Split partia 2x tydzien do oceny

Czesc,
Mam wade kregoslupa. Nie moge wykonywac zadnych cwiczen obciazajacych kregoslup, takich jak przysiady,mc czy nawet wyciskania na barki. Na barki moge wykonywac cwiczenia jak unoszenie hantli na boki czy do przodu byle malymi ciezarami, do 7kg na lape. Cwicze od poczatku fbw, bylo tez 5x5 przed ta kontuzja, teraz nie mam mozliowsci takiego wykonywac. Z tego wzgledu ze FBW mnie poprostu juz troche nudzi, chce sprobowac splita, narazie partia 2x tydz.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
rozpiętki 2s

unoszenie sztangielek na boki 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

pompki na poreczach 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

prostowanie nog siedzac 3s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
przyciaganie drazka do karku 2s
wioslowanie w siadzie na maszynie 3s

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s

Czy taki plan sprawdzi sie ? Nie moge innych wielostawowych cwiczen robic, zalezy mi zeby odmienic swoj trening, i sprobowac splita. Czy takie cwiczenia razem maja sens? Na nogi najskromniej, same maszyny praktycznie, na plecy porzadne cwiczenie tylko podciaganie ale mi sie wydaje ze daloby rade. A co na to ktos bardziej doswiadczony ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): tylozmyk kregoslupa "

Jesteś w trakcie rechablitacji ? korygujesz tą sytuację w jakiś sposób ?

Jak dokładnie brzmiały zalecenia lekarza ? i jak się ustosunkował kiedy mówiłeś o treningu siłowym ?

A wiec tak, tyłozmyk jest bardzo mały, nie skierował mnie na rehabilitację. Powiedział, że jak ból w plecach ustanie, to moge kontynuować treningi ale z GŁOWA. Dlatego tez nigdy juz nie bede podnosil ciezarow, tylko praca nad sylwetka. Wiem, ze bedzie mi trudniej cos zbudowac niz innym ale szczerze mnie to nie obchodzi, lubie cwiczyc i bede to robic. Lekarz tylko mi zalecil zebym cwiczyl ostrozniej, wiesz na poczatku przychodze z bolem plecow, mowie ze chodze na silownie. A on od razu ooo to znamy przyczyne. A potem jak zrobil zdjecie, okazalo sie ze jest wlasnie maly tylozmyk. Wtedy przyznal ze wszystko jest w porzadku i moge kontynuowac treningi jak przestana plecy bolec. Natomiast jak skontaktowalem sie z innym lekarzem forma elektroniczna, powiedzial on podobnie. Dokladnie ze przy tylozmyku moge trenowac. Ze wyznacznikiem tego co robie bedzie bol. Wiec nawet jak bol zniknie, porobie przeciazajace cwiczenia to plecy zaczna bolec. Musze sie z tym pogodzic. Podobnie nie moge grac w siatkowke, kilka wyzszych skokow powoduja bol jakbym ponownie podnosil ciezary wagi 60-80kg.

odswiezam

odswiezam ;/

UP , traktor pomozesz? d

ta sama historia,co przy innych "inwalidach" (bez urazy oczywiscie)

wroc do programu,ktory wykonywales wczesniej-bo nie widze sensu zmiany na inne rozwiazanie- i zastosuj zamienniki cwiczen,ktorych nie mozesz wykonywac.

podobny temat,az do zerzygania byl tu:
https://www.sfd.pl/Trening_masowy_bez_MC,_wiosla,_siadu.-t847518.html 

Traktor, to co w niby artykule Red Campa napisałeś to zrozumiałem. I teraz nasuwa sie pytanko ;>
Czy plan może wygladac tak :

A
Wyprosty nog w siadzie 4-5s
Podciaganie szeroko 3-4s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Unoszenie hantli na boki 3s
Uginanie na modlitewniku 3s

B
Przyciaganie nog w lezeniu 4s
Wiosłowanie w siadzie na wyciagu dolnym 4s (albo unoszenie tułowia z opadu)
Dipsy 3s
Unoszenie hantli na boki 3s
Prostowanie ramion na wyciagu 3s

I takie cos zda egzamin ? po 5 cwiczonek. A moze daloby rade jeszcze jakos to ulepszyc ?

up

brak zlozonych cwiczen na dol ciala.

GDZIE SA KU...PRZEDZIALY POWTORZEN!
to mi nic nie mowi!

na podstawie jakiego programu to stworzyles?