Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.
Radek zaproponował na początek super serie i myślę,że to był strzał w dziesiątke, bo dawno nie ćwiczyłem w ten sposób.
1.1.Uginanie sztangielek siedząc oburącz na ławeczce skośnej 8-10powt. + Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem klęcząc (z ławeczką) 4 serie:12/10 12-15powt.
2.Uginanie sztanga „7” –ostatnia ciężka + pompki na poręczach 4 serie 8-10powt.
3.Uginanie na modlitewniku/ kolano + Francuz siedząc/ leżąc wyciąg 3 serie: 10/12
To ćwiczonko na triceps polecił mi Radek,fajnie wchodzi i co najważniejsze nie czuje przy nim bólu w łokciach.
A to moje dzisiejsze małe zakupy 100 jajek i 5kg piersi z kurczaka,yyy.. starczy na jakiś tydzień
Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-01 23:43:59
Piersi na tydzien styknie to bedzie dobrze
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
Dzisiaj mam muła jak cholera, zawsze tak mam po ciężkim treningu nóg, śpiący i mega zmęczony.
1.Wyprosty nóg siedząc 3s x 20/15/12
2.Przysiad ze sztangą z przodu 4 s x 12/10/10/7
3.Przysiad ze sztangą z przodu na szynie smitha 3 s x 10p.+ wymuszone w ostatniej s.
Stopy blisko i wysunięte do przodu,przed sztangę.
4.Wyciskanie nogami na suwnicy + syzyfki 3 serie
5.Uginanie nog le
5.Seria łączona:Uginanie nóg leżąc + Przywodzenie nóg siedząc 3s x 15/12/10
6.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3s x 15/12/10
7.Seria łączona : wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + odwodzenie nóg siedząc 3s x 12-10
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.
Teraz jestem w trakcie robienia jakości więc uważam,że tyle właśnie serii potrzebują moje nogi do konkretnego impulsu.W sumie jakby policzyć to nie jest tego tak dużo ok.13 serii z naciskiem na czwórki, 9 serii na dwójki i reszta to pośladki
King & Jabi elegancki baner i mój nowy avatar, dziękówa!!!
Kolego jajka kupuje w sieciówce Musgrave to takie polskie MacroCash, za 20 dużych jaj płace coś ponad 3 eur.
Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-03 00:43:16
DEFINICJA SEZON 2011
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- ...
- 137