[...] chuda wiek 17 waga 66kg wzrost 185cm, chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu wykonuje FBW +- 90 min cwiczeń, jem 3-4 posiłki staram się jeść głównie jajka i twarożki, jogurty i jak najwiecej ryżu i mięsa szczególnie kurczaka i owoce. Czy przy takiej diecie i treningu bedą widoczne rezultaty? I czy opłaca się inwestować w gainery w moim przypadku.
Mógłby ktoś mi napisać trening na masę?Zaczynam dopiero ćwiczyć i za bardzo nie wiem jak. Sprzęt jakim dysponuje to: ławka+prasa do wyciskania nogami, gryf prosty,łamany, 2x hantle + obciązenia 55kg. pozdro.
Witam waże 57kg i mam 165cm wzrostu,od miesiącan na siłowni trening na masę a do tego mam dietę zdrową i w miarę możliwości odpowiednią bo zdarza mi się jeśc zapiekanki itp a więc Czy podczas robienia treningu ma masę A6W nie przeszkadza,przez A6W nie stracę kg?Bo nie chciał bym.
Witam wszystkich, Chcialbym zwiekszyc mase miesniwa barkow czy moglibyscie polecic jakis trening na mase z priorytetem na barki.Cwiczeni juz pare lat z przerwami ,wiekszac robilem split i czasami FBW. Dzieki
siemanko;] czy to jest dobry trening na masę?? i jaką dietę trzeba stosowac i jakie odzywki?? może nitrobolon albo trubusteron? kolega mnie namawia na jakaś kreatynę z USA. co lepiej?? poniedziałek: klata+ triceps Wtorek: Motyle + Biceps Czwartek: Barki + Brzuch Piatek: Nogi + kaptury z góry thx:*
potrzebuje treningu na mase czy mogli byscie mi ulozyc bo sam nie potrafie waze 70 kg i mam 183cm wzrostu chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu i prosze zrobcie mi tak zebym mial np pon BIC PLECY sro KLATA TRIC piat BARY i sobota moze klata nog nie robie to by bylo na tyle wielkie dzieki!!!:D:D:D
Witam odesłali mnie z działu odżywki tutaj : Mam 16 lat 185 wzrostu i waze 60kg i chciałem dostać siły i masy bo jak na swój wiek jestem za słaby i za chudy mam zamiar cały miesiąć intensywnie ćwiczyć na wiosełkach i niewiem jakią dieta zastosować i trening i moze jakies witaminy mam do wykożystania 120 zł prosze o pomoc ..
witam,mam 19 lat,180cm wzrostu waze 75 kg,cwicze 1,5 roku,wlasnie skonczylem trening na mase i chcialbym niedlugo zaczac kolejny trening na mase z duza iloscia iloscia powtorzen i mniejszymi ciezarami,czy ktos moglby mi rozpisac taki trening na 4dni w tyg.?z gory dzieki:)
elo bombelo. ma moze ktos jakis trening na mase? mam 175 cm wzrostu i zaledwie waze 60kg. chce przytyc i potzrebuje dobry trening. moj sprzet to: lawka prosta/skosna gantle gryf dlugi i krotki lawka do brzuszkow wyciag gorny(taki lipny ale jest) prosze o jakis plan na mase
Czy dobry jest trening w którym ćwiczy się każdą partię mięśniową raz w tygodniu. np PONIEDZIAŁEK- Klatka WTOREK-Plecy ŚRODA-Barki,tricepsy CZWARTEK-Nogi,przedramie PIATEK-Kaptury,bicepsy SOBOTA -wolne NIEDZIELA-wolne
Cześć, czy ma ktoś dobry trening na mase który mu się sprawdza?? Chodzi mi o plan 3 dniowy pon, śr, piątek. Jeśli ktoś ma i mógłby tutaj wkleić to byłbym wdzięczny. Znanazłem kilka ale to nie jest to o czym myślałem :/ Jeżeli ktoś ma i mógłby się podzielić to dzięki wielkie.
mam pytanie czy jak trenowalem 4 razy w tygodniu podn klata wtorek plecy sr nogi pt barki i niebylo za duzo efektow to moge cwiczyc tak samo tylko ze w kazdym tygodniu inaczej np w 1 tygodniu klata wt nogi czw barki pt plecy a w 2 tygodniu pon nogi wt barki czw plecy pt barki i w kazdym tygodniu ten sam plan tylko zmieniam dni treniungow beda [...]
Witam, zacząłem ćwiczyć od połowy stycznia metodą Proteo system O.Lafaya na pewno wie cie co to jest było na pewno z milion razy a od poniedziałku chce iść na siłownię i teraz nie wiem czy powinienem zacząć od treningu "ACT" czy od razu zacząć trening na masę? Proszę o rady i z góry Dziękuję
Witam, wykonuje trening i diete na mase, lecz rosnie mi brzuch i lekko odstaje. Gdy wstaje rano to nie odstaje i widac zarysy 6-paka. Czy mogę coś zrobić aby brzuch mi nie rosnal tylko sie zmniejszyl i przy tym stosowac diete na mase? Może dorzucic aeroby? Dodam,że jestem chudy i waże 61kg przy wzroście 176cm. Liczę na pomoc i przepraszam za błedy.
Witam. Prosił bym o radę czy jest sens ćwiczyć na mase przy bardzo duzej aktywnosci fizycznej, bieganie, treningi kondycyjne MMA. Przy wzroscie 180cm 19lat waże 80-82 kg a cel 90-92kg. Jak to osiągnąć? Jakieś suplementy? Ograniczenie kondycyjnych ćwiczeń? Chce dobic do tej wagi ale aby szybkosc została. Dzięki za każdą rade. Podzrwiam !!
Mam 177cm wzrostu i 60kg wagi. Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć na masę czy ten trening będzie odpowiedni? Jeśli nie to piszcie poprawki. 1.Wyciskanie sztangi zza karku (5×5) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5×5) 3.Pzysiady ze sztangą na barkach (5×5) 4.Martwy ciąg (5×5)
Proszę o ocenę treningu na masę. Wiek 17, wzrost 180, body fat 9,3%, masa 77kg. Split: poniedziałek - klatka, triceps środa - plecy, biceps piątek - barki nogi /SFD/Images/2016/3/25/d140394bc3444b5985a623c4c1401544.jpg
