SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masę

  • trening na mase z suplementacja kreatyna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wrzucam trening na mase, ktory sam ulozylem, aby ktos kto lepiej ogarnia to ode mnie spojrzal i ewentualnie cos doradzil. Ukladalem go w oparciu o jeden z podwieszonych tematow. Dodam ze moja suplementacja okolotreningowa to kreatyna, stack przedtreningowy i bcaa. Chcialbym tez zaznaczyc, ze wazne jest dla mnie aby w treningu pojawily sie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2010-12-02 22:14:01 Liczba szacunów: 5
  • odnośnie treningu na siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze już 1,5 roku, nonstop wykonuje trening na mase rozdzielony treningiem regeneracyjnym, chciałby, teraz zrobić trening na siłe, czy ktoś mógłby mi ułożyć taki trening. Czytałem gdzieś że taki trening może być taki że ćwiczy się partie 2 razy na tydzień i jeden trening w tyhodniu był typowo masowy(max było 6 powt.),a drugi na siłe.Ile taki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2004-08-14 20:04:51 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie . Jestem tutaj nowy i prosze o wyrozumialosc. A wiec ocencie moj plan treningu i dajcie propozycje jakich dodatkowych cwiczen na tricpes i barki, gdyz tych mam trosze molo. Oto moj plan, jest on na przybranie masy, ale dam Wam jeszcze do oceny plan na sile, jak go skoncze: Trening na masę Poniedziałek - Klata 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2009-01-20 20:53:45 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Francuz w lezeniu 10,8,6,4,6 -wyciskanie sztangi 10,8,6,4,6 -uginanie ramion z przekreceniem hantlami3x8 No i wszytko cwiczenia na bica i trica mam zamiar zmieniac co trening po jednym cwiczonku naprzyklad zamiast na bica przekrecanych bede młotki robil i tak smao na trica bede zmienial.Klate tez raczej malo na plaskiej bede robil chociaz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2007-01-19 17:41:07 Liczba szacunów: 0
  • Planu treningu do stworzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczę" lecz nie zauważam dużych efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Mam skrzywienie kręgosłupa. Wszystkie potrzebne dane są w kwestionariuszu. Plan FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2009-10-01 13:03:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dobrze, pogodziłem się z tym i postanowiłem się za siebie wziąć. Mój wskaźnik tkanki tłuszczowej wynosi 21%. Nie chciałbym zaczynać od typowej redukcji, chciałbym zacząć trening na masę. Ćwiczenia dobierze mi kolega, który co nieco się na tym zna, lecz moja dieta ciągle stoi pod znakiem zapytania. Nie wiem jak ją ułożyć, nie wiem czego więcej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2013-08-24 17:02:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny (na mase)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam tu taki trening mozecie go ocenic :Trening na mase dla trenujacego ok 3 lata . Robi sie go tak 2 dni treningu 1 przerwy 2 treningu 1 przerwy i tak w kolko. 1Dzien Superserie (Klatka ) 1. Sciaganie linek wyciagu gornego 4X12-15 z zapasem Sztanga plaska wyciskanie 4X8-10 zylowanie superseria 2. Hantelki wyciskanie na skosie 4X10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2006-05-22 23:15:58 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Zaczynam aktualnie 11 tydzien cyklu: 1-13 deka 400 mg week 1-15 test 600 mg week I dostalem dzisiaj winstrol w tabsach 50mg. Czy moge go dorzucic teraz do cyklu 1 tabs ed ? Jezeli tak to przez ile tygodni go brac ? oraz co moge dorzucic po cyklu zeby go przedluzyc ? i jakby wygladal odblok. Na ta chwile w 7tyg przyjalem HCG 5000. Glownie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2014-12-08 16:30:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening na sile i mase proszę o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak juz widac w ankiecie trenuje dosc dlugo ale z lekka atletyka mam zwiazek od okolo roku i od tamtej pory zauwazylem ze trening na mase jest o wiele trudniejszy, mam silownie 3x w tyg ale przez 5-6 dni w tyg mam trening biegowy trwajacy okolo 1,5-2h duzo trenuje na nogi ale mam tez do tego mozliwosc trenowania gornych parti miesni, najwiekszym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2009-10-28 22:18:08 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY - OCEŃCIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, chcialbym żebyście ocenili mój trening na mase. Wiek: 22 lata Waga: 75 kg Wzrost 177 cm Staż: 1 rok PONIEDZIALEK(klatka, biceps) KLATKA: -na prostej 12x 10x 8x 6x -na skosnej 12x 10x 8x 6x -wyciskanie sztangielek na prostej ławce 12x 10x -rozpiętki na prostej ławce 12x 10 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12x 10x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2009-10-09 13:16:55 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Mam 17lat. Posiadam u siebie w domu małą siłownię. Do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik 2 sztangi hantelki i drążek. Ułożyłem trening na masę i chciał bym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie mam w nim poprawić. Więc tak: PONIEDZIAŁEK (klata i biceps) Klata -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 14kg-12powt. 20kg-12powt. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2011-12-10 22:43:55 Liczba szacunów: 0
  • I mów do kretyna...

