[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 4 serie po 12 3.i znowu nie ma nic na tył barków, dlatego tu wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 (i masz pełny trening barków) Nogi : 1.Przysiady ze sztangą na karku -4serie x 8-6 powt. 2. Wspiecia na palce stojac-5serii x 20powt. 3.Martwy ciąg na -4serie x 8-6 powt. Pt. Klatka : [...]
Dzięki wielkie. SOG leci :) Jeszcze jedno pytanko mam. Czy mój trening jest na masę ? Czy może coś w nim zmienić (Chciałbym na mase)
No faktycznie, zapomnialem napisac ... trening.. na glownie... mase i siłe . Cwiczylem tym planem przez ok 2 miesiace po czym zrobilem przerwe 3 tygodniowa , dzisiaj na nowo zaczelem ( własnie skonczylem trening ) . Z obciązeniem OK . A robilem zawsze tak jak bylo napisane .. czyli ta sama ilosc ruchow , co jakis czas zmienialem tylko obciazenie . [...]
dzieki za link kolego, tam jest tego duzo i nie wiem ktor dobry przy redukcji, jaki trening stosowac ? fbw czy jak? rozumie ze przy redukcji 12-15 ruchow tak ? bo tam jest fbw na mase tez...moze ktos mi to jasniej wyjasnic :)
[...] kulturystów, to powiem jedno, na "tym" co bierze Coleman pewnie nie musiałbyś w ogóle robić łydki. Kumplowi na cyklu łydki tak puchły podczas drogi na trening, że nie musiał ich ćwiczyć, więc wszystko należy dopasować do siebie. 4) Ja do tej pory preferowałem łydkę raz w tygodniu, 4-5 serii po 25-30 powtórzeń. Troszkę [...]
Weź poczytać bo aż smutno się robi... - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" btw. fajny trening "jakieś hantle jakaś sztanga"
[...] się do straży lub do wojska. Bardzo ważne są biegi długie (wojsko-3km, straż-1km), sprinty(wojsko-koperta o ile pamietam, straż 50m) i podciąganie na drążku. Czytałem temat(trening dla przyszłych żołnierzy) do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś swojego: pon- dół wt-swobodny bieg 40min [...]
Po pierwsze nie cwiczysz tricepsa? Po drugie... na co to jest trening masa, sila, rzeźba... według Ciebie... bo na mase to to napewno nie jest... Po trezcie za duzo wszytkiego... przepalasz miesnie niepotrzebnie... Wiecej nie znaczy lepiej... jelsi robisz mase to w zupelnosci wystarczy 8-9 serii raz wtygodniu a na wieksze partie np klatke 11-14 [...]
[...] mi zależy bo niestety bardzo duży:) chyba że macie jakieś bardziej efektywniejsze ćwiczenie do wykonania w domowych warunkach, a które zajmuje mniej czasu. No i najważniejsze 2 pytania jak to jest z tymi przerwami pomiędzy seriami ile mają wynosić oczywiście na masę nie na rzeźbę oraz ile powinien trwać maxymalnie trening jak wyżej na masę.
[...] bo wprowadzasz tylko w blad. jechałem na zwykłym mono... może i to za wcześnie na odżywki bo to dopiero 3 miechy stan wiedzy 0, 3miesiace i lapac sie za krete? zwyklym treningiem i dieta zrobilbys wiecej. dla mnie na mase (na bicepsy) najlepiej działa trening 6 powtórzeń a na siłe 5 powtórzeń(trening typu 8-12 powtórzeń wogóle nie działa) i [...]
trening w tym wieku jest niewskazany...lekarze mówią ze najlepiej zaczać treningi około 18-19 roku życia gdy już nic nie rośnie ja zaczołoem ćwiczyć w wieku 14 lat na początku bez namysłu a po około pół roku z planem na mase. dało mi to kilka kilo mięśnia. nie robiłem martwych ciągów i nie przesadzałem z obciażeniem na przysiady. jednak nie [...]
