[...] cwiczonko technika niby dobra jak trener patrzy co wwalic zamiast tego myslalem o sciaganiu linki wyciagu dolnego w lezeniu i osobny dzien co mnie zastanawia bicek to jest uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie progresja lamana uginanie z hantlami na lawce skosnej mlotek 3 serie staly ciezar uginanie na modlitewniku 2 serie ze sztanga lamana [...]
[...] ze sztangielką w opadzie tłowia 2.unoszenie sztangielki zza głowy 3. francuskie wyciskanie w leżeniu 4.wyciąg wąsko w dół Środa: (biceps + plecy) biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2.uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3.uginanie ramion ze sztangielką stojąc (chwyt młotkowy) 4.uginanie przedramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klata+triceps Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy [...]
[...] 1.wyciskanie sztangi na skosie 2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3.ściąganie górnego drążka do klatki 4. MC 5.wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 6.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7.przysiady ze sztangą na barkach 8.wspięcia na palce w staniu 9.uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 10.prostowanie ramion na wyciągu stojąc
[...] na płaskiej ławce 4,MC 5,wyciskanie sztangi z klatki stojąc 6,przysiady ze sztangą na barkach 7podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,wspięcia na palce w staniu 9,uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 10,prostowanie ramion na wyciągu stojąc napisałeś "masz krtoszy trening awiecej czasu na odpoczynek - wieksze ciezary [...]
oki dzieki za odpowiedz a jeszcze jedno pytanko:czy uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku jest dobrym cwiczeniem na mase czy bardziej idzie w rzeźbe??koledzy z siłowni mówili ze jest to dobre na wyrzeźbienie bicepsa ale czy maja racje??
@x-ray Chciałbym osiągnąć dosyć dobrej jakości masę mięśniową narazie udało mi się zrobić 20 kg masy przez te pół roku przy dość niskim zatłuszczeniu. Może faktycznie powinienem zmienić rodzaj treningu np siłowy przez jakiś czas chociaż nie wiem czy z moim stażem nie będzie z tym żadnych kłopotów. @HaVoK89 Przerwy między seriami trwają około 2 [...]
Sie robi: Płeć :mężczyzna Wiek :16 lat Waga :67 kg Wzrost :uuu, nie pamiętam, ale coś kolo 170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : od grudnia Uprawiane inne sporty :raczej nie Dostęp do sprzętu :sztanga, sztnagileki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Dzień I Plecy + Triceps Seria łączona: 3x - [...]
jeśli masz tylko atlas: nogi-prostowanie jednonóż na maszynie nogi- uginanie jednonóż na maszynie plecy-ściąganie drążka do karku klata-wypychanie motyli do przodu barki-podciąganie drążka dolnego do karku triceps-prostowanie ramion drążek górny (lina) biceps- uginanie drazka dolnego stojąc nogi-na razie wchodzenie na podwyższenie z tą sztangą co [...]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":3 wyrzuc zrob jedno cwiczenie na bicka tylko 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 to tez wyrzuc
[...] w szerokim podciąganie na gryfie sztangi ,nogi na podłodze barki wznosy bokiem ze sztangielkami arnoldki biceps ugianie ze sztangą w opadzie tułowia łokcie na kolanach uginanie ze sztangą stojąc triceps zwykłe pompki wąsko prostowanie ramion ze sztangielkami w skłonie przedramiona zginanie nadgarstkow nachwyt zginanie nadgarstkow podchwyt [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc (3 serie po 12-10-8)20kg wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni(3 serie po 12-10-8)20kg pompki na poręczach(3 serie po 12-10-8) biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem(3 serie po 12-10-8)10kg uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku(3 serie po 12-10-8)10kg uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół PIĄTEK: Grzbiet: podciąganie 4x maks wiosłowanie sztangą ściąganie drążka wyciągu górnego unoszenie tułowia z opadu 3x15 szrugsy 3x15 Biceps,Ramiona: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku młotkowy 3-4 x 12 Myślę że z innymi seriami sobie poradzisz ale 3-4 x 10-12.. pozdro jak coś neiwiesz pisz
[...] większe partie, 2 na mniejsze. Po jakimś czasie, możesz dołożyć po 1 serii do każdego ćwiczenia. Zamiast prostowania-hack przysiady. Zamiast unoszenia sztangielek bokiem-podnoszenie sztangi do brody. Zamiast uginania ramion ze sztangą na modlitewniku-uginanie ramion hantlami 'chwyt młotkowy'. Zamiast francuskiego pompki na poręczach albo tyłem.