trening na masę

Wiad to masówy wystarczy tylko sztanga ława i stojaki. Przynajmniej jeśli chodzi o mnie. Raz na 3 albo 4 tyg zależy jak sie czuje to robie trening na różnych udziwnieniach, aby sie nie przetrenować. Ale sztanga to jeden z podstawowych środków masowych. Jak robie mase to ogólnie tak 3 tyg jazda na maksa na podstawowych ćw 1 tyg trening [...]

Brzmi ciekawie ale czy napewno sie to nadaje na redu? Niewiem czy sie doczolgam dzisiaj na silownie na trening klatki i bicepsa tak mnie tylek boli po wczoraj haha nadaje się i na mase i na redukcję rampa czyli po prostu progresja obciążenia Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-05-10 01:15:39

[...] tyg i wracam na mase, trudno mimo 20% bf bede masował najwyzej znowu sie zaleje.... Zostawmy to bo mam wazniejsze pytanie: 2 dni temu we wtorek, po przerwie 2 tyg byłem na treningu, robiłem fbw, i na drugi dzien strasznie mnie wszystko boli, to samo jest teraz czyli w czwartek, gdzie powinienem iść na trening zgodnie z regułą fbw 3x w tyg co 2 [...]

Witam , Ja mam pytanie odnośnie treningu na masę przez 5 dni w tygodniu (bardzo lubię trenować na siłowni ,dlatego aż tyle dni treningowych). Mianowicie, zależy mi na rozwoju klatki, mój trening wygląda tak: Pon: klatka + brzuch, Wt. plecy + brzuch, Środa: biceps + triceps , Piątek: barki + brzuch, sobota: nogi I teraz, czy mogę np. trenować [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie dawkowania : - USN Creatine Anabolic - USN BCAA Syntho Stack - USN Pure Glutamine Trening typowy na masę. Pozdrawiam, mikelimb

Próg wyszedł ok Może to Ci w czymś pomoże: Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która [...]

[...] - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Ten trening na plecy mi osobiście dużo dał, mam podobne warunki do Ciebie, może mam trochę większą masę ale jak zaczynałem to miałem niemal identycznie jak ty. Czworoboczny, [...]

[...] Tł-1g WW-108,7 kcal-510 Maślanka lub jogurt owocowy 100g (Oczywiście do każdego obiadu jakaś zupa np: pomidorowa ogórkowa czy 'kartoflanka") Trening 18.00 Posiłek potreningowy (20.00) IV posiłek Wafle ryżowe Banan 100g B-1g Tł-0,3g WW-21,8 Makaron dwujajeczny100g B- 11,5 Tł-2,6 WW-74,7 Kolacja ( 21.30-22.00) V posiłek Śledź (zawsze jem z [...]

skz Sorka nie zauważyłem wzrost:184cm waga:70kg wiek:15 cel:zwiekszenie masy, poprawa sily Aktywnosc: 5x w tygodniu trening BJJ Silownia: pol roku od pazdziernika 2006 do kwietnia tego roku To moja pierwsza dieta, przyznam ze malo sie na tym wszystkim znam, ale i tak ulozenie jej sprawilo mi spory problem :) Glownie chodzi mi o grappling a nie o [...]

[...] razem: (B=33)(T=12.7)(W=78.9)(kcal=582.2) + wartości owoców :D ============================================================== Trening ::::::: 16:00 lub 17:00 ====> po treningu 1 porcja carbo (W=46.5)(kcal=186) ====> po treningu 1 porcja bialka Whey Protein Complex-Olimp (B=26.3)(T=2.1)(W=2.7)(kcal=135) [...]

[...] razem: (B=33)(T=12.7)(W=78.9)(kcal=582.2) + wartości owoców :D ============================================================== Trening ::::::: 16:00 lub 17:00 ====> po treningu 1 porcja carbo (W=46.5)(kcal=186) ====> po treningu 1 porcja bialka Whey Protein Complex-Olimp (B=26.3)(T=2.1)(W=2.7)(kcal=135) [...]

