Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Wszystkiego najlepszego!!! Zdrowia jak najwięcej bo to najważniejsze

Samych największych mieśniowo beztłuszczowych przyrostów

150 kilów masy przede wszystkim! A poza tym mojej klaty, pleców Antka, łap Huberta, łydek Cokty, bfu Shita, siły Lukiego, i będzie zayebiście!

I mało nudnego jutrzejszego BHP

Dziękuję Wam raz jeszcze za wszystkie życzenia. Miło mi, na prawdę. Teraz mało czasu na śledzenie dzienników, do tego dziś po szkoleniu, jutro jeszcze 7 h i do pracy. Postaram się wszystkie powiadomki nadrobić.

A teraz wczorajszy trening.


Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 128/DT/05.08.2012

Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 7



Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, bicepsy
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 21kg
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 21kg
Pompki klasyczne
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 7kg
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 28,5kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 33,5kg
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 18kg

+ brzuch, ale to bardzo różnie wyglądało, bo w tym momencie rozdzwonił się telefon z życzeniami, i ciągle latałem odbierać.

Wnioski/pytania:

Jeden, ale za to bardzo ważny i z czego się cieszę, wniosek dla mnie: Nie czułem ramion, przy treningu klatki! Zero pompy na bicepsach, czy tricepsach. Świetnie wczoraj czułem pracę klatki, i na prawdę 10 pompek to już był maks na sam koniec.

Bicepsy też elegancko mi się spompowały później. Najbardziej chyba weszło ćwiczenie, gdzie opieram ramię o kolano.

Filmy:














Micha:

Trochę słabo, bo trochę dźwigało, ale starałem się

Ale jak Boga kocham, czemu wyszło 300g WW, jak zjadłem tyle ile zawsze - tego na prawdę nie wiem.

Spóźnione Wszystkiego Najlepszego

Co do michy porównaj sobie z ostatnim wpisem :
p1 mniej płatków owsianych o 30g - różnica 9g ww
p2 inny chleb różnica 13g ww
px rodzynk zamienione na banan różnica 8gww

i już masz swoje stracone 30gww

A głupi nawet nie sprawdziłem ww chleba. Mówię ten żytni, ten żytnio-pełnoziarnisty, to podobna sprawa będzie Co do płatków, to dodałem otrębów, ale to chyba był zły pomysł, bo tylko się zagęściły te owsiane.

Dziękuję Widzę, że również ze Śląska. Skąd dokładniej?

Katowice

Zapewne jeszcze chodzisz na Słowian, a My się znamy

nie do słowiana nie chodzę , mam wrażenie ,że jesteś kolegą mojego brata pw