uginanie ramion na modlitewniku

[...] prostej (5x) wyciskanie na ławce lekko skońnej (5x) rozpiętki na ławce prostej (5x) wyciskanie na ławce dodatniej (ok 45^ 5x) wyciskanie na ławce ujemnej (5x) Biceps : uginanie przedramion ze sztangielkami (6x12) uginanie ramion ze sztangą stojąc (6x) uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym (6x12) uginanie przedramion [...]

Czw pull uginanie jednonoz stojac na maszynie (sam naklad) 4x10x10kg uginanie nog siedzac na maszynie 12x40kg, 12x47kg, 12x54kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wioslowanie sztanga 8x60kg, 3x8x65kg wioslowanie oburacz na hammerze high row (sam naklad) 4x12x40kg obwodzenie ramion na maszynie do tylu 3x12x28kg uginanie [...]

Szesnasty dzień treningowy - piątek 30.12.2011 W piątek ćwiczyłem ramiona. Dzień odnotowuję, jako w pełni wykorzystany pod potrzeby budowania masy mięśniowej :-) Dieta: Posiłek I 4 całe jajka L, 100g owsianki, ok. 30g rodzynek + trochę wiórek kokosowych Posiłek II 150g makaron razowy, tuńczyk z puszki 130g, 10g oliwy, papryka TRENING – Aminokwasy [...]

[...] ramion na wyciągu 4x -wyciskanie sztangi wąsko 4x -prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym klęcząc 4x -pompki na poręczach 4x - młotek na modlitewniku + uginanie sztangi wąsko na modlitewniku 4x - uginanie ramion na maszynie 4x -uginanie ramion ze sztangielkami 4x +12 minut interwałów + 8 minut stałym tempem Dzisiaj dieta [...]

[...] od półtorej do dwóch minut. Tabela druga: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą [...]

6:00 ryż,ananasy 9:00 jaja,orkisz,szynka 12:00 ryż,ananasy 15:00 kurak,ryz,ogórki 18:00 wafle ryżowe,banan 19:00 kurak,ryż,ogórki 3:00 30g Fitmaxa Ten ostatni posiłek to przed chwilą wypiłem ;/ Zaszalałem troche na dyskotece dzis (bez alko oczywiscie) i jakoś tak wyszło Jutro będą pomiary itd. Nie będę jutro trzymał diety bo mam impreze [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 2s 8-10 3. Unoszenie w przód na wyciągu 1x6-8,6-8,6-8 + brzuch, 25min aero Piątek Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą w ss z uginaniem sztangielki na modltewniku 2s 8-10 2. Młotki w ss z uginaniem z drążkiem wyc górnego 2s 8-10 3. Uginanie z drążkiem wyc dolnego 1x6-8,6-8,6-8 Tric: 1. Prostowanie [...]

Powitać. Trening wykonany , cardio, rozciąganie. Klata + bic + tric + brzuch + rozciąganie + cardio Klata: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30 x 12 , 40 x 12 ,50 x 14, 50 x 8 Hammer skos dodatni 25kg na strone x 12 40kg na strone x 12 50kg na strone x 10 + dropi Hammer na dół katki 25 kg na strone x 12 40kg na stron x 12 x2s + drop [...]

[...] Ogólnie cała sesja wypadła bardzo dobrze, wszystkie mięśnie zostały bardzo dobrze spompowane i dobite na maksa. Bica dobiłem ćwiczeniem zaznaczonym na czerwono. Biceps: -uginanie ramion na wyciągu (to ćwiczenie bardzo dobrze napina mi bica w końcowej fazie ruchu) -uginanie młotkowe hantlami (robiłem 4 serie 15kg i 17,5kg) -uginanie ramion [...]

Cześć, wczoraj kolejny PUSH zrobiony, przeważnie trenuje z rana, a tym razem wieczorem i mimo tego, że po całym dniu nie za bardzo czułem moc przed treningiem, to sam trening przebiegł bdb, to cieszy :) TRENING 1. Wznoszenie ramion na boczny akton naramiennych na bramie z dołu 20,20,15,12 <- tutaj jednoczesnie na obydwie rece, natomiast kolejne [...]

