trening na masę

[...] czuł różnicę - teraz może para idzie w gwizdek.. Nie czuję się taki "zastany" jak przy ROPie czy KBS. Na "masę" to ja nie liczyłem - w ogóle, to tak dla jaj napisałem, że trening na siłę i na "masę" - tutaj mam akurat na myśli poprawę sylwetki, jak to Ojan pisze :-) Mam w czym wybierać. Dobrze też, że część programów też odrzuciłem - zbyt duży [...]

[...] Wiem co to dieta redukcyjna oraz na mase. Po prostu jak ja cwiczylem to wtedy nikt nie pisal o IF. Wypowie sie ktos inny kto od strony praktycznej wie jak to jest z IF, treningiem i praca na dwie zmiany? Edit. Mysle, ze moge ustawic okno zywieniowe w godzinach 12-20. Ruchuomo +- 30minut. Wiec jesli pójde na trening o 11 i zaczne jesc zaraz [...]

[...] 5. Czy przy diecie na masę w DNT mogę katować brzuch 6 Weidera ? //W jakim celu? Bo jeśli myślisz że to pomoże Ci w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu to sobie daruj to bardzo słaby trening. P-men, alkoholu unikaj na tyle, na ile się da. Wszystko jest dla ludzi oczywiście, ale alk to węglowodany, więc nie za fajnie. Poza tym pobudza apetyt.

[...] cykl 6tyg. FBW (3x w tyg) - głównie na masę. już przytyłem 4kg - ważę 74kg przy 182cm. suplementuję kreatyną (pierwszy cykl w życiu), BCAA i czasem resztki HMB, jeśli trening był ciężki. kiedy skończę FBW planowałem robić jakieś obwody żeby zrzucić brzuch i się wyrzeźbić ale w związku z tym, że całe studia się wspinałem i na wiosnę i tak [...]

17/02/17 W piąteczek dnt. Miałam lunch firmowy, który zamienił się w posiadówę do wieczora. Zjadłam morszczuka w kaparach z ziemniakami z wody i masłem oraz wypiłam dwa piwka. 18/02/17 Dnt i dzień relaksacyjny. Miska wg rozkładu. W cały weekend zaliczyłam 4 filmy w kinie :-} Hidden Figures, Batman Lego, Fences, The Great Wall. Dostałam upgrade [...]

[...] z gumą: 5kg/7kg/7kg/5kg x16 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x14 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x13 Ta guma to cichy morderca. Dokładnie. Mnie też odcina konkretnie - tylko że ja od 2 treningów zmieniłem power fly na wyciskanie chwytem neutralnym z gumami. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4kg / 5kg / 6kg / 5kg x16 5kg / 7kg / 8kg [...]

[...] takie rzeczy. Ale nie wierze i jestem tego pewien, że Ci super rozbudowani Lafayem tak robią, że w kazdym ćwiczeniu ciskaja po 300 powtorzen po to żeby im masa rosła, bo sam trening by im zajmował kupe czasu. Nie mowie, ze by tego nei zrobili bo zrobili by pewnie, ale nie traci sie tyle czasu zeby osiagnac potem marne efekty przyrostowe, tylko [...]

[...] lekarze radzą spożywać naturalne środki uwalniające hormon wzrostu trzy razy dziennie. Zaraz po przebudzeniu rano spożyj te substancje na pusty żołądek. Potem weź je przed treningiem. I wreszcie przed pójściem spać zjedz je na pusty żołądek." 2.WITAMINA D - Dzienne zapotrzebowanie: 20 mcg - niemowlęta, 15 mcg - dzieci i osoby dorosłe. Reguluje [...]

/SFD/2016/9/15/e0e2213727804e1a81dd4bef3fe78916.jpg Drogi kruxs123 – zastosowałeś trening który jest kwintesencją kompletnie błędnego planu, opartego o izolacje i bzdurne ćwiczenia. Zacznijmy od podstaw. W planie powinny być następujące ćwiczenia: • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, pełnozakresowe, • martwy ciąg klasyczny, [...]

Cześć, Odrazu przepraszam, jeżeli ktoś wcześniej o to pytał, ale nie czytałem całego tematu. Jestem w trakcie treningu na masę cztery razy w tygodniu. Czy wykonywanie tego treningu wpłynie jakoś ma mój trening masowy ? Czy mogę śmiało zacząć go wykonywać ?

