trening na masę

To czy spalasz tłuszcz podczas treningu nie jest takie istotne jak zapewne Ci się wydaje. Raczej jestem za tym by treningi aerobowe wykonywać w dni wolne od treningów siłowych. Dzięki treningowi siłowemu możesz zapobiegać lub nawet zwiększać masę mięśniową podczas redukcji (tutaj kluczowe znaczenie ma ciężar) i spalać mnóstwo kalorii. Koncentruj [...]

[...] drugie nawet małe zakresy powtórzeń i single powodują wzrost masy (masywne uda bułgarów, ogólnie dobry rozwój niektórych mięśni u ciężarówców mimo małej ilości powtórzeń,np trening hepburna-submaksymalne single i ile masy) Trzecia najważniejsza sprawa to cykliczność treningu. Nie da sie tylko jechać małą albo duża ilością powtórzeń. My nie [...]

[...] jakosciową ale przegiąłem niestety... :/. Co do tych walorów smakowych to banany jem juz po jajku, tak samo jabłko jem po kurczaku i smakuje mi to ;]. Czy teraz jak przejdę na dietę redukcyjną z ujemnym bilansem kcal i zacznę stosować trening metaboliczny (ale nadal chodząc na siłownie) to przy okazji spadku tłuszczu nie spadną mi mięsnie???

[...] osobą, przejde moze od razu do odpowiedzi na pytania. - Trenuje już jakieś 1,5 roku z przerwami, bo wiadomo jak jest nie zawsze można, więć przyjmijmy że 1 rok. - Wznowiłem treningi zaprzestałem je po wakacjach, teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam wycią ławka skos i poziom hantle ogólnie jak ma ktoś [...]

[...] i byłem poczatkującym i postanowiłem rozpoczac przygode z HST robiłem 1x15 , 2x10 , 3x5 i moge smialo powiedziec ze 15 kompletnie nic mi nie dawaly jesli chodzi o progres treningowy dopiero 10 i 5 wiec zaczalem pomijac 15. Robilem 2x10 i 3x5 i efekty mialem nawet bardzo dobre ale to dosc szybko sie konczy - teraz z objetosci 2x10 zupelnie bym [...]

A.. Dobra.. jutro trening i już. Słuchaj dobre by to było teraz jakbym rzucił lafaya i na siłkę ? bo się przymierzam na większą masę jakim planem wtedy jechać ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-07-30 22:34:41

[...] na skosie 7. prostowanie nóg w siadzie Aktualnie koncze 3 tydzien i zostana jeszcze 3. Chcialbym przedewszytskim zdobyc mase i poprawic wyciskanie leżąc bo cwicze z kolega i nie moge go nawet dogonic :) a on wycisnal osttanio 72x2 a ja z 4 miechy temu 65 tylko... pasowalo by go w koncu dogonic :) niewiem czy jechac tym treningiem czy dac inny :)

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] cykl , Vitaminy z Olimpa, ZMA, Bialko Isolat, Carbonox i Gainera no i do tego S.A.W. ktory mi zostal aha jeszcze mam AAKKG mega hardcore nowe ktore sobie trzymam :P Co do treningu to robilem co drugi dzien, na duze 12 na male partie miesni 9serj w zakresie 8-15pow. 1.KLATKA+BICEPS -wyciskanie skos w dol -wyciskanie skos w gore -rozpietki [...]

Wagowo masę już masz. Zdjęcia pokażą co to za masa. Też wcinam to co mam (albo mi dadzą). Trochę patrzę na ilość makroskładników i kalorie. Na moje oko trening jest dosyć uniwersalny i chyba Ci nie zaszkodzi. Masz dosyć duży STAŻ i powinieneś dać sobie radę.

[...] cwiczenia zlozonego, a przy masie to podstawa PIĄTEK barki - wyciskanie sztangi na maszynie za karku, - wyciskanie z przed głowy, nie ma sensu robic 2 wyciskan na jednym treningu - podnoszenie sztangielek w przód stojąc, - wyciskanie sz.w bok stojąc. Wszystko 4x10. gdzie nogi?? piszesz ze miales doswiadczenie pare latek temu i na plazy [...]

