tibes
Witam w nowym roku!!
Trochę mnie nie było. Planowałem do sylwka regenerację. I tak też było, zrobiłem sobie tylko przez ten czas dwa szybkie treningi FBW, sporo pracowałem a 29tego wyruszyłem na sylwka.
3 dni z rzędu minęły pod wpływem %%% i dość słabej miski. No ale jak się bawić to się bawić
. 1 styczeń powitałem dość przyjemnie, bez większego kaca. Niestety 2 styczeń już nie był taki fajny, dorwało się do mnie jakieś choróbsko, grypa żołądkowa albo coś podobnego. Straszny ból brzucha, gorączka, dreszcze, bóle głowy, przespałem z 3 dni całkowicie, nie jedząc prawie nic.
Dzisiaj dopiero doszedłem trochę do siebie, bo widzę, że apetyt wraca. Jutro planuje wybrać się na trening
Ważyłem się wczoraj rano to było 97kg. Zważając na zejście wody po krecie, pijaństwo i 0 jedzenia przez ostatnie dni, spadek rzędu 2kg wydaję się być całkiem pozytywny
Próbuję sobie właśnie ułożyć jakiś planik na przyszłe 6-7 tygodni. Zmniejszam rozkład tygodniowy do 4 dni, bo potrzebuję teraz więcej czasu na naukę i myślę że regeneracja może być teraz trochę słabsza.
Mój nowy plan
Poniedziałek
PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS
1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5
2. Rack Pull RAMPA 5
3. Wiosłowanie nachwytem RAMPA 8
4. Uginanie sztangi podchwytem RAMPA 8
5a. Face Pull RAMPA 10
5b. Wymach w opadzie RAMPA 12
6. Uginanie hantelki na modlitewniku RAMPA 12
Wtorek
BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH
1. PP RAMPA 5, -25%, -50%
2. HP z kolan RAMPA 8
3. Wymach boczny siedząc RAMPA 12
4a. Unoszenie nóg w zwisie 15
4b. Spięcia brzucha 15
4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15
Środa
OFF
Czwartek
UDA + ŁYDKI
1. Przysiad przedni RAMPA 5
*** Wspięcia bez podstawek +20kg*max +20kg*max itd (metoda Wodynowa)
2. MC RAMPA 5
3. Prostowanie nóg jednonóż RAMPA 12
4. Uginanie nóg jednonóż RAMPA 12
5. Wspięcia siedząć 4-5*20 + drop na koniec
Piątek
KLATA + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie RAMPA 5 , -25%, -50%
2. Wyciskanie sztangielek młotkowo poziom RAMPA 8
3. Wyciskanie sztangi wąsko poziom RAMPA 8
4. Brama Low to High RAMPA 10
5. Prostowanie ramion na wyciągu RAMPA 12
6. Rozpietki poziomo 12 UP and DOWN the rack
Sobota/Niedziela
OFF
Tak to będzie wyglądało. Podkradłem kilka pomysłów z planu Huberta, bo bardzo przypadły mi do gustu
Jak ktoś ma jakieś zastrzeżenia do chętnie wysłuchami może coś zmienię
Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-01-06 19:54:34
Trochę mnie nie było. Planowałem do sylwka regenerację. I tak też było, zrobiłem sobie tylko przez ten czas dwa szybkie treningi FBW, sporo pracowałem a 29tego wyruszyłem na sylwka.
3 dni z rzędu minęły pod wpływem %%% i dość słabej miski. No ale jak się bawić to się bawić
. 1 styczeń powitałem dość przyjemnie, bez większego kaca. Niestety 2 styczeń już nie był taki fajny, dorwało się do mnie jakieś choróbsko, grypa żołądkowa albo coś podobnego. Straszny ból brzucha, gorączka, dreszcze, bóle głowy, przespałem z 3 dni całkowicie, nie jedząc prawie nic.
Dzisiaj dopiero doszedłem trochę do siebie, bo widzę, że apetyt wraca. Jutro planuje wybrać się na trening
Ważyłem się wczoraj rano to było 97kg. Zważając na zejście wody po krecie, pijaństwo i 0 jedzenia przez ostatnie dni, spadek rzędu 2kg wydaję się być całkiem pozytywny
Próbuję sobie właśnie ułożyć jakiś planik na przyszłe 6-7 tygodni. Zmniejszam rozkład tygodniowy do 4 dni, bo potrzebuję teraz więcej czasu na naukę i myślę że regeneracja może być teraz trochę słabsza.
Mój nowy plan
Poniedziałek
PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS
1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5
2. Rack Pull RAMPA 5
3. Wiosłowanie nachwytem RAMPA 8
4. Uginanie sztangi podchwytem RAMPA 8
5a. Face Pull RAMPA 10
5b. Wymach w opadzie RAMPA 12
6. Uginanie hantelki na modlitewniku RAMPA 12
Wtorek
BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH
1. PP RAMPA 5, -25%, -50%
2. HP z kolan RAMPA 8
3. Wymach boczny siedząc RAMPA 12
4a. Unoszenie nóg w zwisie 15
4b. Spięcia brzucha 15
4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15
Środa
OFF
Czwartek
UDA + ŁYDKI
1. Przysiad przedni RAMPA 5
*** Wspięcia bez podstawek +20kg*max +20kg*max itd (metoda Wodynowa)
2. MC RAMPA 5
3. Prostowanie nóg jednonóż RAMPA 12
4. Uginanie nóg jednonóż RAMPA 12
5. Wspięcia siedząć 4-5*20 + drop na koniec
Piątek
KLATA + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie RAMPA 5 , -25%, -50%
2. Wyciskanie sztangielek młotkowo poziom RAMPA 8
3. Wyciskanie sztangi wąsko poziom RAMPA 8
4. Brama Low to High RAMPA 10
5. Prostowanie ramion na wyciągu RAMPA 12
6. Rozpietki poziomo 12 UP and DOWN the rack
Sobota/Niedziela
OFF
Tak to będzie wyglądało. Podkradłem kilka pomysłów z planu Huberta, bo bardzo przypadły mi do gustu
Jak ktoś ma jakieś zastrzeżenia do chętnie wysłuchami może coś zmienię
Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-01-06 19:54:34
adzik123
Hubert81