[...] zgadzamy. W zasadzie od dłuższego czasu robię ćwiczenia , w których bawię się tempem, spięciem, zwracam większą uwagę na czucie mięśniowe niż ciężary. Ale na pewno można tym treningom dodać finezji, bo mam wrażenie, ze robię ciagle te same ćwiczenia i ze ten mój trening nie jest zaplanowany z głową. I nie robiłam superserii baaaedzo dawno. [...]

Był to 4. trening z wyciskaniem żołnierskim, a ogólnie wyglądały one tak: 1.) 5,5,5,5,5,5,5,5...........=40x w 8 seriach 2.) 7,7,7,7,7,6,5,5...........=51x w 8 seriach 3.) 8,7,7,5,6,5,5,5...........=48x w 8 seriach 4.) 8,7,6,5,5,5,5,6,5,5....=58x w 10 seriach Zostałem skarcony za dumanie w dzienniku i nie dograłem sobie motywu progresji: A) [...]

cześć, staż: 2 lata trening: obecnie rzeźba, 3 x tydzień z połączonymi areobami wiek: 25 waga: 79 wzrost: 183 obecne pożywienie składa się głównie z: mięsa drobiowego, mięsa wołowego, kasza gryczana, ryż basmati, serek wiejski light 2%, chleb razowy lub chleb shulstad razowy śliwka / musli, maślanka mrągowska naturalna, tuńczyk z wody. od 4ch [...]

Mam dietę na masę, wiem że dieta odgrywa znaczącą rolę w budowaniu masy, większą niż sam trening ale trening też różni się pod względem ilości serii, powtórzeń, do masy bardziej wolne ciężary niż maszyny itp. Stąd też moje pytanie czy dobrze dobrałem ilość powtórzeń, serii i etc. Kierowałem się zasadą że FBW na duże partie 9 serii w tygodniu a na [...]

]...no i jak wygląda twój trening na słowni/czy jest na masę- czyli zgodnie z celem/? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-01-09 17:08:05

[...] celów, jak i do rodzaju metabolizmu/piszesz że łapiesz sporo tłuszczu gdy masa wchodzi więc zmniejsz odrobinę kalorii z węglowodanów lub tłuszczów a zwiększ udział białka/, trening pięć razy w tygodniu na masę to nienajlepszy pomysł/trzy, cztery razy to maximum/ do redukcji b. dobrze jest dołożyć hmb, super jakiś dobry spalacz, jeszcze lepiej [...]

Wiele osób chcąc zmienić swoją sylwetkę myśli o tym, że są konkretne plany treningowe na masę i na rzeźbę. W rzeczywistości nie trening decyduje o tym, jakie będziemy mieli efekty, a dieta. To ilość kalorii wpływa na to, czy będziemy budować mięśnie, czy może redukować tkankę tłuszczową. Trening ma być bodźcem dla naszych mięśni, po to, aby [...]

Witam Potrzebuje pomoc co do ustalenia planu treningowego A mianowicie chodzi mi o split 4-dniowy który zamieszczę poniżej czy jest ok a jeśli nie t co by w nim zmienić Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg :-) chciał bym już po trochu wchodzić na masę z tym ze zawsze po [...]

[...] Jeżeli nie masz to nie łódź się, że dokupisz podczas cyklu. Jest 75% na to, że ci się nie uda. Jeżeli zastanawiasz się ile przybędzie ci na masie, to odpowiedzią jest trening, kalorie i genetyka. Może to być 5 kg, a równie dobrze 20. Cykle na pocięcie. Jestem przekonany, że cykl na pocięcie to przede wszystkim dieta bez względu na to [...]

[...] tutaj o odpowiednią częstotliwość i regularność - ze 2x tyg by się przydało minimum. Kettle - ciągną jak magnes. Do KBM ciężko coś dodać, na tyle, żeby program nie ucierpiał. U mnie optymalny jest trening co drugi/trzeci dzień. Także S&S + KBM nie wchodzi w grę, bo codziennie nie mogę ćwiczyć. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-06-19 08:53:16