Wiek : 18 lat Wzrost : 193cm Waga : 81kg Staż : około 3-4 miesięcy ( 2 na siłwoni ) a teraz w domu cel : masa B=2.0 \ kg masy ciała => 146.8 / 162 W=4.5 \ kg masy ciała => 372.2 / 364,5 T=1.0 \ kg masy ciała => 88.5 /81 Kcal= 2918 \ 3100 ================================================================================ ============= [...]

[...] salatka B: 24 T: 10 W: 78 kcal: 500 VI 125g twarogu 2-3 grzanki B: 27,5 T: 19 W: 8 kcal: 300 Ogółem: B: 150g T: 334g W: 360g kcal: 3390 + 300 carbo = 3690 +80g carbo po treningu B: 0 T: 0 W: 80 kcal: 300 Trening po II posiłku, bezposrednio PO dodaje CARBO. Cwicze rowniez 2-3x w tygodniu sztuki walki takze czasami sie zdarza ze rano cwicze na [...]

[...] B: 24 T: 110 W: 78 kcal: 590 Ryż brązowy daj, reszta ok III 100g ryzu 100g kurczaka 10ml oliwy salatka B: 24 T: 10 W: 78 kcal: 500 Ok, ryż brązowy. Jeśli to jest posiłek potreningowy to wywal tłuszcz i sałatkę IV 100g ryzu 100g kurczaka salatka B: 24 T: 10 W: 78 kcal: 500 Może być V 100g ryzu 100g kurczaka salatka B: 24 T: 10 W: 78 kcal: 500 ok [...]

[...] (około 2 plasterki ) albo zamiast Sera żółtego - 2 całe jaja 13:30 -Jabłko, inny owoc (najlepiej z błonnikiem) -Słonecznik, nasiona -Pestki dyni 16:00 - 16:30 -przed treningowy: - 100g Makaronu - 100g Piersi z kurczaka -sos - warzywa 18-18:30 trening około 90 minut 20:00- koniec treningu 20:30 posiłek po treningu -100g Kaszy [...]

[...] 2 bialka Tunczyk w wodzie 60g Płatki owsiane górskie daj. II POSILEK Chleb razowy 3 kromki Pomidor 100g Szynka 50g Banan 100g Szynka z indyka chuda, smaruj masłem III Przed treningiem Piers kurczaka mikrofala 4min lub na parze 150g Ryz brazowy lub bialy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Super. Warzywa możesz dać wszędzie prócz przed/po [...]

[...] muscle juice 83g 3 posiłek 17.00 kasza gryczana 100g morszczuk (lub inna ryba) 100g kapusta biała 150g oliwa z oliwek 15g suma 415g suplementy przed treningiem hyper shock 20g trening 18-20 zaraz po treningu suplementy muscle juice 83g 4 posiłek 21.00 ryż biały 100g surówka z pomidorów 200g indyk, tuszka 100g [...]

[...] grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 BTW:15:20:80 4.posiłek przedtrenigowy kasza gryczana 100 maślanka 500 olej lniany BTW:27:35:85 -> odrazu po treningu najpierw 30 g glukozy (aby zahamować katabolizm),grejpfrut 200g (jako antyoksydant po treningu) po 45min jestem w domu po siłowni: 5 posiłek potreningowy ryż brązowy [...]

[...] kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 20g <tluszcz spowalnia wchlanianie makro skladnikow to pamietam jeszcze ale nie mam gdzie tego wrzucic> jeżeli posiłek przedtreningowy i potreningwy to mam być bez tłuszczu B39 T23 W77 KCAL 669 13:00 TRENING 13:50 ODRAZU PO TRENINGU Wafle ryzowe 100g wywal mozesz tu dać np 2 banany B7 T4 W80 KCAL [...]

[...] 100kg, 23 lata. Ćwiczę 3x/tydz na siłowni i 2x kickboxing. Jeśli chodzi o suplementy: - Vitamin Olimp - Omega 3 Olimp (2 kapsułki) - Glucosamine Olimp - BCAA Olimp (15g okołotreningowo) - WPC-80 Ostrowia (60g okołotreningowo) - glukoza (okołotreningowo) Staż 1,5 roku. 1) 6:00 (36/29/94) (B/T/W) - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 1,5% - 2 [...]