SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masę

  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 275g warzywa z patelni z koperkiem "hortex" 450g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 30g 14:00 Trening 15:30 potreningowy posilek Banan 500g 18:00 Kolacja Chleb żytni razowy 160g Margaryna "Śniadaniowa" 20g Ser, Gouda tłusty 40g Pomidor 20g Mleko 2% 500ml Jaja [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2009-01-29 23:22:50 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja/Rzezba/Silownia/HIT/aeroby

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na redukcje, obnizyc %BF i wyrzezbic ladnie brzuszek Zamieszczam tu swoj plan. i prosilbym o poprawy, rady, ocenienie czy jest dobrze, bo szczerze sam niewiem, 1. raz taki trening ulozylem :) wiec tak oto wyglada moj plan treningowy: pon-Aeroby/HIT wto-silka sro-Aeroby/HIT czw-silka pia-Aeroby/HIT sob-silka ndz-wolne Trening silowy: Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3601 Data: 2008-04-18 20:20:33 Liczba szacunów: 0
  • Klatka, poprawa treningu, zła rozpiska?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, obecnie jestem na cyklu z saa i mam pytanio odnosnie treningu na klatke. Ceł to siła i masa, a trening który rozpisał mi trener wygląda mi dziwnie. Nie wygląda mi to na trening typowy na mase/siłe więc chciałem usłyszeć kilka porad specjalistów. 6x rozpiętki, skos w góre 3x rozpietki, płaska 4x gryf, ławka skośna w góre 3x gryf, ławka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2011-11-09 23:00:38 Liczba szacunów: 0
  • coś robie nie tak???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Nie lubie sie rozpisywać wiec od razu przejdę do sedna sprawy. Trenuje juz 7 miesięcy, głównie na masę. Mój trening wygląda tak. Poniedziałek na prostej 80kg 4 serie po 8 powtórzeń głową na dół 85kg 4 serie po 8 powtórzeń rozpiętki w siadzie na maszynie 30kg 4 serie po 8 powtórzeń Wtorek wolne Sroda biceps i barki na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2010-09-27 03:48:46 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - proszę o sprawdzenie i rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posiłek III chleb pełnoziarnisty razowy - 72g Pierś z indyka (wędlina) - 32g Ser Gouda - 10g Warzywa Suma: białko 13 / tłuszcze 4 / węglowodany 26 / kcal 188 posiłek IV przedtreningowy Ryz pełnoziarnisty - 33g Mięso z piersi kurczaka - 100g Suma: białko 24/ tłuszcze 2 / węglowodany 24/ kcal 213 posiłek V potreningowy Ryz pełnoziarnisty - 33g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2010-02-21 20:04:32 Liczba szacunów: 0
  • Masa.Ocena diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Posiłek 3 Kasza jęczmienna perłowa 100g B:7 T:2 WW:69g Oliwa z oliwek 10g T:10g Pierś z kurczaka 100 g B:22 T:1 Tu najchętniej dałbym warzywa ale jest to posiłek przedtreningowy.. TRENING PO TRENINGU 40 g miodu 30 min po treningu 30g WPC OSTROWI Posiłek 4 Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:77 Tuńczyk w wodzie 100g : B:21 T:1 Posiłek 5 Ser [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2009-12-15 15:59:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę (wiem ze zależy bardziej od diety), co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2011-12-03 16:25:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Znalazłem taki plan treningu na masę mięśniową. Mój staż to 1 tydzień ćwiczeń na siłowni :) Wiek: 20 lat, Waga: 75kg, Wzrost: 188cm, Dzień pierwszy - poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2014-02-05 20:21:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jest wiele, ale zbytnio nie mogłem znaleźć i chciałem dowiedzieć się akurat do mojego przypadku co i jak. Więc sprawa wygląda następująco ćwiczyłem ponad miesiąc ( w domu ) trening trwał około 90 minut i wychodziłem z wyczerpany (ale to chyba dobrze) stosowałem diete, jednak właśnie to mnie zabiło. Nie dawałem rady powstrzymywać się od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2014-12-28 22:19:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] bym sobie to chociaz wykonywał bo martwego nie mogę skoro chce go wyleczyc) Sobota: Pływanie 45 minut Niedziela: rozciąganie 30 min, przed oczywiście rozgrzewka na koniec treningu SIŁOWEGO oczywiście rozciąganie 15/20 minut po treningu 45g bialka i 45g carbo i 2x hmb z trec ^^ SUPLEMENTACJA: Rano: arthoblock forte (1kaps) i 2x hmb (30 min [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2011-06-03 08:27:38 Liczba szacunów: 0
  • Doradzcie :)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam mianowicie chodzi o to do lipca troszkę czasu jeszcze jest a jak chciał bym przybrać na czystej masie mięśniowej i Spalic troszkę fatu niżej opisze trening Trening jest bardziej na rzeźbę z tego względy ze mam trochę fatu DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2010-02-28 20:20:09 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningu, dieta, ćwiczenia w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest wiele, ale zbytnio nie mogłem znaleźć i chciałem dowiedzieć się akurat do mojego przypadku co i jak. Więc sprawa wygląda następująco ćwiczyłem ponad miesiąc ( w domu ) trening trwał około 90 minut i wychodziłem z wyczerpany (ale to chyba dobrze) stosowałem diete, jednak właśnie to mnie zabiło. Nie dawałem rady powstrzymywać się od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2014-12-29 00:15:08 Liczba szacunów: 0
  • mój trening na mase * ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miesiąca , mam 177 cm wzrostu i waże 63kg . Chce zacząć trenować na mase ( w połączeniu z dietą , ale narazie bez odżywek ). Mam zamiar ćwiczyć 3/4 dni w tygodniu czyli : 1d treningu , 1d odpoczynku ... . Oto mój trening ocencie 1 TRENING : Klatka , biceps , przedramie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2006-01-12 17:24:29 Liczba szacunów: 0
  • Wyrównanie proporcji sylwetki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśni nóg w porównaniu do mięśni tułowia. Dodam, że mam 174 cm wzrostu, 86 kg i jestem typem endomorfa. Chciałbym zwiększyć nacisk na górę, nie rezygnując jednocześnie z treningu nóg, w związku z tym czy ktoś ma jakieś rady jak tego dokonać? Aktualnie wykonuję trening dzielony: I - klata + plecy II - nogi (przód, tył uda + łydki) III - barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2017-10-03 13:44:42 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta na masę ocena - 18 lat/78kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Udało mi sie także sklecić moja pierwszą dietę masową, myślicie, że się nada? Twarogu nie dałem, bo brzuch mnie po, nim boli, a co do tego, który posiłek jest przed treningowy, a, który po to myślę, że przed to nr 2, a po nr 3. Jedyny problem jest z treningami, bo niestety przez pracę zmianową będę mógł ćwiczyć w dni wolne od pracy albo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2014-12-01 22:02:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase (po raz pierwszy :D)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiad ze sztangą s:4 p:12/10/8/6 Wspięcia na palcach ze sztangą s:4 p:12/10/8/6 Przedramie ćwiczenia armwrestlingowe będzie jakies 12 serii + brzuch + po każdym treningu sparingi Armwrestlingowe ;] nogi chce robić 2 razy w tyg bo przez pierwsze 3-4 miesiące ich nie ćwiczyłem bo miałem problem z kolanem i są strasznie zaniedbane ;/ [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2010-04-05 15:10:39 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o rade.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] paru lat. Zamiarem było przytycie. Teraz po miesiącu ćwiczeń przytyłem 2kg. Siła troche wzrosła, ale wydaje mi się że jest to spowodowane ogólnym "rozruszaniem" mięśni. Mój trening wygląda tak: 4 dni w tygodniu. Poniedziałek, środa, piątek, sobota. Trening typowo masowy. Poniedziałek, piątek: klatka i biceps. Środa: barki, triceps. Sobota: Nogi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2004-12-01 20:52:29 Liczba szacunów: 0
  • Cykl na mase+siłę

