trening na masę

04.12.2016 - 29.01.2017 (Podsumowanie 8 tygodni - Masa) Trening: Dnia 04.12.2016 powróciłem do treningów po 3,5-miesięcznej przerwie. Rozpocząłem FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 15:00. Trening siłowy trwał około 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - nogi/uda: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - nogi/łydki: wspięcia na [...]

poczytaj lekture i wróc , jak masz dobrą diete , trening i suple to mozna zdybyc czysta mase chyba ,ze jesz jak swinia . Wiadomo ze jak ktos w 2miechy przybierze 10kg to jest to wiekszosc fatu ,ale jak ktos robi w 2miesiace 2-5kg na wadze to jest to w 90% miesien

zaczęłam nowy plan, skupiam się na sile,powoli podbijam kcal, jesli chodzi o masę ciała, to chcę utrzymywać aktualnie część planu widoczna na załącoznym zdjęciu dziś robię ostatni trening z pierwszego tygdnia robię 4 treningi w tyg /SFD/2018/6/15/fe53609978ce4c4891f44ab015ec1447.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2018-06-15 14:03:39

"Zgadzam się z Tobą, że trening typowo siłowy daje ogromną siłe a przy odpowiedniej diecie również mase, ale należy też dodać, że bardzo mocno obciąża stawy.Nie sądze, że robienie treningu siłowego bez przerwy przez cały rok jest czymś mądrym.Jest to ogromne obciążenie dla organizmu i najprawdopodobniej doprowadziłoby to do kontuzji" - [...]

Jaka kontuzje miałeś? Jakich ćwiczeń nie możesz wykonywac? Jeśli chodzi o nogi, to wylegarnia masy, ich właściwy trening daje ogromny wyrzut hormonow anabolicznych, które pomagaja budowac mase całego ciala. Nie opieprzasz się przy nogach – notujesz postepy. Dlatego jeśli nie ma przeciwskazan, od początku wykonuj dwa cwiczenia na tyl uda. [...]

Siemka, nadrabiam zaległości. 17 LIPCA Wybraliśmy się na trening do siłowni Spójnia wraz z dobrą ekipą, bo wpadł Radek, Lechu i ekipa od Jacka Kramka. SFD/Images/2015/7/24/34ddbd50273e4a6c8b5038ceab8b1b6f.jpg Po treningu mega styrany ledwo co doczłapałem się do domu. Niedługo będą jakieś filmiki w internecie, na pewno będzie coś na profilu Radka, [...]

Na start fotka wczorajszego 'czitu' z dnia nietreningowego. Powiedzmy, ze bylo to przyjemne z pozytecznym. Mianowicie kurak, panierka w postaci płatków owsianych i coś tam jaj - podsmażone na minimalnej ilości oliwy. McNuggetsy i zestawy z KFC mogą się schować! Dziś był ostatni trening po 1,5 miesiąca HST. Rozpiska dzisiejsza : - 3x5 siady 80kg [...]

27.09.2020- trening 77 Wczoraj odpuściłem jakąkolwiek aktywność. Źle się wczoraj czułem, sen był mega słabej jakości. Po śniadaniu jeszcze zaliczyłem pogrzeb. Za to dziś: Poliquin step up: CC/12x3 HBS: 20kg/8, 40kg/8, 57,5kg/8, 67,5kg/8, 52,5kg/13 BP: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/3, 62,5kg/3, 72,5kg/3x10 Sela row: 10kg/8, 16kg/8, 22kg/8, 26kg/8, 20kg/14 [...]

Obok czasu trwania ważnym czynnikiem jest jego charakter (trening interwałowy/intensywne wysiłki przerywane odpoczynkiem/ lub ciągły /bez przerw wypoczynkowych). Znaczy wg Ciebie aeroby to nie trening wytrzymałościowy? Nie mam statusu doradcy. Sniv wydaje się ze masz racje Pawlakosss wagę masz niską, a lipomastia pojawia się przy znacznej [...]

