http://i.imgur.com/RNdk0UR.jpg GVT German Volume Training, którego autorem jest Charles Poliquin, dedykowany jest wszystkim osobom, których celem jest budowa masy mięśniowej oraz siły. System zaprojektowany jest tak, by trening był szybki i mocno intensywny. Metody takie jak superserie, tri serie czy rest-pause, nie należą do rzadkości w tym [...]
[...] 1)Uginanie rąk ze sztangą prostą stojąc 3 x 5-10 2) Uginanie rąk na modlitewniku 3 x 5-10 Czwartek-Wolne Piątek Nogi: 1)przysiady ze sztangą na barkach 5x5-10p 2)uginanie podudzi leżąc 3x 5-10p 3)prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x 5-10p Barki: 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x5-10p [...]
[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 serie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie - podciąganie sztangi w opadzie - 4 serie biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwytem młotkowym - 3 serie - uginanie ramion na modlitewniku uchwytem młotkowym - 3 serie - uginanie ramion na modlitewniku podchwytem - [...]
[...] diety zobaczę jak pójdzie siła -podciąganie na drążku nachwytem 4s -wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia 4s -ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku -uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3s -uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka 3s -uginanie ramion na modlitewniku (maszyna z uchwytem i ciężarem do [...]
Ćwiczę już od jakiegoś czasu (rok)ale postępy nie są jak dla mnie zadowalające. Obecnie ważę 77 kg, mam 13,5% tkanki tłuszczowej i jestem w tej chwili na masie (3 miesiące, przytyłem 6kg) i po ostatnim okresie w sumie nie narzekam, ale chciałbym abyście ocenili mój plan treningu, który po ostatnich przeróbkach wygląda tak: dzień-partia [...]
W chwili obecnej jestem w cyklu budowania czystej masy mięśniowej. Do końca pozostało mi 2 tygodnie. Tydzień – dwa roztrenowania i rozpocznę redukcję. Obecny plan treningowy: Poniedziałek: Trening siłowy: PLECY 1.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 12,12,10,10 [...]
[...] za głowy 3x12/10/8 Środa Barki: -wyciskanie sztangi za głowę 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód z obciążeniem 12/10/8/6 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Piątek Plecy: -ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6 -podciąganie końca sztangi w [...]
Witam mam do oceny mój plan na… własnie bo wiem z tego co czytałem ze nie ma planu na rzeźbę wieć robie masówke ale na redukcji. Oczywiście będą aeroby różne bieganie, jazda na rowerze, pływanie jak to w lato. ***Sugerowałem się tym że na mase robi się 14-16 Serii*** Coś o mnie: Wiek:19 Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i [...]
PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (CZASEM SKOŚNEJ) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (NIE ZAWSZE) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (NIE ZAWSZE) - CZASAMI DODAJE DO TEGO [...]
Witam,kończe redukcje i od przyszłego tyg, przechodze na masę ;] Diete mam. Suple to UNIVERSAL NUTRITION Shock Therapy UNIVERSAL NUTRITION Storm Bcaa Fitmax WPC OStrowia (jak się skończy to chce kupic Whey Protein Complex 100% z Olimpu. Omega 3 Witaminy I Koffeine w tabletkach Myśle kupić jakieś Carbo ale to dopiero za jakiś czas Trening: Wtorek [...]
Zamieszczam plan do poprawy i oceny proszę o sprawdzenie.Dodatkowo dodam ze jeszcze trenuje 3 razy w tygodniu MMA.Oprócz planu chce włączyć do tego a6w jeśli to jest skuteczne,a może polecicie mi jeszcze coś innego lepszego. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/12/12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
16 lat 76 kg wagi 186cm wzrostu Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na [...]