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] m3, tauryna, monowodzian kreatyny oraz białko 90% (sp80+WPC100%) 2,5kg i olej MCT CreaFusion rano przed śniadaniem 5g do śniadania białko 30g+olej MCT+mleko 300ml przed treningiem 5g cell pumpa + 5 tabsów M3 (nie mam to gdzie indziej wrzucić ) po treningu mono 5g + 2g tauryny po 30min białko 30g+olej MCT+100ml mleka i 200ml wody na noc ZMA [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4689 Data: 2005-02-16 20:37:26 Liczba szacunów: 0
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jestem od miesiąca na redukcji i zaczynam się zastanawiać, czy dalej ją ciągnąć, czy może już wchodzić na masę. W przeciągu tego miesiąca zrzuciłem około 2kg i 3cm w pasie, kaloryfer już jako tako widać przy dobrym świetle więc myślę, że jestem na pułapie ok. 13% bf. Moim założeniem było zejście do 10-12% bfa i wejście na kontrolowaną masę. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3884 Data: 2017-06-16 18:59:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] , ale narazie u mnie w mieście lipa straszna z tym towarkiem. Mam bardzo dobre wyniki po ostatnim cyklu. odblok sprawił że nie straciłem ani kilograma. oczywiście power na treningach spadł. mięśnie nie pompują się tak jak kiedyś. ale ciężary nawet poszły po zakończeniu cyklu trochę do przodu. Co do siły to mogę powiedzieć że podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2007-09-02 12:49:54 Liczba szacunów: 0