trening na masę

[...] mi ćwieka dziewczyny będe musiała prześwietlić kilka mięsnych w poszukiwaniu wątróbki. A jak już dorwe to kupie wiecej i zamrożę :D Dzisiaj zaliczony pierwszy dzień treningu po dłuższej przerwie. Jestem nawet zadowolona, choć widzę jak opadłam z sił :( najbardziej widoczne jest to przy ściąganiu drążka- 15kg zaledwie, a było drugie tyle [...]

[...] diety, supli, koksów i innych wynalazków, czyli jednym słowem naturalnie nie wiem też czemu śmiejesz się z pompy (dobrze myślę, że o to Ci chodzi?), bo ja na większości treningów rąk miałem pompę zaj****tą i sądzę, że dużo mi pomogła w przyrostach, bo kiedy robię wspomniane ćwiczenia na przedramiona to zaj****cie czuję mięśnie, tylko, że [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Fluor158 - o który ABS ci chodzi? o tę książkę? czy filmik? jeśli chodzi o książkę: bardzo ciekawie zrobione, jeśli poprawnie wykonujesz to czuć brzuch. Ważna jest systematyczność. W książce wypisane kiedy ćwiczyć. Są poziomy zaawansowania. Z jednego przechodzisz na drugi. Książkę dostałem od kolegi kiedyś na mikołajki klasowe (jeszcze w LO) i [...]

[...] obciazenia powoduje wykorzystanie sily zbudowanej przy uzyciu sztangi. Nie musza wystepowac jakies uszkodzenia miesni (zawsze wystepuje, ale chodzi mi o takie powazne jak po treningu silowym) by budowac sprawnosc! Bardziej chodzi o to jak nauczyc cialo wykorzystywac juz zdobyta sila. Jesli nie bedzie sie skaklo z obciazeniem tylko swojego ciala [...]

[...] zacząć redukcję od 3000 kalorii. Następnie obserwować obwody ciała i na podstawie ich zmian korygować ilość spożywanych kalorii. Nie widzę powodu ku temu żeby biegać. Jeżeli możesz jeździć na rowerze, to śmiało. Podstawą kształtowania sylwetki powinien być jednak trening siłowy. Dobrze wykonywane ćwiczenia na nogi nie będą obciążały kolan.

Siema, kiedyś na forum widziałem plan na klatę, gdzie przez jeden tydzień robiło się masę, przez drugi grubość, a przez trzeci bodajże rzeźbę. Nie mogę odnaleźć tego trening, a bardzo mi na nim zależy...

[...] rozkład b/t/w DT ; 160/80/320 DNT ; 160/95/270 to są wartości na początek , króre będą regulowane przez zmiany wagi. DT: rano BCAA 10 gr 15;30 Purple Wraath 16;00 trening 17;00 Carbo Białko Purple wraath 30/5/70 18;00 ww złożone o wysokim ig + owoce/miód szybkowchłanialne białko zwierzęce tłuszcze 45/10/90 20;00 ww złożone o [...]

poza tym mi nie zależy na jeżdżeniu na zaody itp, mogę dostawać lanie na sparingach i mi to nie przeszkadza tak tylko sęk w tym żeby się czegoś na treningach,sparingach nauczyć a nie dawać się oklepywać.Wiadomo lepiej się pojedynkować z silniejszymi niż ze słabszymi ale też nie przeginajmy w drugą strone Podstawy treningu itp znam, ponad 4 lata [...]

[...] wymiennie stosować: ryż-makaron-kasza pierś z kurczaka-wołowina-ryby-pierś z indyka rodzynki-suszone owoce(nie za dużo) unikać napojów słodzonych :) Staraj się po każdym treningu siłowym zrobić aeroby 40min :) Zakładaj pas neoprenowy na brzuch :) Jeśli tak drastyczną dietę sobie ułożyłeś to ręczę, że długo nie pociągniesz :) Odżywki bierzesz [...]

"śniadanie: 2całe jaja, 0,5 puszki tuńczyka + surowe warzywa 2 śniadanie: 3 kawałki chleba ciemnego z wędliną + banan lunch: omlet (2jajka + 0,25 szklanki płatków owsianych błyskawicznych + garść rodzynek) obiad: 100g ryżu, (jak na Twoją masę ciała to proponuję więcej niż teraz jesz piersi) 200g cyca z kurczaka, surówek (spora ilość) TRENING [...]

