kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA

coraz lepiej sie to prezentuje ;)

Dzień 38

Dzisiaj normalnie mał być dzień przerwy, ale nei wiem jak w tym tygodniu mi się trening ułoży, bo święta i rodzina się zjeżdża itd. itd. Dzisiaj bez biegania, bo po wczorajszych nogach to by nie miało sensu.

Plecy
5 serii - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 15 powt.
3 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 15 powt. średnie obciążenie
4 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt.
3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 10 powt. hantla 25kg

Fajnie Ci idzie - postępy zauważalne - oby tak dalej

Dzień 39
Biceps


Jestem lekko przeziębiony, głowa mnie boli + katar. nie biegałem dzisiaj. tylko bica zrobiłem, ale trening mimo wszystko był dośc udany.

Biceps:
3 serie po 12 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - hantle 15kg
3 serie po 15 powt. - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - hantla 11kg
3 serie po 12 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - hantle 9kg
3 serie takie rozciągające na linkach tylko nie wiem jak to sie nazywa, lajtowy ciężar

Dzień 40
Regeneracja

Jutro sobie zrobie barki + bieganie

Mam na wyczerpaniu białko...
Mam: OPTIMUM 100% WHEY PROTEIN GOLD STANDARD 2.3kg (smak - Double Rich Chocolate ) i mozna powiedzieć, ze jeszcze starczy gdzieś na 4-5 dni i koniec, więc tak w 45 dni pójdzie.
Pije ciagle z mlekiem i mi smakuje, rozpuszczalnosć też bdb.

Teraz zakupiłem sobie znowu to samo białko 2.3kg, ale o smaku: Extreme Milk Chocolate
Jak zaczne jeść to napisze, które lepsze... czy Double Rich Chocolate czy Extreme Milk Chocolate

Trening uważam dzisiejszy za udany patrząc na no, że ostatnie dni zmagam się z lekkim przeziębieniem. W poniedziałek niestety u mnie silownia zamknięta i muszę pomyśleć jak rozłożyć treningi w następnym tygodniu. Już powoli mam na wykończeniu spalacz i przedtreningówkę... w sumie tak planuje brać może do 47-48 dnia i tyle. Potem będe jadł jedynie: białko, amino, hmb i witaminki jakieś.


Dzień 41

barki + bieganie

Barki:
Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 15 powt. 21kg
Arnoldki - 3 serie po 12 powt. 21kg
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 4 serie po 12 powt. , małe obciążenie
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 4 serie po 15 powt. srednie obciążenie


Dzisiaj po 25min biegu był lekki kryzys, mialem problem z oddechem, myślę, że to częściowo przez przeziębienie i katar i ten oddech nie był taki regularny. No, ale kiedy ciało mówi nie... głowa mówi tak.. i jedzie się dalej.

Bieganie:
35min na bieżni:
2 min chodu (6.0), 25min (11.2), 1min (11.5), 1min (12.0

Dzień 41
Zawsze w niedziele wrzucam fotki, ale jako, że jutro może mnie nie być w domu, bo będę u rodzinki dlatego dzisiaj wrzucam. Pozować nie umiem niestety, co na pewno na fotkach widać.

















[url=http://oi41.tinypic.com/35a7rj9.j 

Ehhh coś sie źle wkleiło to dodaje jeszcze 3 fotki

Dzień 42
Regeneracja

Ehh to był ciężki dzień dla chyba większości z osób, które są na jakiejkolwiek diecie ;/ te wszyskie smakowitości na stole... no, ale co się nie robi by osiągnąć efekty ;]