pompki brak efektów od dawna
[...] że przy bieganiu szybko forme strace jeśli przerwe(już raz tak miałem), książke lafaya pobrałem ale szczerze mówiąc skomplikowane i strasznie długie jak dla mnie no i tam są treningi na mase a na siłe nie ma... może ktoś z was mi polecić jakąś prostrzą alternatywe? bo ten trening nie jest za bardzo dla mnie zrozumniały... a co do dziennika [...]
pompki brak efektów od dawna
[...] nie wkładając wystarczającej dozy pracy i konsekwencji. Dieta jest zawsze potrzebna, nawet jak nie "na masę" to żeby mięśnie skąd siłę miały brać Edit: Progres z treningu na trening może nas szybko (nawet 2-2 tygodnie) zastagnować Więcej cierpliwości, więcej myślenia, i więcej wrzucania pełnych wpisek, i może coś z tego będzie. Zależy [...]
[...] Posiłek o 19:00 Ryz biały 80g ( 6 łyżek stołowych dużych ) Bia: 7,0 Węglo 78.9 g Tłusz 0.7 Kal. 364 Kotlety 2 100g Bia:30 Węglo 20 Tłusz 30 Kal. 300 Kotlety out. Tluszcz po treningu niet. To tak na wstepie. Po drugie, za bardzo polegasz na koktajlach, zastap jeden czy dwa pelnowartosciowym posilkiem. Po trzecie, jakie masz zapotrzebowanie. Po [...]
Ja ćwiczę takim dzielonym po pierwsze dlatego, że nie mam ani czasu ani siły żeby robić cały trening (raczej kondycji niż siły chyba) i jest nieźle, stale zaliczam progres. Na masę moim zdaniem jest to całkiem dobre wyjście tylko trzeba pamiętać żeby się nie przetrenować bo jak trening krótszy to więcej siły na poszczególne ćwiczenia a ćwicząc 6x [...]
Szybkość i masę ciała, tak ale: Większa masa= mniejsza szybkość, Mniejsza masa= większa szybkość, Czyli sprzeczne cele. SAA tu nie widzę w ogóle potrzeby. Kreatyna mono przy tych parametrach, micha i dobry trening. NA SZYBKOŚĆ TO JEST ODPOWIEDNI TRENING, NIE SAA 4 lata na siłowni i 77 kg? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-13 17:52:56
Plan na masę, 180cm około 78kg, ponad rok stazu na siłowni. Oprócz siłowni 3x w tyg conajmniej 2 treningi biegowe (interwały/sprinty + dłuższy dystans) plus czasem dodatkowy trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic miedzy innymi sile ramion) plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami. Push Ławka skos 5x5 OHP [...]
[...] się w FBW. Jesli nie dasz rady sie podciagnac to rob narazie negatywy a podciagaj sie przy pomocy krzesla itp. kotekk92 mógł bys sprecyzowac te negatywy? mój wcześniejszy trening to trening dla początkujących z tego forum typu: pompki, (różne rodzaje) przysiady z obciążeniem, podciąganie na drążku ale z tym mina no i dużo aerobów typu [...]
Planuje wcielić w życie ten sam program na dynamikę nóg i mam 2 wersje: a) pon i pt - trening na dynamikę nóg + 1 serię ćwiczeń na wszystkie największe grupy mięśni (już bez nóg i MC), a w dniu pomiędzy treningami na dynamikę (środa) wstawię 1-2 serie na największe + 1 na mniejsze grupy, z tym że nogi przećwicze bez obciążania kręgosłupa i włącze [...]
No ale właśnie o to mi chodzi ... całkowita rezygnacja z węglowodanów a rzecz większej ilości tłuszczy. Z tego co czytałem i słyszałem od kolegów to najlepszy sposób na redykcje to wykluczyć maksymalnie węglowodany z diety a trening robić na masę by ratować jak największą ilość mięśni
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
