brzeziak - robimy formę na lato 2014

Widzę, że warto obserwować Twój dziennik, Hala Madrid :D

Dziś i wczoraj zgodnie z planem bieganie około 40 minut. Dzisiaj również pierwszy i na razie jedyny przewidziany "cheat day", po długim czasie trzeba dać się odstresować organizmowi .

Po weekendzie majowym planuję skończyć FBW i powrócić do Splitu i wtedy też rozpocząć suplementację.

Wczorajszy cheat day odebrałem pozytywnie, wyraźna poprawa samopoczucia, mięśnie dostały kształtów, a na treningu dużo większa ochota do wszystkiego.
Na wadze dziś rano o kilogram więcej, pasa nie mierzyłem.

Dziś jednak rozpocząłem split, jakoś FBW mnie nie satysfakcjonowało.
Robiłem Klatę z bicepsem.

Klata:
- Wyciskanie na ławce płaskie 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 10x85kg, 10x70kg
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 15x20kg
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie 15x20kg
- Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12x18kg
- Pompki 3x35 powt.

Biceps
- Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg
- Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg
- Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg.

Jak po FBW miałem siły jeszcze, żeby robić kompleksy sztangowe tak po dzisiejszym treningu zrobiłem jeden obwód i stwierdziłem, że nie ma sensu. Chyba przeniosę całkowicie kompleksy na dni nietreningowe.

Nie lepiej by Ci było robić jakieś trudniejsze pompki i mniej powtórzeń ? Strasznie czasochłonna ta Twoja wersja ;)

Czasem je robię z obciążeniem, a na pompki na poręczach na razie niestety nie mam warunków

Nogi na parapet ręce na krzesła szeroko i jedziesz

To jeszcze bym musiał sobie jakieś stabilne krzesło ogarnąć, ale z tym nie powinno być problemu.

Dzisiejsze zakupy, niestety w sklepie chwilowy brak Animal Cuts, które bardzo sobie chwalę. Na próbę wziąłem sobie Firestarter'a.

Dzisiaj na treningu nogi i przedramię.

Nogi
-Przysiady 4 serie 12x75kg
-Wykroki z sztangą 4 serie 24x60kg
-Prostowanie nóg z obciążeniem 3 serie 15x30kg
-Wspięcia na palcach z sztangą 3serie 30x60kg.

Przedramię
-Uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 3 serie 12x25kg
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 20x25kg
-Uginanie nadgarstków chwytem młotkowym 3serie 12x18kg.

Wczoraj z powodu wyjazdu służbowego do Poznania nie dałem rady biegać.
Dziś ćwiczę normalnie, a jeszcze przed treningiem czeka mnie przekopanie ogródka .

Poniżej zdjęcia zestawu supli i fotka z poglądem jak to wygląda teraz bez "spinki"







Zmieniony przez - brzeziak w dniu 2014-05-01 13:40:45