Otóż od pewnego czasu spędzam trochę czasu na waszym forum i edukuje sie w sprawach kulturystyki Mam zamiar zacząć trening na masę.Tylko jest jeden problem, posiadam tylko 2 hantle po 10 kg. Czy da się taki ułożyć trening ze sztangielkami, abym dzięki niemu i z dobra dietą mógł nabrać masy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 174 [...]
Witam. Otóż kiedyś od którejś osoby stąd dostałem taki o to trening na mase + troszkę siły. poniedziałek,środa,piątek 4 serie: 1 - na sucho 2 - 50% ciężaru docelowego 3 - 75% CD 4 - 100% CD Wszystko to po 12 lub 15 powtórzeń. 1 ćw. - przysiady 2 ćw. - RDL (rumuński martwy ciąg) 3 ćw. - wyciskanie na ławce 4 ćw. - wiosłowanie 5 ćw. - wyciskanie w [...]
No więc jak w ankiecie ćwiczę już około 4 miesiące. Na pewnej stronie znalazłem trening na mase i lekko go zedytowałem aby dopasować do mojego sprzętu. Robię 2x w tyg przedramie/brzuch/rozciąganie. Wybrałem plan 5 dniowy z 1 powodu. Nie wytrzymałbym 4 dniowej przerwy w planie 3 dniowym :D. Plan mam ładnie rozpisany w excelu ,już gotowy do wydruku [...]
[...] zmienić bo są to podstawy :P )lub jeszcze zmienić kolejność ćwiczonych parti mieśniowych :) co wy na to? mile widziane wasze propozycje :) ////Podkreślam, że chodzi mi o trening na masę\\\\. Ćwicze od lutego, nie obijam się, diete miałem zawsze choć ostatnio(tj.od sierpnia) mam ją troche lepszą, to znaczy więcej białka, wegli :)Moim [...]
Witam wszystkich , zamieszczam tutaj do oceny mój indywidualny trening na mase , proszę o ewentualne korekty ćwiczę na nim już czwarty miesiąc ( wcześniej robiłem FBW ) Ogólnie jestem zadowolony z treningu zauważyłem przyrost w klatce piersiowej o 4 cm(96-100) , w ramieniu 3 cm (31-34) oraz w przedramieniu o 2 cm (25-27) . Ogólnie wszystko [...]
cześć, jestem Sylwek moze część z was zna mnie z forum. mam 2 pytania do znawcow. 1. robie trening "na mase" waze dokladnie 84 kg przy wzroscie 185 cm. body fat: ok 17/18%. moje zdjecie jest w profilu. chce zapytac czy w lecie zrobic redukcje? czy dalej na mase? 2. aktualnie mam przerwe, chce sprawdzic swoje maksy w martwym ciagu, wyciskaniu na [...]
Witam Mam takie małe pytanie otóż ważę około 75kg mam 186cm wzrostu.Mam trening na masę. Ale ostatnio rozmawiałem z pewna osobą i ta powiedziała mi zebym nie cwiczył masy tylko wyrzeźbił to co mami bedzie dobrze. No i własnie tutaj nie jestem przekonany do tego czy opłaca sie cos takiego czy dalej cwiczyc na masę.Próbował już ktos tak? Za [...]
Witam Bardzo prosze o pomoc gdyz juz nie moge zniesc moich wystajacych kosci. Nie chce juz byc taki chudy i chce wziasc sie za trening, prosze aby ktos mi pomogl ulozyc trening na mase. Mam 182 cm wzrostu, jestem bardzo chudy waze 65 kilo, 30 cm w bicepsie, 90 klata. Cwiczylem przez jakies 2 miesiace ale nic szczegolnego zadnego planu poprostu od [...]
[...] jeszcze jakieś brzuszki pompki przysiady z plecakiem ale to się chyba nie liczy. 2)Wyposażenie Posiadam 1 hantlę z dwoma talerzami po 0,5kg i z dwoma po 1,5kg 3)Dieta i plan treningowy1 Nie mam diety ale plan treningowy tak i oto on: Niedziela Grzbiet Podciąganie sztangielek w opadzie 15x2 Sztrugsy 15x3 Przenoszenie [...]
czesc! 1. WIEK: 18 2. WAGA: 66 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 102 -udo: 52 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 8. TRENING: na mase 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecie 10. STAN ZDROWIA: b.dobry 11. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90kg -martwy ciąg:123,5kg wiecej na sztanke sie nie zmiesciło! -przysiad: nie [...]
