trening na masę

[...] O co generalnie chodzi w odchudzaniu ? Ano chodzi o to aby zmusić organizm do spalania tak wielu kalorii jak to możliwe, i to nie tylko w trakcie ćwiczeń ale także pomiędzy treningami. Osiągnąć to najłatwiej poprzez dwa czynniki - zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost [...]

Jedno co mi się nasuwa odnośnie wcześniejszej dyskusji o Twoim planie treningu siłowego. Z tego co pamiętam to robiłeś go 13 miesięcy. Podobny okres ćwiczy artur_j stosując FBW(3x w tyg po około 45min). Zobacz sobie jego sylwetkę i wtedy się przekonasz, że w treningu siłowym dłużej wcale nie znaczy lepiej. Ale przemiana naprawdę rewelacyjna. [...]

[...] i przyjmuję minimalną ilość powtórzeń 12 (ciągle dążąc do 15) 4 seria - ile by tam nie było na sztandze mam zrobić 10 powtórzeń minimum - jak poprawnie zrobię 15 to następny trening rozpoczynam od obciążenia z serii drugiej. Basenu próbowałem dopiero dwa razy, w tym jeden raz wczoraj wieczorem. Dziwne uczucie tak pływać bez balastu. Pływam trochę [...]

[...] Ci to sprawiało przyjemności. Wnioskuję z tego co piszesz że masz jakieś zacięcie - ale tylko w narzekaniu niestety. Teraz trzeba to zacięcie wykorzystać i przenieść na trening. Nie rób z siebie męczennika na forum tylko zrób z siebie męczennika siłowni... mam kilka rad dla Ciebie, mam nadzieję że Ci się przydadzą... (naprawdę "urzekła [...]

[...] i podszedłem do wiosła zbyt szybko . Może gdybym odpoczął dłużej byłoby coś z tego, ale już nie było czasu. Wybrałem 6 godzin snu:) jeżeli nie jesteś w stanie zrealizować treningu to znaczy że: a) trening jest źle dobrany b) obciążenia są źle dobrane c) za mało regeneracji d) za mało jedzenia e) za mało determinacji niepotrzebne skreślić żeby [...]

Trening 3 razy w tygodniu FBW z czego 2 dni to trening z masą własnego ciała a trzeci dzień na siłowni złożony z samych ćwiczeń wielostawowych ma sens pod masę ? Zmieniony przez - Obi23 w dniu 2018-04-02 18:51:53

[...] ikonka karteczki z pisakiem po prawej stronie. Jedna sprawa jesli zalezy Ci na cwiczeniu: musisz znalezc troche czasu. Ograniczenie czasowe nie moze byc Twoim kryterium dla treningu bo to mija sie z celem. Nie mozesz cwiczyc na lapu capu byle jak jesli chcesz miec jakies efekty. Dziwie sie jak dzisiejsze 15-latki sa zabiegane :) Zaden nie ma [...]

tu jest ciekawa propozycja HIITa Ja osobiście w ogóle rezygnuje z intensywnych interwałów robiąc masę (uważam, ze najlepiej skoncentrować się na jednym celu w danym czesie). Manipuluje dietą tak, zeby nie łapać tłuszczu, a resztę załatwia trening siłowy + dodatkowa aktywność. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-03 14:32:24

[...] a na smukłości, szybkości i dynamice (chcę odzyskać dawną zręczność). Poza tym szkoda mi kolan i kręgosłupa, które chciałbym odciążyć rozbudowując masę mięśniową. 1) Jaki trening i jakie podejście do diety powinny mnie zainteresować? Powinienem bardziej skupić się na diecie czystoredukcyjnej? (co może być trochę dziwne bo podejrzewam że pod [...]

3 raczej jak widzisz że technika już kuleje lepiej przestać i skonczyć trening siadów okreslenie technika kuleje brzmi bardzo groznie, jakbym totalnie olal technike i robil cwiczenie w bardzo razacy sposob. Mi tu tylko chodzi o delikatne wychylenie do przodu. Ale wezme sobie ta rade do siebie i na dzisiejszym treningu zmniejsze ciezar i jak dalej [...]

