uginanie ramion na modlitewniku

[...] na płasko 12,10,8 -wyciskanie na maszynie 3x 14 Plecy: -wyciąg górny do klatki 15,12,10 -wyciąg dolny do brucha 3x15 -wyciąg górny do karku 3x15 -skłony 4x20 Biceps: --uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 -uginanie ramion na wyciągu 3x12 II.Dzień Barki: -wyciskanie na maszynie 12,12,10 -unoszenie bokiem 12,10,8 Triceps: -prostowanie [...]

Cześć, znalazłem w internecie plan ćwiczeń. Nazwany jest 30dni do sześciopaka ale oczywiście w to nie wierze. Natomist zaciekawił mnie. Moim celem jest zrzucenie zbędnego balastu głównie z brzucha oraz powiększenie klatki piersiowej. Mój starz treningowy nie jest duży, ćwiczyłem 3miesiące, później mieśiąc przerwy spowodowany kontuzją no i teraz [...]

Witam Jak w temacie potrzebuje rady fachowca Cwicze od 1,5 roku na własnym planie i sądze ze nie jest najlepszy oto plan; Przed rozpoczęciem treningu obowiązkowa ROZGRZEWKA ;] Dzień 1 (Klatka + triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie: 12, 10, 8. Wyciskanie hantelek na [...]

[...] (3serie 12x10x8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3serie 12x10x8) -rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12x) - Uginanie ramion sztangielka za glowa (3 serie 12X) -uginanie ramion sztanga leząc ( 3 serie 12X) -wyciag Wtorek Biceps, barki -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(3 serie 10X) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (3 serie [...]

[...] 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,15,15,15 Wtorek Nogi: - suwnica 12,10,8,8,6 - wznosy na palce 15,12,10,8 - uginanie na atlasie 12,10,8,8 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 4serie max Środa Barki: - wznosy sztangielek bokiem 12,10,8,8 - wznosy sztangielek bokiem w [...]

[...] 3x12 Brzuch: 1Brzuszki 4x20 2Skręty brzuchem 3x20 3.unoszenie nóg z wisie na drążku 3x20 Sobota: 1.Uginanie ramienia (sztanga lub hantla) na modlitewniku. 3x12 2.przedramię, uginanie nadgarstka, robimy ćwiczenie bardziej skierowane na siłę czyli mniej powtórzeń a większy ciężar. 3.uginanie młotkowe na modlitewniku(ciężar na jednym koncu [...]

[...] na lawce poziomej - 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (kąt okolo 20 stopni) - 4x 10 - ściąganie linek w bramie - 4x10 Wtorek : 1.biceps 2 triceps - 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 8-10-8 - 1. uginanie ramion na wyciagu dolnym siedzac 2. sciaganie drązka wyciagu gornego - 3 serie [...]

Czesc cwicze od kwietnia 2001 mialem miesiac przerwy w wakacje czyli na przelomie lipca i sierpnia i w tym roku mialem dluzsza od kwietnia do sierpnia pozatymi przerwami cwicze regularnie. Ostatnio trenowalem przez 2 mesiace majac na celu nabranie masy tym systemem: ------------------------------------------------------ WTOREK ---------------- [...]

[...] na ławce skośnej głowa w góre 10/8/10/8 3. wyciskanie sztangielkami w skosie 12/12/10/8 4. rozpiętki na ławce prostej 12/10/8/8 BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 12/10/10 3.uginanie jednorącz na modlitewniku 12/10/10 [...]

[...] (3serie 12x10x8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3serie 12x10x8) -rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12x) - Uginanie ramion sztangielka za glowa (3 serie 12X) -uginanie ramion sztanga leząc ( 3 serie 12X) -wyciag Wtorek Biceps, barki -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(3 serie 10X) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (3 serie [...]

[...] sztangi sprzed glowy 2s 10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12/12 superserie biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12/12 nogi: siady 3s 12/12/12 wykroki 2s 12/12 brzuch SR: plecy: wioslowanie sztangą 2s [...]

[...] - 10,8,6 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 10,8,6 -UGINANIE RAMION na wyciagu NACHWYTEM STOJĄC- 10,8,6 nogi: - siady na maszynie 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 12/10/8/6 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 piatek barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10,8,8,6 -Podciąganie [...]

[...] 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10 powt. - martwy ciąg 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangi do klatki w opadzie 3 serie X 10 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10 powt. - uginanie jednorącz na modlitewniku 12,10,10 powt. - uginanie jednorącz na [...]

[...] tulowia z opadu (na specjalnej lawce) 4 s. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 s. 2.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 s. 3.Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 4 s. Mięśnie Brzucha: Sklony tulowia z linka wyciagu siedzac (wersja na specjalnej maszynie) 4 s. Dzień III (Piątek): Nogi 1.przysiady ze [...]

Witam. Najpierw może streszczę co robiłem do tej pory. Od początku sprawa wygląda tak przez jakieś ostatnie 2-2,5 roku robiłem Trening Armstronga dodając treningi na brzuch oraz biegi. Systematyka była bardziej okresowa, mianowicie raz ćwiczyłem regularnie przez pewien okres, by później na jakiś czas przestać i tak dalej. Po treningu Armstronga [...]

[...] @triceps Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 12 x 4 Ściąganie oburącz linki wyciągu 14kg x 16 na rozgrzewke | 16kg x 16 | 18kg x 14 | 20kg x 12 | 22kg x 8 uginanie za glowe z hantlami oburacz 7.5kg x 16 na rozgrzewke | 10kg x 16 | 12.5kg x 14 | 15kg x 12 | 17.5kg x 8 Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu 14kg x 16 na [...]

Cwicze juz 5 miesiecy przy bardzo niewielkiej suplementacji(masa 63KG) Tak wyglada moj trening: 1. Dzień: Klata: · Wyciskanie na ławce płaskiej 4x · Wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 3x · Wyciskanie w siadzie na maszynie 2x · Rozpietki hantlami na lawce plaskiej x3 · Rozpietki w siadzie na maszynie x2 ( ostatnia w drop secie) Biceps: [...]

[...] -rozpiętki 3x8 -przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 2x8 triceps: -wyciskanie wąskie sztangi 4x8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 -pompki na poręczach 2xmax -uginanie ramion na linkach wyciągu 4x8 śRODA: plecy: -podciąganie na drążku do klaty 2xmax -martwy ciąg x8 -wiosłowanie hantelką w opadzie (motyle) 3x8 -sciąganie drążka [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening na masę ale nie jestem pewny czy jest on dobry , dlatego też proszę Was o pomoc. Oto trening: Dzień 1 (Klatka + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4 serie: 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 12/10/10/8 Dzień 2 (Biceps + [...]

[...] dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg [...]