uginanie ramion na modlitewniku

Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7-6-6-5 (Sztanga) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 8-7-6-6 (Sztangielka) Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC POCHWYTEM 15-12-10-8 [...]

04.09.15 DIETA KCAL - 5085 B-285 WW-681 T- 129 1. Posiłek - 34 g wpc sfd - 44 g pistacji 2. Posiłek - 5 jajek m - 100 g p.ows.górskich - 20 g wpc sfd - 30 g musu jabłko-mango 3,4 Posiłek - 220 g ryżu - 230 g wątróbki drobiowej 4,5,6 Posiłek - 30 g wpc sfd - 40 g carbo - 240 g ryżu - 180 g wątróbki drobiowej -20 ml oleju lnianego 7,8 Posiłek [...]

Prosze o poprawienie tej rozpisk. ~~~Poniedzialek~~ Klatka - Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - glowa w gore 12/10/8/6 3.rozpiętki 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuza w siadzie 12/10/8/ 2.Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8/6 3.Prostowanie ramion [...]

[...] 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 5. wspiecia na palce w staniu 20,15,12,10,20 1<2=3=4>5 Piatek: Superserie: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie [...]

[...] gryfem leżąc 12px30kg/10px35kg/8px40kg/x6px45kg - prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym klęcząc + młotek w wersji widocznej na filmiku 4x - ćwiczenie z filmiku + uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 4x - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku + wymachy sztangielki w tył 4x - uginanie ramion nachwytem stojąc [...]

[...] ze hantlą w opadzie tułowia: 4 serie 12/12/10/10 - francuskie wyciskanie siedząc: 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 10/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3 serie 12/12/10 - uginanie ramienia w [...]

[...] PN. PULL -wiosłowaniu sztangielki jednorącz w podparciu o ławkę 4x8powt. -Podciąganie na drążku nadchwytem (szeroko) 4x15powt. -Martwy ciąg klasyczny lub sumo 4x15powt. -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 powt. - Facepulls 3x20powt. -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 powt. -Unoszenie nóg leżąc lub na drążku w zwisie [...]

[...] tłowia 10/10/10 -unoszenie talerza, kręcąc w obie strony 16/16/16 Pt (plecy+biceps) -wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 -marty ciąg 12/10/8/6 -szrugsy 10/10/10/10 -uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 -uginanie ramion uchwytem mlotkowym na lawce skosnej 10/10/10 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/10 Sb (brzuch) [...]

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Wyciskanie płask - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce - 3 serie - 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeńwywal Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie - 10, 10, 10, 10albo rozpietki alob przenoszenie zostaw to co na ciebie lepiej dziala Przenoszenie [...]

dzięki za porady niektóre rzeczy wywaliłem bo rzeczywiście należało je wywalić ale do niektórych jestem poprostu przyzwyczajony i lubie je ćwiczyć oto mój plan po poprawkach: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS lub klatka + kaptury Wyciskanie płask &#8211; 4 serie &#8211; 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce &#8211; 3 serie [...]

[...] + Przedramie -francuskie wyciskanie chantlą siedząc-3serie(8-10 powt.) prostowanie ramion na wyciągu-2-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach 2serie(10-15 powt.) -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-4serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) -uginanie nadgarstków podchwytem [...]

marcixe 1. Na duże grupy (klata, plecy, nogi) robimy więcej serii i powtórzeń niż na małe, także wyrzuć po jednym ćwiczenie na małe grupy (biceps, triceps, barki) a dodaj po jednym na duże, ewentualnie tylko dodaj po jednym na duże partie. 2. Na biceps te ćwiczenia są praktycznie takie same. Daj : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

DZIEŃ I KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/ ROZPIĘTKI 12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/ SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12,10,8,6 BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/ SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM, STOJĄC (JAK SZTANGIELKAMI TO SIEDZĄC) [...]

witam ponownie po ok 4 miesiac trening i 1 miesiacu przerwy ;) od jutra chce zaczac spowrotem cwiczyc, przerwa byla spowodowana urlopem i wyjazdem za granice, urlop udany spadki duze, wiec trzeba sie brac do pracy, i tutaj prosze o pomoc w ulozeniu nastepnego treningu. trening: Dzien1, Dzien2, przerwa, Dzien3, przerwa, Dzien1, Dzien2, przerwa, [...]

BARKI + BICEPS 1. Odwodzenie ramion za siebie siedząc 6,8,10x16 12x14,11 2. Crucifix 7.5,10x12 12.5x10,9 3. High incline smith 65x12,12,12 4. A) Wznosy hantli w bok 8x20,20,20 B) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x20,20,20 C) Reverse Cable fly’es 3 serie na 2.5 5. Uginanie przy wyciągu: 17.5,20x16 22.5x14,13 6. 3x15 A) Uginanie z [...]

Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka 1. pompki* z uniesionymi wyżej nogami 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x8 62/65/67/70 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylej w górę 4x8 4. Wyciskanie hantli na ławeczce pochyłej w górę 4x8 24/24/26/26 5. Rozpiętki 4x8 6. Wznoszenie hantli nad głowę Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami 4x8 [...]

Dzisiejszy trening. 21.05.2014 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii po 10 powtórzeń, 10kg 2.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”: 5 serii po 10 powtórzeń, 10kg 3.Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc 5 serii po 10 powtórzeń, 6kg 4.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 serii po 12 [...]

Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY 1) Podciągaie na drążku szeroko nachwytem 12-10-8-6 2) wiosłowanie w opadzie 12-10-8-6 3) Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8-6 4) Wiosłowaie w siadzie chwyt młotkowy 12-10-8-6 5) Martwy ciąg 12-10-8-6 TRICEPS 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3x10 / pompki a poręczach 2) [...]

Niedawno wróciłem z treningu klatki bicepsa i brzucha - jestem styrany Ale niestety nie udało się dzisiaj wycisnąć maksa. Więc rozpisze jak wyglądał mój dzisiejszy trening: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 1 seria - 50 kg - x17 - poszło mega łatwo 2 seria - 60 kg - x9 - no i siła powoli idzie w góre, bo zawsze udawało mi się maks [...]

DZIEŃ 37 Siemaneczko, dzisiaj nie mogłem wstać więc pojechałem do szkoły na drugą lekcję, poprostu nie mogłem wstać z łóżka xD Śniadanie jak zwykle jajecznicka + owsianka i oliwa Do szkoły placek owsiany Po powrocie ze szkoły szybko przedtreningowy i poszedłem sie zdrzemnąć - i tutaj mama musiała mnie budzić 3 razy abym wkońcu wstał na trening [...]