Witam. Mam pytanie co daje robienie 8 minutowego ABS? Co daje? Trening ABS one (ABS 8 minute) jest jak kazdy trening tylko bodzcem, a to czy bedzie dawal nam mase miesni brzucha, czy raczej pracowal na jego rzezbe bedzie zalezalo od diety. Jest to w ogole dobry trening? Czy jest dobry? Jest to pojecie wzgledne. Dla 'swierzaka', ktory wczesniej [...]

Po dzisiejszym treningu zauważam że ciężar jest odpowiedni, tylko w podciąganiu muszę zmniejszyć bo to podciąganie nie ma techniki(bujam po 3 powtórzeniu). Co do diety to plany się zmieniły i chcę do stycznia/lutego robić masę więc wydaje mi się że ilość białka jest adekwatna co do zamiarów, zwłaszcza że jest to policzone do zerowej aktywności [...]

Sam nie wiesz czego chcesz, chaotycznie opisujesz swoje wartości. Jeżeli chcesz rozbudować masę mięśniową to oczywistą sprawą jest trening siłowy. Nie masz czasu na dietę? w szkole średniej? tak Ci się tylko wydaje. Ludzie z trzykrotnie większymi obowiązkami są w stanie radzić sobie z dostarczaniem odpowiedniego żywienia w czasie dnia. Regularne [...]

[...] powinna trwac ok 1 minuty maksimum. Nie sugerowal bym sie tym co ktos tam pisze, ze wiele po trochu to tak jak bys nic nie zrobil. Po pierwsze kazdy jest inny, byc moze trening jednej grupy miesniowej na kogos (naturalnego) dziala, ale IMHO to na naturalnego na dluzsza mete dzialac nie bedzie. Tak to sobie mozna trenowac jak masz inne [...]

[...] tu też pobiegałam sobie więcej . Wkroczyłam w 4 tydzień planu 10cio tygodniowego , a to już prawie półmetek , byłam na tym etapie już dwa razy i na tym się skończyło więc potrzebuję od was dużo motywacji by tym razem osiągnąć tydzień dziesiąty i przejść na trening interwałowy(chyba) . 3x 7 minut biegu i 3 marszu łącznie 21 jest całkiem dobrze .

[...] 6tyg kreta mono codziennie 10g w dt 5g w dnt a ostatnie 3 tygodnie tylko w dt 10g. Do tego poszło 3,6kg białka przez 8 pierwszych tygodni i teraz od 6 tygodni tylko 30g po treningu. Od następnego tygodnia planuje zluzować z treningami kreatyna prawie wybrałem, zwiększę ilość cardio które robię od niedawna. Trening będzie trochę inny będę robił [...]

[...] taki, bo wcześniej stosowałem przez dłuższy okres czasu duże ciężary, mniejszą ilośc ruchów, robiąc typową masę. Teraz bardziej będzie liczyła się jakośc, stąd aeroby po treningu. Nigdy wcześniej nie stosowałem też wstępnego zmęczenia mięśni, więc mam nadzieję, że ten plan będzie terapią szokową i sprawi, że forma się poprawi. Szczerze, to [...]

stary zeby zbudowac mase nie trzeba walic bog wie ile cwiczen na jedna partie starczy ci 2 gora 3 cwiczenia trening 3 razy w tygodniu dobre odzywianie i regeneracja no i powinno isc ja proponuje taki plan na poczatek ale dobrze jak bys napisal jaki masz starz itp Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt [...]

Pytanko odnośnie II etapu treningowego jaki rozpisał Mawashi,chodzi mi o ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html po świętach zaczynam ten II etap i chce się przygotować jak najlepiej więc mam kilka pytanek: 1.W tym planie powinienem układać ćwiczenia indywidualnie pod siebie a nie lecić tym co [...]