Redukcja

Witam serdecznie,
jestem nowym użytkownikiem, dlatego proszę o wyrozumiałość bo to jest mój pierwszy post na tym forum.
Mam spory problem - jak widać na dołączonych zdjęciach. Zebrało mi się sporo fatu na ciele (szczególnie na cyckach, biodrach i udach) i strasznie źle się z tym czuje. Pare razy już próbowałem pozbyć się tych fałd ale słaba moja determinacja jak i warunki spowodowały że wszystko legneło w gruzach.
Licze na waszą pomoc.
Nie wiem co musze podać w tym poście, więc postaram się zawzec jak najwiecej informacji.
Mam 26 lat, tryb pracy - siedzący, od 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć na domowej siłowni. Ktoś poradził mi dietę wysoko białkową - stosowałem się do niej ale nie przyniosła efektów.
Co do diety to dużo czytam na ten temat, dlatego proszę o wskazówki którą stronę mam iść - low carb ???
Jeżeli chodzi o ćwiczenia , to prosze o na kierunkowanie czy aeroby, siłka, ???
http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/vg70_1.jpg
http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/gv3290_2.jpg
http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/xd2067_3.jpg
http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/wx6666_4.jpg
http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/ky9953_5.jpg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 80

Wzrost: 183

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 33,5

Obwód talii: 82

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23

Aktywność w ciągu dnia: praca w biurze, 3x domowa siłka po 50 min

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu tenis 60min

Odżywianie: jadłem wszystko, od jakiś 2 miesięcy nie jem słodyczy, śmieci

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę poświęcić cały tydzień

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Ale czlowieku ty jestes tak chudy ze pierw powinieneś zabrac sie za robienie miesni. Cwiczyc ciezko, FBW to oprawisz proporcje i estetyke. Absolutnie zadnego odchudzania, jak sie boisz to dieta na poziomie +10% do zapotrzebowania i jedziesz, jedziesz...

Witam,
od października zacząłem trochę ćwiczyć na siłce + dieta "na mase" efekt taki że przybrałem na masie 5 kg ale troche fatu też przybyło.
Co to FBW ?? Czy to jakiś trening który powinienem stosować??
Chciałbym przybrać na masie a spalić tłuszcz.
Czy powinienem stosować jakieś aeroby, odżywki ??

Mój trening wygląda tak:

Poniedziałek
wyciskanie na ławce prostej 12/12/10/10/8
wyciskanie na skosie 12/12/10/10/8
rozpiętki na skosie 12/10/8
wyciskanie hantelek na skosie 3x15
pompki na ławce (triceps) 12/10/8
wyciskanie hantelek zza głowy (triceps)12/10/8
brzuszki 3x15

Wtorek
bieg 30min

Środa
podciąganie na drążku nadchwytem 6/5/4/3
wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
wiosłowanie hantelkami 3x15
unoszenie tłowia z opadu 3x15
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8
Uginanie ramion z handelkami podchwytem stojąc 3x12
przedramię -podchwytem 12/10/8
przedramie nadchwytem 12/10/8
brzuszki 3x15

Czwartek
tenis 60 min

Piątek
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek siedząc pod lekkim kątem 3x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8/6
Szrugusy 3x25
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12/10/8
Zginanie tułowia bokiem z hantelkami 3x25
Przysiady 3x15
Brzuszki 3x15

Prosze o ocene co zmienic , dodać ??

Co do diety to proszę o pomoc bo wygląda to tak :
Wstaję o 4.45 ale śpie w autobusie do 6.20 , zaczynam prace 0 7.00 - kończę o 16.00 , w domu jestem o 18. Trening na siłowni zaczynam o 20 i ćwiczę przez 50-60 min

1. 7.00
płatki owsiane + rodzynki+ orzechy
2 kromki razowego pieczywa z wędliną + pomidor
jabłko

2. 10.00
kromka razowego pieczywa
makrela
pomidor

3. 13.00
piers z kurczaka (parowana)
brązowy ryż
oliwa z oliwek
sałata zielona

4. 15.30
tu przeważnie jem jakąś kromkę z wędliną

5. 18.30
pierś z kurczaka
ryż brązowy
surówka
i tu nie wiem z racji że jest to mój posiłek przedtreningowy powinienem dodać tłuszczy ??

6. 21.30 Posiłek po treningowy - czy powinien być taki sam jak przed treningowy ??
Jednocześnie jest to mój ostatni posiłek.
Zwykle chodzę spać o 22.30 - czy powinienem coś zjeść jeszcze o tej godzinie ??

Nie ukrywam że prosze o pomoc, szczególnie zależy mi na spaleniu tłuszczy i pozyskaniu mięśni. Postaram się zamieszczać co miesiąc zdjęcia czy są jakieś efekty

Dzieki wielkie obliques, ale mam jeszcze pytanie do Ciebie:
Wyliczyłem Zapotrzebowanie na 1931 i to tego mam dodac 10% = 2120 kcl
Jakie mam przyjąć proporcje BTW ??? Czy skupić sie na wysokim bialku na poziomie 2.5 a niskimi WW ??