[...] 10g węgle: 8g ++++++zawsze 1/2 jabłka, banan, minimum 800g warzyw+++++ Aby utrzymać wagę Kalorie 2672.7 BTW: BIAŁKO-247g Węgle-340g tłuszcz-105g RAZEM: ok. 3200kcal DO TEGO: * OLIMP Vita-Min Multiple Sport * Trening 4 razy w tygodniu * Basen 1 raz w tygodniu(1h intensywny trening, wtedy zjem więcej ryżu, gdy jade basen) BARDZO PROSZE POMÓŻCIE!!!
Witam znalazłem taki plan treningowy push pull legs. Co o nim sądzicie? 1. Czy mozna stosowac w tym planie regrrsje 2. Czy np rozpietki nie są ćwiczeniami pull? 3.kiedy robic trening brzucha i interwały? 4. Czy jest to dobry plan na mase 5. Czy trenowanie pon push wt pull sroda legs czwartek wolne piatek push sobota pull niedziela legs jest dobrym [...]
witam trenuje od 2 lat waze 90kg i mierze 187cm wzrostu miałem miesieczna przerwe w trenigach i chce zaczac trenowac na mase i siłe i szukam dopowiedniego treningu kumpel polecił mi ponizszy trening ale nie jestem pewien co do jego skutecznosci mysle ze pozostawia zbyt mało czasu na regeneracje i jest zbyt intensywny ale ocene pozostawiam juz wam [...]
Mam kilka pytań , a to forum to jedno z sensownych miejsc dla początkujących : mam 187 wzrostu , staż 0 , masa 84 kg 1) zaczynam trening obwodowy , zdaje się wskazany dla każdego kto zaczyna przygodę z kulturystyką. Jak dobrać obciążenie ? Bo pierwszy raz gdy byłem na siłowni zrobiłem 4 serie po 15 razy 20 kg sztangą (nie śmiejcie się) ale w ACT [...]
[...] naprawdę niedrogo) jadę tą dietą już trzeci tydzien (!) , po prostu maaasaaakraaaa! jeszcz nigdy nie wyglądałem tak jak teraz, nie mówiąc już o postępach. po pierwszym treningu pleców już widziałem wyraźne efekty, rzeźnia na maksa! :D jednak co mięcho to mięcho a nie jakieś białka-roślinne-czy-inne-gowno-po-ktorym-sie-z-kibla-nie-wychodzi [...]
Witam Chcialem sie was poradzic w sprawie mojego kolejnego treningu. cwicze 7 lat na silowni, celem jest masa miesniowa. A wiec tak: wlasnie skonczylem 2,5 miesieczny trening masowy ktory opisze troche nizej.. w piatek wyjezdzam na 10 dni na wakacje i od razu pytanie - czy te 10 dni moze byc jednoczesnie regeneracja przed kolejnym treningiem??? [...]
[...] ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA i SILA Staż treningowy na słowni: ok 7-8(wakacje przerwa) Uprawiane inne sporty: od czsu do czasu pilka nozna i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g Banan 140g Oliwa z oliwek 10g BILANS: B=30 T=12 W=108 W. Ener=670Kcal 15.00 Posilek przed treningowy Makaron bezjajeczny 100g Tuńczyk w oleju 70g Oliwa z oliwek 10 g Hard mass (gainer Trec) porcja 34B, 3T, 32W - 290Kcal BILANS: B=63 T=20 W=108 W. Ener=874Kcal [...]
[...] "brzuszka" a została jego dolna partia w sumie od pępka w dół jednoczesnie zacząć nabierać suchej masy mięśniowej. Problem polega na tym że nie wiem czy mam ustawić sobie trening i diete najpierw na redukcje na ten fat ( poniżej 80kg przy 189cm moze byc juz troche mało tej wagi) czy juz na mase mięsniową zakładając że przy odpowiedniej diecie [...]
[...] http://www.******/dieta-na-mase-4.html , po osiągnięciu 86 kg zacząłem stosować dietę na 90 kg trochę obkrojoną. Stosuję pakiet BSN: NO-XPLODE,TRUE MASS, CELLMASS, NITRIX, trening 5 dniowy http://bb.suple.net/sterydy/a/1153/trening_na_5_dni_na_mase do tego dodałem brzuch na skosie w dół z obiążeniem 2 razy w tyg i codziennie wieczorem 10X25 [...]
Heyah. Zwracam się do was z prośbą o poprawę mojego treningu lub zmianę niektórych ćwiczeń na nowe. Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]
czesc wszystkim! mam prosbe pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase nakierunkoweanego na klatke piersiowa i bicepsy.Czy juz nie pora na 4-dniowy trening? a teraz kilka slow o mnie cwicze od listopada zeszlego roku z przerwami mam 18 lat 169 wzrostu waze 59 kg chcialbym zwiekszyc mase miesniowa :) moj ostatni plan wg ktorego cwiczylem to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się na wakacje zbić ten nieszczęsny brzuch i nabrać jakichś ogólnych zarysów. Poniżej ankieta, reszta szczegółów pod nią. Wiek: 22 lata Waga: 61/62 kg Wzrost: 176 Staż treningowy: właściwe zerowy Obwód pasa: 86 cm Obwód bicepsa (napięty): 30 cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 52 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): zero [...]
[...] zapotrzebowania) Mam problem z tymi brakującymi węglami i tym samym kaloriamii. Ślęczę nad dietą ponad 4 godziny i nie wiem czym zapełnić ten deficyt. :( Posiłek przed i po treningu jest dobrany tak, aby "naładować" i uzupełnić węglowodany. Tak jak znalazłem na forum dwa ostatnie posiłki są głównie białkowe. Woda to 3-4 litrów dziennie. Jest to [...]
[...] 17kg fatu (dieta na ujemnym bilansie, później doszła siłownia i bieganie 3 razy w tyg.). Teraz chciałbym zrobić masę, dietę mam dobrą (tak myślę). Poniżej wrzuciłem swój trening i proszę o ocenę. Przyjmę największą krytykę (pon) Klatka + triceps •wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(12,10,8,6) •wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] Jaki rozkład makro? Czytałem coś o diecie tłuszczowej. Jestem w stanie wywalić wszystkie węgle z diety np na 2 tyg ale czy jest sens? Dodatkowo mam pytanie odnośnie treningu. Z reguły trening siłowy będzie z rana. Czy lepiej ćwiczyć przed czy po śniadaniu? Jak rozplanować te posiłki? Wrzucam przykładowy dzień. Oczywiście będą zmiany w [...]
[...] hantli na bok 2x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 2x 9. Uginanie za sztanga stojac 3x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 3x A pytania mam takie: 1. Aeroby robić przy takim treningu?? 2. Jak długo może trwac taki trening?? 3. Zwijanie linki z obciżeniem (przedramiona) i skłony na ławce rzymskiej (brzuch) można dodac do tego?? Płeć : M Wiek : 21 [...]