GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

Warunki się nie liczą , liczy się chęć Są tacy co mimo że mają warunki to ich nie wykorzystają bo są za leniwi lub są ograniczeni w sensie że sami w siebie nie wierzą.Dla mnie logiczne jest to że jeżeli chcesz coś osiągnąć to to osiągniesz , może to zająć kupę czasu.Mnie motywuje najbardziej mój własny wygląd , zawsze kiedy spojrzę w lustro to się denerwuje bo wiele więcej od siebie wymagam .Myślę że każdy z nas tak ma

Panowie wczorajszy trening bicepsów i tricepsów, dawno nie miałem tak spompowanych łap

Radek zaproponował na początek super serie i myślę,że to był strzał w dziesiątke, bo dawno nie ćwiczyłem w ten sposób.

1.1.Uginanie sztangielek siedząc oburącz na ławeczce skośnej 8-10powt. + Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem klęcząc (z ławeczką) 4 serie:12/10 12-15powt.
2.Uginanie sztanga „7” –ostatnia ciężka + pompki na poręczach 4 serie 8-10powt.
3.Uginanie na modlitewniku/ kolano + Francuz siedząc/ leżąc wyciąg 3 serie: 10/12





To ćwiczonko na triceps polecił mi Radek,fajnie wchodzi i co najważniejsze nie czuje przy nim bólu w łokciach.

A to moje dzisiejsze małe zakupy 100 jajek i 5kg piersi z kurczaka,yyy.. starczy na jakiś tydzień





Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-01 23:43:59

Ile ten trening ci zajął czasu Dawid ? Chyba niezbyt długo ?


Piersi na tydzien styknie to bedzie dobrze

Bartek z bicepsem i tricepsem poszło szybko ale mega intensywnie za to wczoraj na nogach było długo i jeszcze bardziej intensywnie!!
Dzisiaj mam muła jak cholera, zawsze tak mam po ciężkim treningu nóg, śpiący i mega zmęczony.

1.Wyprosty nóg siedząc 3s x 20/15/12
2.Przysiad ze sztangą z przodu 4 s x 12/10/10/7
3.Przysiad ze sztangą z przodu na szynie smitha 3 s x 10p.+ wymuszone w ostatniej s.
Stopy blisko i wysunięte do przodu,przed sztangę.
4.Wyciskanie nogami na suwnicy + syzyfki 3 serie
5.Uginanie nog le
5.Seria łączona:Uginanie nóg leżąc + Przywodzenie nóg siedząc 3s x 15/12/10
6.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3s x 15/12/10
7.Seria łączona : wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + odwodzenie nóg siedząc 3s x 12-10

Po takim treningu musisz mieć mega zakwasy.Ja bym nie dał rady tak skatować nóg prędzej bym się porz...ł:)

Dawid, wypasionego banerka zrobiliśmy dla całego Trec Teamu, zobacz na 1 post tego tematu :)

Dawid to już dzisiaj same Gifty dostaje Baner nowy , Avatar nowy

Ile serii na nogi , ja po 15 padam na pysk i nie mogę chodzić.Czegoś takiego to bym raczej nie przetrzymał prędzej bym zemdlał , ale jak to się mówi "dla chcącego nic trudnego "

Można wiedzieć gdzie kupiłes hurtem tyle ptaka? I w jakiej cenie?

Tomku do porzygania jeden krok, tak mógłbym sobie śpiewać przez ostatnie 4 lata treningu nóg ale warto, progres jest więc trzymam się tego co sprawdzone.

Teraz jestem w trakcie robienia jakości więc uważam,że tyle właśnie serii potrzebują moje nogi do konkretnego impulsu.W sumie jakby policzyć to nie jest tego tak dużo ok.13 serii z naciskiem na czwórki, 9 serii na dwójki i reszta to pośladki

King & Jabi elegancki baner i mój nowy avatar, dziękówa!!!

Kolego jajka kupuje w sieciówce Musgrave to takie polskie MacroCash, za 20 dużych jaj płace coś ponad 3 eur.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-03 00:43:16