uginanie ramion na modlitewniku

[...] ramion na wyciagu SRODA Plecy: -martwy ciag -podciagnie sztangi -sciaganie drazka (szeroko) -podciaganie sztangielki w opadzie Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga -uginanie sztangielka na modlitewniku -uginanie przedramion (mlotkowy chwyt) PIATEK Barki: -wyciskanie stojac -unoszenie hantli bokiem -wyciskanie hantli siedzac Nogi: [...]

[...] 4x10 sciaganie linek na wyciagu 4x10 śr - plecy&biceps podciaganie nachwytem troche szerzej niż barki 3xmax wioslowanie podchwytem 4x8 wiosłowanie sztangielką 4x8 uginanie ramion z hantlami 4x10 uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 3x10 czw -barki OHP 4x8 wznosy hantli 3x10 odwrotne rozpietki 3x10 piątek-nogi przysiady 5x8 [...]

Witam, Mam 27 lat i 187cm wzrostu, BF około 25%, od 2 miesięcy regularnie ćwiczę, wcześniej też ale nie było to systematyczne i bez planu. Obecnie ważę 106kg i ćwiczę kilka razy w tygodniu lecz moja praca polega głównie na siedzeniu przy komputerze. Moja budowa to trochę mezo i trochę endo. Proszę kolegów o ocenę mojego treningu, zamierzam [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRIC WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4 SERIE 8/6/4/2 WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 4 SERIE 8/6/4/2 WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM SZTANGI 3 SERIE 6/4/2 WYCISKANIE FRANCUZKIE SZTANGĄ STOJĄC 3 SERIE 6/4/2 ŚRODA BIC + NOGI + PRZEDRAMIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 SERIE 8/6/4/2 WSPIĘCIA NA PALCACH 3 SERIE 6/4/2 UGINANIE RAMION ZE [...]

witam prosze o ocenę mojego planu treningowego; a więc od poczatku, patrząc na siebie krytycznym okiem wychodzi na to że jestem ektomorfikiem, mam problemy z przytyciem (waga wacha się między 60 a 62 kg). Mam 177 cm wzrostu (20 lat) moim celem jest waga 75-80 kg. Pracuję bardzo ciężko fizycznie i ze względu na charakter pracy nie będę w stanie [...]

[...] wyciskanie skos przenoszenie cięzaru wyciskanie francuskie SRODA Barki Biceps wyzucanie hantli do przodu wyrzucanie na boki wiosłowanie *nie wiem * w opadzie na tył barków wyciskanie hantli uginanie ramion z sztangą uginanie hantla na modlitewniku PIĄTEK Nogi Przysziad z sztangą wykroki z sztanga prostowanie kolan na maszynie

witam wszystkich. chciałbym abyscie ocenili mój trening na biceps...ćwicze juz ok 3 miesięcy(systematycznie)ale poza tym ponad rok cwiczyłem tak jak mi sie chciało...3x 21, uginanie przedramion na modlitewniku 3x12, Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")3x12... ćwicze tak od 3 miesięcy i nie widac nic a nic przyrostów na [...]

A 1 Przysiad z sztangą 3x10 2 Wiosłowanie Sztangą 3x10 3 Wyciskanie 3x10 4 Wyciskanie hantli sprzed klatki 2x10 5 Uginanie hantla na modlitewniku 2x10 6 Wyprost reki zza głowy 2x10 7 Wspięcia na palce 2x10 8 nawijanie sznurka na gryf 2x 4 kg obciążnik do załamania mięśniowego B 1 Przysiad 3 x 10 2 Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 3 [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy : Ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia ale trudno powiedzieć żeby to był full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wpc sfd w dni w które brakuje [...]

Trening; Poniedziałek Klata + triceps Klatka Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 Pompki na poręczach wersja na klatkę 10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni10,8 Krzyżowanie górnej linki15-25 Triceps francuskie leząc- 12 10 8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 12 10 8 Wtorek Plecy + [...]