3 raczej jak widzisz że technika już kuleje lepiej przestać i skonczyć trening siadów okreslenie technika kuleje brzmi bardzo groznie, jakbym totalnie olal technike i robil cwiczenie w bardzo razacy sposob. Mi tu tylko chodzi o delikatne wychylenie do przodu. Ale wezme sobie ta rade do siebie i na dzisiejszym treningu zmniejsze ciezar i jak dalej [...]

[...] też inni polscy kulturyści mieli z nim kontakt-np Emil Kaleński /SFD/Images/2015/10/21/0f7b75a6988a41b4b6503f567b2c9b8a.jpg Tematem szkolenia bedzie metoda SST,czyli trening stymulujacy sarkoplazmę w mieśniach. Pozwala to specjalnym rodzajem treningu szybko zwiekszyć masę danej grupy mieśniowej. Trening jest bardzo ciężki i wymagajacy ale [...]

[...] bardziej estetyczny wygląd. Im mniejszy stopień zatłuszczenia organizmu, tym mniejsza ilość adipocytów, których nierównomierne rozłożenie powoduje cellulit. - Szczególnie trening siłowy może poprawić nasz wygląd, ponieważ to właśnie dobrze rozbudowane mięśnie mają wpływ na "jędrność". Rozbudowane (jędrne) mięśnie, przy niskim procencie [...]

[...] zmiany wyolbrzymiać, a porównując zdjęcia nie ma tragedii z sylwetka jak na 2 miesiące niedojadania i ogólnie mało higienicznego trybu życia. Uwierz mi mam więcej stażu treningowego niż Ty żyjesz i nie raz jeszcze w życiu przyjdą sytuację, w których dbanie o sylwetkę zejdzie na drugi plan, a pojawią się ważniejsze w życiu rzeczy niż trening [...]

[...] zmiany wyolbrzymiać, a porównując zdjęcia nie ma tragedii z sylwetka jak na 2 miesiące niedojadania i ogólnie mało higienicznego trybu życia. Uwierz mi mam więcej stażu treningowego niż Ty żyjesz i nie raz jeszcze w życiu przyjdą sytuację, w których dbanie o sylwetkę zejdzie na drugi plan, a pojawią się ważniejsze w życiu rzeczy niż trening [...]

[...] ilość makroskładników dopasowaną do naszej aktywności, somatotypu oraz innych aspektów oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną. Trening Kolejną bardzo ważną kwestią jest trening, mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu. Tak naprawdę trening podczas redukcji oraz budowania masy mięśniowej nie różni się niczym oprócz ewentualnie [...]

W sumie na to co się dzieje w organizmie to nie patrzę, ważne ze makrosy się zgadzają i mam siłę na trening. W sumie, to jak pisałem jestem już zdesperowany, żeby w końcu zredukować się i takie skrajności nie byłyby dla mnie tak ciężkie jak dla typowego człowieka, chociaż już od 2014 mocno zredukowalem, ale w porównaniu do rówieśników w sql to [...]

W sumie na to co się dzieje w organizmie to nie patrzę, ważne ze makrosy się zgadzają i mam siłę na trening. W sumie, to jak pisałem jestem już zdesperowany, żeby w końcu zredukować się i takie skrajności nie byłyby dla mnie tak ciężkie jak dla typowego człowieka, chociaż już od 2014 mocno zredukowalem, ale w porównaniu do rówieśników w sql to [...]

[...] o niewiadomo jaka masę. Diety nie mam. Kiedyś ćwiczylem lekko na siłowni. Pozniej typowo pompki i przysiady. Poczytałem ostatnio nieco o kalistenice i właśnie chciałbym treningi w rym stylu bo wyjazdy na siłownię jakoś nie są dla mnie. Podoba mi się rozwiązanie trenując własnym ciałem. Właśnie dlatego chciałbym jak najmniej ćwiczeń a żeby [...]

musza być i powtózenia i kilogramy, za mało o tobie wiemy vy powiedzieć czy w Twoim przypadku trening do upadku miesniowego coś da 16 lat 56kg 176cm Robię od 10 do 15 powtórzeń ( mój max ) hantlami 8kg. Jako że robię tyle powtórzeń nie zyskuję siły, ale nie zależy mi na niej teraz, tylko na masie. Słyszałem że są 3 zasady nabierania masy: stres [...]