[...] nie mam zbyt wysokiej nadwyżki kcal (załóżmy 150kcal) i masa idzie okropnie powoli, to czy dołożenie na 400kcal i do tego aeroby (chciałbym w miarę czystą masę budować) cokolwiek zmieni? Regeneracja jest beznadziejna (pn-pt ok. 6h snu, w sobotę i niedzielę ok. 9h). Praca siedząca (programista, ale pracuję też po godzinach; 3x w tygodniu trening)

[...] ? Bardziej chodzi o kwestie strawności, zblendowane płatki to też jest forma obróbki. Zależy jak jest znosisz, dużych różnic nie będzie kiedy dawać węgle z rana i po treningu czy pod wieczór? za ogólne pytanie Jeśli nie mam zbyt wysokiej nadwyżki kcal (załóżmy 150kcal) i masa idzie okropnie powoli, to czy dołożenie na 400kcal i do tego [...]

No bf bedzie dosc wysoki, aeroby bede stopniowo dodawal zaczne od 1-2 razy w tyg, silowy trening 4 razy w tyg, a mase skoncze z kaloriami na poziomie 3500-3800, cos takiego.

Dodałem trochę tłuszczy i kilogramy nadal tak samo lecą w dół. Nawet mam obawy, czy nie za szybko chudnę. Mam pytanie o trening siłowy. Planuję usystematyzować ten trening. Obecnie jest bardzo amatorsko-chaotyczny. Poza plankiem może. Zdecydowałem sie na trening domatora. Tylko ma pytanie. Jak jestem na redukcji z takim radykalnym deficytem [...]

[...] - odpowiem Wam w jednym poscie, co by bylo bardziej czytelnie. zakladamy hipotetycznie: - dzienne zapotrzebowanie na zero to 2200 kcal, czyli tygodniowe to 15400 kcal - 4 trening silowe tygodniowo - masa ciala 55kg - 5 posilkow dziennie chcemy uzyskac na poczatek delikatna nadwyzke kaloryczna, czyli ok. 200 kcal wiecej dziennie = 1400 kcal [...]

[...] - odpowiem Wam w jednym poscie, co by bylo bardziej czytelnie. zakladamy hipotetycznie: - dzienne zapotrzebowanie na zero to 2200 kcal, czyli tygodniowe to 15400 kcal - 4 trening silowe tygodniowo - masa ciala 55kg - 5 posilkow dziennie chcemy uzyskac na poczatek delikatna nadwyzke kaloryczna, czyli ok. 200 kcal wiecej dziennie = 1400 kcal [...]

[...] ww -- 1000 kcal 2700 kcal Jak masa nie będzie szła dorzucę tłuszczy. Prosiłbym o pomoc w rozłożeniu ww. na posiłki ja bym to widział tak: -w DT 50 gr ww. z carbo od razu po treningu potem po 100 gr(ww. złożone) w dwóch kolejnych posiłkach. W pierwszym o wyższym ig, drugi niskie -W DNT po równo w dwóch pierwszych dwóch posiłkach, oczywiście [...]

To ja może wrzuce moje małe sprawozdanie: Na Jem/Nie jem w stylu LG jestem 2msc. Trenuję 3 razy w tyg w systemie reverse pyramid, ciężkie i krótkie treningi (30-40min). Brak aero, jedynie 10 minut bieżni przed treningiem na rozgrzewkę. Kilka miesięcy wcześniej jadłem bardzo podobnie, ale 6-7 razy dziennie w małych porcjach - schudłem ponad 10kg w [...]

[...] - czy lepeiej dac mniej kcal czy krecic cardio codziennie %-) wlpyw cardio na metabolizm jest prawie zerowy - tj. spalamy kcal i palimy fat - ale wplyw na EPOC =~0! hitt,trening silowy co innego - ale nie cardio o niskiej instensywnosci Panowie, chciałem jeszcze potwierdzić czy według Was mam robić rekompozycje czy redukcje? Na poprzedniej [...]