanie sztangi [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar ok, ale na koncu 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. tu dałbym uginanie ze sztangą stojąc 3s z progresja i jako pierwsze cwiczenie 3. Uginanie ramienia chwytem mlotkowym 3x10 staly ciezar ok, jako drugie cwiczenie Mięśnie brzucha ok 1. [...]

Poczytałem.. i pytam czy może być taki plan, ułożyłem zgodnie z tym co napisałeś, jestem Ci niezmiernie wdzięczny michail. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8 - progresja Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 - stały ciężar Triceps Francuskie wyciskanie 12, 10, 8, 8 - progresja Unoszenie sztangielki [...]

12/05/2015 DT Już za mną ostatni dzień treningu by My Husband również lajtowy jak wczorajszy:-D Czułam dzisiaj zakwasy po wczorajszym treningu na udach, pupie i trochę w barkach:-) Fajnie tak porobić coś zupełnie innego, niezła odmiana. Teraz się zastanawiam co ja będę robiła przez te kilka dni na regeneracji:-> Trening: Nogi 1. Martwy ciąg na [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8-12x stały ciężar WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12-10-8-8 nie ma nic na dwugłowe daj uginanie nóg w lezeniu 3x12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2 serie po 30x UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2 serie po 30x Pozdrawia DOn.... Zmieniony przez - Don [...]

[...] Ten sam ciężar i póki co tak zostanie. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 23x12/28x12/32x8+28x5+18x12 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem "21" 8kg Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu + trzymanie sztangi 25x15+50kgx45sec 25x15+50x35 Miska: Wczoraj luźno, miałem walnąć jakiegoś kebsa albo coś ale nie miałem [...]

[...] ciężar bardzo nieduży bo ok 18kg ale ćwiczenie mnie wykończyło -zwykłe pompki +rozpiętki na skosie x2 do upadku zrobiłem 8 pompek bo już nie dałem rady więcej %-) BICEPSY -uginanie sztangielki jednorącz na modlitewniku 20/20/10 15kg + drop -uginanie sztangielek młotkowo 20/15/15 18kg -ugnianie sztangielek stojąc z supinacją 20/20/18 18kg [...]

[...] sztangi na skosie wyciskanie hantli na skosie rozpietki moje pytanie: czy moge 1 tydzien robic wyciskanie sztangi na skosie a drugi na plaskiej ? jak lepiej ? biceps uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku moje pytanie: czy moge 1 tydzien robic uginanie na modlitewniku a drugi hantlem o kolano? jak lepiej ? [...]

Jedna rzecz mnie strasznie ciekawi - może dowiem się czegoś nowego I tu pytanko do Rafała - W jednym ze swoich planów treningowych każdą grupę mięśniową ćwiczyłeś 2x - przy 1 treningu na daną grupę są normalne ćwiczenia i z tego co widze powtórzenia wskazujące na trening masowy; przy 2 treningu liczba ćwiczeń jest znacznie mniejsza a powtórzenia [...]

[...] 3- wioslowanie sztangielka 3 x 12 /// 2 x 6 /// 2 x 10 /// 1 x 12 4 sciąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 3 x 12 /// 2 x 6 /// 2 x 10 /// 1 x 12 BICEPS 1- uginanie ramion za sztangą lub sztangielkami stojąc - 3 x 12 /// 2 x 6 /// 2 x 10 /// 1 x 12 2- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12 /// 2 x 6 /// 2 x 10 /// 1 x [...]

Dziękuje bardzo za pomoc,poprawiłem plan według pana sugestii i bym prosił o sprawdzenie jeszcze raz czy jest wszystko ok,bo ten tydzień źle zrobiłem plan kompletnie... jeśli pan odradza mi aeroby w dni treningu na siłowni to jak mam je robic??ewentualnie w jakie dni mogę robic aeroby po treningu...?? czy rozpietki mogę zamienić na Butterfly??czy [...]

Teraz już chyba powinno być wszystko dobrze...?? PONIEDZIAŁEK(klata,triceps,brzuch) KLATA 1-Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 15,12,10,8 2-Rozpietki 15,6,12,20 3- Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 15,6,12,20 TRICEPS 1- Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 15,6,12,20 2- Francuskie [...]

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu 3s 10 pow. 7.pompki w podporze tyłem b1. wtorek - plecy biceps (lekko) 1.martwy ciąg 3s 12 pow. 2.wiosłowanie 3s 10 pow. 3.uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s 10 pow. 4.uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"2s 10 pow. 5.uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Poniedzialek = tajski box ....................................................................................................................................................... Worek: Klatka (przerwy miedzy seriami 2,5min trening trwa ok 1h) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie pow 12>10>7>5 ze zwiekszaniem obciazenia [...]

No to tak treningi w poniedziałki(plan 1),środy(Plan 2), piątki(Plan 1) na dwóch zestawach : Plan 1 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 2. przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x 12 3. przysiady wykroczne 3x 13 Plecy: 1. szrugsy 3x 15 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 13 +Ćwiczenia na drążku 3. Podciąganie [...]

Sorry za tyle błędów ale pierwszy raz za takie coś się biorę :( zmniejszyłem ilości powtórzeń co teraz o tym sądzisz? Plan 1 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 9 2. przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x 6 3. przysiady wykroczne 3x 8 Plecy: 1. szrugsy 3x 10 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 9 +Ćwiczenia na drążku [...]