Biceps,jest sens ciezszego treningu

Witam mam takie pytanie gdyz cwicze ok 7-8 miesiecy wszystko jest fajnie klatka , barki , nogi itd lecz biceps to moj slaby punkt , tyram go i tyram a efekty sa naprawde marne cwicze go raz w tygodniu i mam pytanie czy moglbym go tyrac 3 x w tyg
pn , sr, pt ? bo wsumie to jest moj priorytet , kupuje kreatyne i mysle ze moze to cos da , mam taka nadzieje , lecz pytanie jest takie czy jest sens , czy powinno sie robic jakies wieksze odstepy od treningu tych miesni ?
wykonuje 3 cwiczenia , po 3,4 serie glownie cwiczenie to tzw "3,7"
potem machanie hantelkami na stojaca i modlitewnik ...
z gory dzieki za odp

Może poprostu źle ćwiczysz ???
ćwicz go 1 w tygodniu
uginanie ramion stoją 3x12/10/8 zwiększaj ciężar
uginanie ramion na modlitewniku sztangą 3x12/10/8 zwiększaj ciężar
uginanie ramion o kolano 3x10/10/10 ciężar stały

jeśli chcesz mieć "wielką łapę" (bo zapewne tak jest) to nie trenuj bica tylko trica! w najnowszym men's health wyczytałem, że 66% mięśni, które widać to właśnie triceps. wniosek z tego taki, że musisz go ćwiczyć 2x ostrzej niż biceps :)

wsumie masz racje bo jesli robie napinke bicka to widze glownie moj triceps , bo biceps mam malutki zas triceps godny uwagi...
a ile robic cwiczen tricepsu 3 x po 4 serie ? robie go zawsze w srode razem z plecami
czy lepiej z barkami ?

ALfonso ogólnie to nie ma co men's health czytać, ale faktem jest że triceps jest większym mięśniem niż triceps, więc jak zależy nam na obwodach to też warto go katować. A co do pytania autora biceps można ćwiczyć 2 razy w tygodniu raz ciężko a drugi raz lekko.

'w najnowszym men's health wyczytałem'
mens health to słąba gazeta

wg was lepiej cwiczyc na modlitewniku maszynie czy na sztandze ?
p.s co to znaczy lekko cwiczyc ? mniejsze ciezary ? czy mniej powtorzen

Burneika ćwiczy na wyciągu, więc poszedłbym w jego ślady