[...] do brody stojąc 10 10 8 8 1. Wznosy barków (nie wiem jak serie bo wcześniej ich nie robiłem) Jeszcze jedno pytanie. Mama sobie zamiar teraz zrobić taki tydzień lżejszego treningu bo dawno go już nie robiłem i zastanawiam się czy mogę przez ten tydzień walnąć dietę na ujemny bilans kaloryczny i dorzucić dużo aerobów aby spalić trochę [...]
siemka!mam do Was speców pytanko.czy mozna połaczyć trening na mase z bieganiem?waże niewiele(mało) 67kg, jem dużo(bardzo) na ok 5-6 posiłków dziennie ale nie moge przytyć.ćwicze 5 miechów na siłowni ale trenuje też sztuki walki i nie wiem co wybrać.mozna biegać(tzn. ćwiczyć kondycyjnie) i miec mase??(nie chce brac zadnych supli)jak ktos moze to [...]
[...] Odżywianie: jem to co popadnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: niema Preferowane formy aktywności fizycznej: co drugi dzien trening na mase Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna bułgarska Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe Stosowane wcześniej diety: niemam [...]
Witam, chce prosic o ocene mojego planu treningowego, ktorym zamierzam ćwiczyc przez najblizszy czas dopoki nie bede chodzic na silke ( z powodow osobistych). Nie mam do dyspozycji NIC procz ekspandera i 'herkulesa-ściskacza'. Zalezy mi na dobrej masie oczywiscie. Nieiwem ile zajmie to czasu , ale moze zdarzyc sie ze miesiac. A oto plan: [...]
Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na masę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) PONIEDZIAŁEK: Triceps Biceps 1. Super seria: *4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 pow. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. 2. Super seria: [...]
Jestem po dwu miesięcznej redukcji, gdzie zrzuciłem 3kg. Teraz chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Moje pytanie brzmi- jaki najlepszy trening na masę? , split? fbw? , z miłą chęcią przyjmę jakiś link(artykuł) do poczytania lub porady.
hej mam swoja silownie i chce zaczac trenowac lecz chce miec jakis pozadny trening.. czy ktos napisze mi trening na mase mam taki sprzet laweczka plasko/skos sztanga obciazenie ponad 100 kg ;P i niestety jedna hantelke :( (wlasnie przez to nie moge robic rozpietek i innych cwiczen) prosze o rozpiske cwiczen wraz z iloscia powtorzen... aha.. z [...]
[...] zostanie mi w danym dniu 500kalori do zjedzenia x gram bialka/ww/tluszczy i niemam juz apetytu to poprostu juz nic nie jesc czy dojesc aby sie zgadzalo?Drugie pytanie co do treningu waze 112kg i chce schudnac czy taki trening jest ok ze tyle razy w tygodni czy moze go zmienic albo ktos by chcial mi pomoc?:) [...]
Witam Mam mozliwosc korzystania z basenu zadarmo i niechcialbym jej zmarnowac, ale zaczynam wlasnie trening na mase z odrzywkami. Czy cwiczac na silowni 3 razy w tygodniu i plywajac dwa razy da sie zbudowac czysta mase miesniowa? Czy basen mam sobie darowac jesli chce przytyc? Dodam jeszcze, ze mam rzezbe, praktycznie zero tluszczu(genetyka). [...]
w moim treningu kłade duzy nacisk na klatke i biceps//(więc nie piszcie że nie można 2X w tygodniu ich ćwiczyc bo ja i taq swoje wiem z własnego doświadczenia) mam nadzieje że wszystko jest ok i ktos z tego planu skorzysta-w najbliższym czasie zamieszcze trening na mase. Poniedziałek(klatka, triceps, brzuch,barki) -klatka-wyciskanie sztangi leżąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