    Temat
    Doping

    Mam mały problem, kolega chce wrzucać koks tylko że nie ma zielonego pojęcia o odzrzywianiu, treningu i suplach. Jak mi powiedział że na mecie wystarczy żreć to co się nawinie pod ręke to myślałem że spadne z krzesała, no ale mniejsza z tym. Nie udało mi się go odwieźć więc postanowiłem przynajmniej mu to jakoś rozpisać (może przynajmniej cena go [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2498 Data: 2004-12-04 22:58:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny :]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam znalazłem pewien trening na masę, pozmieniałem tak, żeby mi pasował i nie wiem czy jest dobry, poprawki mile widziane :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2008-11-25 19:25:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan- pomoc w ulozeniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. jestem po ogolnorozwojowce i chce zaczac trening na mase. jako ze trenuje kick boxing (wtorek czwartek) 3 dni mam wolne. Moim priorytetem jest klatka piersiowa. (czy trening na klatke powinienem robic w poniedzialek czy piatek ? w piatek 2 dni klatka by odpoczywala- sobota i niedziela sa dniami wolnymi od treningow ;) czy w poniedzialek- i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2009-01-17 22:30:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawki przy SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,ułożyłem sobie taki trening na mase.We wtorek i środe ćwiczę MMA (w środe trening obwodowy). Pewnie napiszecie ze przy SW lepiej FBW ale przyzwyczaiłem sie do splitu i te treningi MMA nie są tak mocno wyczerpujące i tylko 2x w tyg,więc mysle ze dam rade splitem. Poniedziałek: Priorytet Klatka:(zależy mi na dolnych mięsniach,wogóle klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2013-03-17 14:54:19 Liczba szacunów: 0
  • prosta dieta na masę dla początkującego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, planuję zacząć trening na masę. Waże 85kg przy 188cm wzrostu. Mam 22 lata. Jestem totalnym laikiem. Zalezy mi najbardziej na fajnej rzeźbie mięśni brzucha oraz biceps etc. Planuję taki zestaw ćwiczeń: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu 5s po 15 powtórzeń. Współczynnik BMR 2018.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 2775.6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2013-03-02 20:27:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Oceny !!! PLS HLP!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ocencie moj trening na MASE, to bedzie moj pierwszy sam ulozony trening.Mile widziane poprawki !! WTOREK Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8-8 - Wyciskanie hantli na ławce skosnej 12-10-8-8 - krzyzowanie linek wyciagu kleczac 12-10-8-8 Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2005-03-13 13:52:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Chciałbym zacząć trening na masę i znalazłem w sieci taki plan: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2010-11-09 02:37:09 Liczba szacunów: 0
  • Białko na masę dla początkującego

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] niż jakieś 100 zł na miesiąc). Celem przyjmowania białka jest uzupełnienie braków w diecie z dodatnim bilansem kalorycznym. Odżywkę zażywałbym rano po przebudzeniu oraz po treningu. W obu przypadkach jak rozumiem najlepsze byłyby białka szybko wchłanialne WPC lub WPI. Jednak WPI są zbyt drogie. Nie wiem natomiast jak działają mixy białkowe. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2012-10-18 16:35:41 Liczba szacunów: 0
  • Problem :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Ćwiczę od października 2006. Raczej była to ogulnorozwojówka, a nie konkretny trening na masę, czy rzeźbę. Piszę ponieważ mam problem. Zaczynając trening byłem gruby. no moze przesadzam no ale sadełko zwisało. Klatki brak sam tłuszcz, z bicem to samo. Podczas treningu na przełomie kolejnych miesięcy wyraźnie było widac postęp i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2007-10-01 14:21:41 Liczba szacunów: 0