[...] wyciągu 4x 10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 Szrugsy ze sztanga z tylu 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 uginanie ramion podchwytem siedzac drazkiem z wyciagu dolnego 3x 8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie o kolano 3x8 "21" Piątek. Nogi Martwy Ciąg 6x10 [...]

W czwartek i piątek przerobiłem przed wyjazdem całą górę treningiem Push/Pull. Dzisiaj w nocy wyjazd nad morze, także znikam do 16-17 lipca :) Wrócę wypoczęty i pełny energii do treningów :) Czwartek: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 8x90kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12x30kg, [...]

Chodzą słuchy, że ktoś wraca :)) Więc niech zastanie małą niespodziankę :-D Faza 1: ogólny trening na massssę \-) DZIEŃ 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy 4. Chest strech 60-90 sekund [...]

Jako FBW to dla mnie zupełna nowość, zerknijcie czy tak może być FBW 3 razy w tygodniu (PON/ŚR/PT) Aeroby 3 razy i a6w (WT/CZW/SOB) Zestaw A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 x 12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s x 12 Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 12 [...]

Klatka + biceps 1. Bench press 4x10x125kg, 1x140kg 2. Wyc. sztangi skos dodatni 4x8x100kg 3. Wyc. na maszynie wąsko 4x8x90kg + drop 4. Rozpiętki w bramie stojąc 4x12x32kg 5. Młotki 4x12x24kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x7x16kg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x12x10kg 8. Uginanie ramion nachwyt sztanga prosta 3x14x30kg + drop [...]

Witam w nowym roku!! Trochę mnie nie było. Planowałem do sylwka regenerację. I tak też było, zrobiłem sobie tylko przez ten czas dwa szybkie treningi FBW, sporo pracowałem a 29tego wyruszyłem na sylwka. 3 dni z rzędu minęły pod wpływem %%% i dość słabej miski. No ale jak się bawić to się bawić . 1 styczeń powitałem dość przyjemnie, bez większego [...]

BICEPS TRICEPS Wycisk wasko Rampa 6 + drop 15x60 /10x80 /6x90 /6x100 /6x110 /4x115+4x100+12x60 + regres: 12x80kg 15x60 /12x80 /6x100 /6x110 /5x120 +regres: 15x70 Francus lezac zza głowe 12-10-8 12x30 /10x 35 /8x40 9x37 /8x41 /8x46 + regres: 15x30kg A) Prosotwanie ramion tylem do wyciagu 3x 18-15 MTUT 20-25-30 B) Odwrotne pompki 3 x max x 15p [...]

[...] na boki na wyciagu 2x25 (maly ciezar) Szrugsy 12,10,8,6 potem mniejszym ciezarem 2x25 Czwartek off Piatek Lapy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 10,8,6 Naprzemienne uginanie ramion na ławce 8,6,6 Wyciskanie na wyciągu do dołu 10,8,6 Uginanie ramionna modlitewniku 10,8,6 Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 10,8,6 Uginanie ramion [...]

Wiek: 18 lat Staż treningowy: 2 lata 2 miesiace Najbliższy cel sportowy: masa jak najlepszej jakosci Planowana dieta zgodna z celem: Białko 2.5g Węglowodany: 4g (bede je podbijać jeszcze troche) tluszcze: 2.2g Planowany trening zgodny z celem: waga: 76 // 77kg bic: 39 udo: 63 lyda: 42 talia(obw pasa) ok 81 / 2 jutro rano zwaze i bedzie dokladnie [...]

[...] 3s jedno wyciskanie za duzo, lepiej zwiekszyć ilośc serii, kosztem jednego ćw. wyć na maszynie lub na płaskiej, wywal, i dodaj po 1 s do pozostałych ćwiczeń rownoległe uginanie ramion na ławce ze sztangielkami 3s uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2s[ uginanie ramion z linkami wyciagu gornego 2s uginanie ramion stojac z [...]