Trening na masę. Suplementy:Kreatyna Universal mono, Białko WPC80, Carbo, Saw nog nie ma bo zbedne do wagi w armwrestlingu Poniedziałek: Klatka, Triceps, Nadgarstek Wtorek: Biceps,Barki, Kaptury Środa: Wolne Czwartek: Plecy,Przedramie Piątek: Trening typowo armwrestlingowy Poniedziałek: Klatka płasko 4x 10,10,8,8 Klatka skos 3x 10,8,8 Rozpiętki [...]
Witam. Otóż zacząłem chodzić na siłownie, narazie rozgrzewkowo. Planuję ułożyć plan treningowy ale najpierw potrzebuję pomocy. Wiek 21 Waga 67 Wzrost 170 staż: tydzień Jestem bardzo szczupły chce nabrać mięśni i wyglądać jak człowiek. Ale borykam się ze sporym brzuszkiem. W klacie mam 96cm a w pasie 94cm. Jak pogodzić te dwie sprawy. Jak dobrać [...]
[...] znalazłem, więc prawdopodobnie nie było takiego wątku. Mam 19 lat i ważę 67 kilogramów przy 178cm, a od ponad pół roku trenuję kk. Z pewnych względów muszę jednak przerwać treningi na ponad miesiąc, a ten czas chcę spożytkować na siłowni. Potrzebuję programu 3-dniowego na podbicie masy i siły (z priorytetem na klatkę). Na suplementy jestem w [...]
Siema ostatnimi czasy trochę ćwiczę (jakieś 2 miesiące) wykonuje trening który sam sobie ułorzyłem (http://www.przeklej.pl/plik/trening-xlsx-00287e6tk5a5) lecz niewidze zadnego przurostu masy. Cwiczenia wykonuje co 2dzień na przemian (pon. pierwsze 4 tabelki wt. drugie 4 tabelki srod. znowu pierwsze 4 tabelki). Dysponije tylko ławką prostą i [...]
[...] do formy wrocic 3 razy silka w tyg i dwa basen cwiczyc moge w pon, czw i sob moj cel to masa !!! koncze ukladac diete , kupilem Mass XXL 4,8kg i brakuje mi tylko dobrego treningu problem w tym ze wszelkie cwiczenia na nogi i angazujace je odpadajom bo mam problemy z kolanami i lekaz zabronil mi cwiczyc z obciarzeniam na nogi takze martwy itp. [...]
Witam Wracam do treningów po 2,5 miesięcznej przerwie. Kondycja i siła spadła, więc jest wiele do roboty . Mam już za sobą 3 tyg. ACT i teraz chce ruszyć z poważniejszym planem. Do rzeczy: Staż: + 2 lata Waga : 84kg Wzrost: 184cm Dieta: jest Ramię: 37-8cm :/ Cel: masa, odbudowa formy Moja propozycja rozkładu: Pon: plecy Wt: klatka Śr: nogi Czw: [...]
Chciałbym prosić o poprawki planu. Cel to masa. I mam pytanie: jakie cwiczenia i w jakie dni dodac żeby triceps był priorytetem bo troche octaje od reszty. Wtorek Barki + nogi - wyciskanie sztangielkami 3x10 - wyprosty ramion w opadzie tłowia 3x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 3x8 - przysiady ze sztanga 4x12 - uginanie nog w lezeniu [...]
[...] Glutamina kolega trenuje amatorsko boks , dlatego chce taka uzyskac taka wage?! moze znacie jakas dobra dietke ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: przybrac na masie do 115kg Staż treningowy na słowni: 7miesiecy Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] chwyt młotkowy 4x 10 Przedramiona -uginanie przedramion podchwytem 3x 12 -uginanie przedramion nachwytem 3x 12 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1.5 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : [...]
Witam, chciałbym prosić o konsultacje w sprawie poniższego planu treningowego, który po modyfikacjach chciałbym zacząć stosować w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tyg i chciałbym wykonywać na zmianę te 2 zestawy. Proszę o konstruktywne uwagi Klata biceps barki kaptury Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 Wyciskanie hantlami na skosie 4s [...]
witam mam 18 lat, 172cm wzrostu i waze 60kg, cwiczylem kilka razy z ulozonym planem ale poddawalem sie z lenistwa:P teraz zaczynam brac sie za to powaznie, moim celem jest zrobienie jak najwiekszej masy, sila ani wytrzymalosc nie gra roli, ulozylem sobie plan i prosze o wasze opinie na jego temat, aby byl jak najwydajniejszy. Posiadam tylko [...]
Cześć jestem początkującym "kulturystą" i chciałbym się dowiedzieć co lepiej teraz ćwiczyć to znaczy jaki trening mam wybrać czy trening na masę czy rzeżbę??Co mi radzicie??Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi!!!
Witam. Mam 17 lat, wzrost 187 cm i waga około 66 kg. Jestem ektomorfikiem. Mój staż na siłowni wynosi około 11-12 miesięcy. Od tego czasu mizerne skutki. Od początku na masie przybrałem około 2-3 kg. Więc tak, pewnie zapytacie o dietę i inne tego typu rzeczy. Specjalnej diety nie mam, jestem uczniem i nie mam zbytnio czasu aby przez 24h w ciągu [...]
Siemanko. Wyzwano mnie od sezonowców tak więc pisze tutaj o poprawe treningu Poniedziałek; Klatka Wyciskanie hantli na skosie 4x12,12,10,10 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10,10,8,8 Wtorek: Armagedon Sroda: wolne Czwartek: plecy Podciąganie na drazku 3x10 z obciązeniem Unoszenie hantla w pozycji pochylonej z kolanem na ławce [...]
Witam mam do oceny trening na mase, jest to przerobiony plan innego użytkownika, usunąłem ćwiczenia na nogi ponieważ grając 7 lat zawodowo w piłkę nożną nogi mam moim zdaniem nie najgorsze. Jestem początkujący mam 17 lat, 193cm, 95kg.Proszę o ocenę!! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-6 pow. 3. Rozpiętki na [...]
czesc chcialem sie dowiedzie czy ten trening ma racje bytu. mam w domu sztange, sztangielki, ławke, i drązek rozporowy we framudze drzwi; moge robic takie cwiczenia które opierająsie wyłącznie na tych przyżądach. oto trening: Mój plan: Plan na 6 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s spięcia na palcach ze sztangą 3s Plecy: [...]
Witam. mam 21 lat. trenuje juz 7 lat. obecnie jestem na moim pierwszym cyklu saa. prop + wino. Dieta jest.. Chciałbym poprawic góre pleców. W szczególnosc ich szerokosc. Wczesniej trenowałem trójbój wiec głównie katowane były prostowniki. Czy mozecie mi polecic jakis ciekawy system treningowy? pozdrawiam.
Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 progresja -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 Środa Plecy: - podciąganie na drążku 3x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,8 [...]
Witam, to trening z forum, chciałbym go wprowadzić w zycie u siebie, niestety nie mam mozliwosci zamontowania drazka. Czy mozna zastapic to jakims innym cwiczeniem? Jesli tak to jakim ? TRENING napisał(a): Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 [...]
Witam mam tutaj plan do oceny . Chcialbym go rozbudowac w cwiczenia z hantelkami i ekspanderem ,czekam na propozycje. I nie wiem jak połączyc te cwiczenia ze soba np. klata bic ? plecy tric ? klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpiętki 12-12-12 plecy 1. ściąganie drążku wyciągu górnego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
