trening na masę

[...] WYNIKI SIłOWE: wyciskanie 120kgx 3 martwy ciąg: 165kg Przysiad tylni 140kg x 3/przedni 110kg x 3 Nigdy nie brałem towaru,z supli obecnie jedynie białko które pije zawsze po treningu a tak to czasem dożuce bcaa ,jakies mono.Typ budowy ektomorfik(zaczynałem ważac 55kg!!mając 23 lata). DIETA: 2g białka/kg masy ciała ok 4 węgli/kg co do tluszczy [...]

[...] a 3 marca - zrobię sobie tygodniową przerwę, będzie to wyglądało prawdopodobnie tak, że z dnia na dzień będę dodawał sobie 100kcal do diety i 2x w ciągu tego tygodnia zrobię sobie 1h aerobów (ew. zupełnie odpuszcze trening, zależy co polecacie - zmieniłem, bo widzę, że już 2 osoby są 8-)). Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-02 23:10:15

[...] tylko na noc(na noc same białko)ewentualnie z tłuszczami.Aeroby typu boxing są dobre,ale czy cały czas boksujesz przez 20 min??proponuje abys trenował na mase wedle planu,po treningu rowerek 20 min.i oczywiście trening brzucha przynajmniej 2 razy tyg.Kiedys tak ćwiczyłem i było ok.Pamiętaj tylko aby całkowity trening nie trwał zbyt długo [...]

Ćwiczy się zarówno przy diecie redukcyjnej jak i przy diecie na masę. Co więcej- trening jest praktycznie taki sam, natomiast różnica jest właśnie w diecie. Jak chcesz zbić wagę to układasz dietę tak, żeby mieć deficyt kaloryczny ( ze 300-400 kcal ) w stosunku do zapotrzebowania określanego jako "aby utrzymać wagę", a jak chcesz "przypakować" to [...]

Od początku, na mase jest dieta, nie meta. Trening, skoro masz podstawowe warunki tam, to poćwicz planem FBW. Jak wygląda Twoja dieta ?

[...] godzinna 21 -Tuńczyk w sosie własnym max 3x w tygodniu potem ser twarogowy chudy albo Białko. -sałata -15 ml oliwy z oliwek (taka sałatka) @@@@ Boston masz jakieś pojęcie o treningu na mase ? tzn wzrost mięśni ? bo potrzebował bym pomocy ;) Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-20 20:26:18 Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-20 20:28:07

za każdym razem po mono mam dość spory przytost siły i wagi, więc się z tym nie zgadzam. Na początku robiłem trening ogólnorozwojowy, po 3 miesiącach coś na masę z naciskiem na wyciskanie, potem cały trójbój

Wiem ile powtórzeń ma miec trening masowo siłowy Tylko chciałem zeby wołek podał swoja propozycje i dokładnie powiedział jakby to widział. Bo jak dla mnie, takie chwytanie dwóch srok za ogon jest bez sensu: przy treningu masowo-silowym ani siła ani masa nie pójdą tak, jakbysmy tego chcieli.. Lepiej najpierw poćwiczyc na mase, a później zabrac sie [...]

[...] intensywny, jakies 45-60 min stosuj superserie, mozesz cwiczyc nawet 2x w tygodniu kazda partie, zakladam ze jak cwiczysz na rzezbe to masz juz pewna mase wiec i pewien staz treningowyt, trening powinien sie opierac na cwiczeniach izolowanych oczywiscie ostra dieta i aeroby, a najlepiej HIIT. A ciekawe czy gdyby cie bolał bark to bys nie cwiczyl [...]

Witam, Cześć ;] Mój trening pon, śr, piątek: przysiady ze sztangą 10x8x6 ok przysiady wykroczne 8x6 wywal martwy ciąg na nogach prostych 10x8x6 ok podciaganie sztangi w opadzie 10x8x6 ok martwy ciąg 10x8x6 juz masz na prostych nogach - tego wywal. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10x8x8x6 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 12,10,8,8 ze stopniowym zwiekszaniem ciezaru. Oprocz Siłowni mam 3 razy w tygodniu WF(liceum) w niedziele gram rekreacyjnie w kosza czasem nawet do 3h i w środe i piątek chodze na Krav Mage więc trudno będze mi wcisnac jeszcze jeden trening Dziś miałem pierwszy trening i było dobrze. Trening ma byc na mase wszystko jest ok pod tym wzgledem ?

theREDevil jaki trening na siłę? Ja ułożyłem plan na masę. Martwego ciągu robić nie będę. Michail!! OCEŃ PLAN JAK ZNAJDZIESZ CZAS!

[...] mam sztangielek odpowiednich do tego...te co mam 5kg nie nadają sie....:) na triceps robie 9 serii....bo w wąskim chwycie pracuje klatka i tric, czy moe zastąpić rozpietki żeby mnie tak nie "poskręcało"... a tak poważnie to zastanawialem sie czy ten trening nie jest za bardzo inntensywny...bo może to dlatego mało mi idze na mase....

[...] biorę odżywki na masę, bo chcę przytyć mam 170 i ważę 61kg a dobiłbym do 70kg jednak wolałbym żeby to była masa mięśniowa a nie tłuszczyk. Planowałem brać takie dawki w dni treningowe czyli: poniedziałek: gainer x2 między posiłkami i bialko przed i po treningu. Wtorek: Wolne od treningu, 2x gainer między posiłkami. i tak dalej. Mój trening jest [...]

yzzib ze swoim poziomem wiedzy oraz umiejetnosciami,nie jestes w stanie wykorzystac optymalnie tego rodzaju treningu. owszem,jakies przyrosty pewnie bedziesz mial,bo na swierzaka wszystko dziala-lepsze to niz lezenie z jajami przed tv. "jakoś wielu ma podobne treningi na mase i nikt nie mówi że są do dupy. jeśli chodzi o FBW to nie jestem tym [...]

[...] ]] - CCD- czyli weglowdanowa alternatywa dla CKD!!! by qaz ]] - 10 Przykazań Żywieniowych ]] - Tłuszcze - odkładanie i spalanie ]] - o cheat mealach by qaz Trening ]] - HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? ]] - FULL BODY WORKOUT- ciekawa alternatywa na mase ]] - co nieco o aerobach i treningu HIIT by qaz ciekawe art. Konia: ]] ]]

najlepiej ulozyc trening na 3-4 jednostki treningowe tygodniowo , w dziale trening masz MASE informacji na ten temat i zapraszam do czytania i pozniej zadawania madrzejszych pytan

Jeśli chodzi o zmęczenie w ciągu dnia to różnie bywa. Jak spałem np. 6 godzin na dobę to czułem tylko lekkie zmęczenie, tzn. pod wieczór trochę często ziewałem, na treningu miałem troszkę mniej siły, ale jak śpię te 4 godziny to jest już gorzej. Z treningu na trening podczas robienia masy siła powinna wzrastać, a mnie w większości przypadkach [...]

Nie był to trening instruktażowy - to by było bez sensu, Karol jako jedyny póki co pokazał swój prawdziwy trening, a nie ustawiany pod danego sponsora itp :-) instruktaż pokazywał dużo wcześniej dla tv.sfd, każdy ma rozum, wiele osób ogląda prosów i się nimi podnieca i też próbuje trenować podobnie jak oni albo odwrotnie : komentują negatywnie ich [...]

Ja polecam ci trening jak na mase z dieta pod rzezbe i spora iloscia aerobow... Oczywiscie suple moga byc zdr.