Witam a wiec tak cwicze okolo 4-5 miesiecy ale intensywniej przez miesiac bardzo duzo jem i tyram.mam 15 lat wzrost 178cm waga tylko 61 kilo a wiec jestme chudy powieccie czy cos z tym planem treningowym mozna zdziałac: PONIEDZIALEK Klatka: Wyciskanie na lawce prostej 4 serie po 6 razy (55kg) Wyciskanie na ławce skosnej 4 serie po 6 razy (48kg) Na [...]

Witam sporo osób chyba mnie tu zna. Prosiłbym o poprawę tego planu Poniedziałek Klatka Piersiowa + Biceps 1.Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w superseri z Bramą - 3s (tutaj chodzi jeszcze mi po głowie czy czasem nie zamienić bramy na unoszeniu sztangielki w leżeniu) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej - 3s Biceps [...]

Witam sporo osób chyba mnie tu zna. Prosiłbym o poprawę tego planu Poniedziałek Klatka Piersiowa + Biceps 1.Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w superseri z Bramą - 3s (tutaj chodzi jeszcze mi po głowie czy czasem nie zamienić bramy na unoszeniu sztangielki w leżeniu) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej - 3s Biceps [...]

Witam jestem początkującym bywalcem siłowni i chciałbym ułozyć sobie konkretny plan treningowy na najbliższe tygodnie/miesiące. Po przeczytaniu wielu artykułów zdecydowałem się na FBW, 3 razy w tygodniu. Dietę ułożyłem sobie sam (odezwę się pewnie w dziale Odzywianie), zapotrzebowanie w dzień treningowy ustaliłem na ok 3700 kcal. Na chwilę obecną [...]

[...] Brzuch: tradycyjne brzuszki 20/15/10 Plan B: Klata: wyciskanie płasko 12/10/8 Plecy: wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 Barki: unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 Bic: uginanie ramion na brzuchu na ławce skośnej 12/10/8 Tric: odwrotne pompki 20/15/10 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Brzuch: skłony boczne 12/10/8 Proszę was o [...]

[...] triceps wyciskanie fancuskie leżąc 3s 12-10-10 uda wyciskanie suwnice(hakmaszyna) 3s 12-10-10 II B Klatka wyciskanie hantli skos 3s 12-10-10 rozpiętki 3s 12-10-10 Barki unoszenie ramion w przód hantlami 3s 12-12-10 Plecy szrugsy 4s 15-12-10-10 Biceps uginanie rzedramion na modlitewniku 3s 12-10-10 łydki spięcia na palce w siadzie 2s 15-12

[...] sztangielek bokiem 3x8 (8 kg) - tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc: 3x8 (26 kg), wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 (8 kg) - bicepsy: uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3x10 (10 kg), uginanie ramion ze sztangą o łamanym gryfie podchwytem, uchwyt średni 3x10 (na sztandze 2x po 5 kg) - [...]

/SFD/2016/11/24/7c1eaa01e70041e5a6d3dd1f5fd341d4.jpg Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie ćwiczymy raz na tydzień. Istnieją również inne odmiany splita, w których partie ćwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc cialo np. na gora-dol lub przod-tyl. Spis treści: Do [...]

[...] płaskiej). 4x12 + 1xMAX (na najniższym ciężarze danego dnia) 3. Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej: 5x12. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie. 5x12. 4. Biceps: uginanie sztangą prostą opierając się o ławkę (żeby nie huśtać ciężarem). 4x12 Triceps: Wąskie pompki na podwyższeniu (na hantlach). 4 x MAX 5. Barki: Wyciskanie nad [...]

Witam . Przedstawiam w tym poście mój plan trenigowy na cały tydzien . Zrobiłem go po pewnych przemysleniach co jest dla mnie istotne w ćwiczeniach oraz które partie mięsniowe są istotne do rozbudowy. PROSZE O OCENĘ oraz jeżeli ktoś ma lepszy pomysł to PROSZE NAPISAC :):) POZDRAWIAM PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]