Czy robiąc masę mogę trenować codziennie te same partie i te same ćwiczenia? Po prostu nie czuje się usatysfakcjonowany treningiem poprzedniego dnia i nie wiem czy go nie spartoliłem :D. Czy lepiej odpuścić go bez względu na wykonaną pracę i dać mięśniom czas na regenerację i ćwiczyć tak jak w planie co drugi dzień tym bardziej, że i tak dziś mam [...]

[...] to jest w arcie,na ktorym sier opierales)...z jedna bardzo wazna zasada! ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC . pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki. TO WSZYSTKO. http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html -DLA DOLNEJ POLOWY [...]

Trening wczorajszy Barki, MC 1. Wyciskanie sztangi stojac 30x12, 40x12, 50kgx12 2. wznosy bokiem siedzac 12kgx12x3 3. wznosy przodem 4. Wznosy w pochyle tyłem 5. MC 90x10, 110x10, 130x10 Cardio rano 30min Braki syrane niezle juz po pierwszych dwóch ćwiczeniach dlatego wznosy przodem juz symbolicznym ciężarem do tego w martwym mało mocy miałem i [...]

Fajnie wygląda ten wod klepto, tylko u mnie burpeesy odpadają... W ogóle skąd bierzesz te wody? I ile razy w tygodniu robisz trening crossfit? Bo ja narazie tylko raz, raczej w celu napędzenia metabolizmu na redu, ale spodobało mi się to bardzo. W wakacje planuję robić 4x siłówkę i 2x CF, i nie wiem czy nie będzie za dużo :-P Ja crossfitem [...]

[...] zmienili w niej? Czy 2-2.5g białka starczy na masie i dodać węgli czy może zostać tak jak jest?:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8001963d124c4bf9aae8b1f5a45d888c.png I dodatkowo trening do oceny. Wale 5xtyg i priorytet na plecy. PON: PLECY Wiosło sztangą podchwyt 3s 12-10p Wiosło półsztangą 3s 12-10p Wiosło jednorącz 3s 12-10p MC 4s 12-6p WT: KLATKA [...]

[...] kształtuje zdolności wysiłkowe. Jest to fakt, ale ograniczony do wąskiej grupy dyscyplin wytrzymałościowych i głównie incydentu - aktualnego startu w zawodach. Po prostu, trening wytrzymałościowy, szczególnie wysokogórski i doping erytropoetyną prowadzą do odromnego wzrostu hematokrytu - ilość komórek krwi jest zbyt wysoka w stosunku do [...]

Na pewno jest dobrze tak dopiero po 10 minutach po treningu brać suplementy skoro nie biorę BCAA? I czy z tym treningiem aerobowym to też dobrze? Bo nic nie biorę przed aerobami tylko kończę trening siłowy i od razu rowerek , wiecie nie chcę żeby mnie katabolizm nie dopadł. I czy dobre jest rozwiązanie żeby wykonywać trening aerobowy 20 minut? [...]

[...] linkiem Natomiast jeszcze co do samego planu....Jeżeli robisz mase/siłe, staraj się unikac jakichkolwiek maszyn, bazuj tylko na wolnych ciężarach. Poza tym dublujesz w swoim treningu niektóre ćwiczenia, co jest bezsensowne...Szczególnie jezeli chodzi o trening nóg. Robisz siady, a potem dublujesz to ćwiczenie na trzy różne sposoby-nie ma sensuJuż [...]

Aha, jeszcze jedna bardzo ważna rzecz którą zapomniałem dopisać - jak biegasz pij dużo wody żeby nie wpływało to negatywnie na Twoją masę którą budujesz...poza tym myśle że o diecie pamiętasz ona ma większy wpływ na mięśnie niż sam trening Pozdrawiam

[...] chleba razowego 3 jajka 20g oliwy z oliwek 3 posilek 100g ryzu 200g piersi kurczaka 20g oliwy z oliwek surowka 100g papryka,ogorek,marchew itp 4 posilek -taki sam jak trzeci trening 30min po treningu 30g bialka z odzywki bialkowej 5 posilek godzine po treningu taki sam jak 3 i 4 posilek tylko ze oliwy 10g 6 posilek tunczyk 120g 20g oliwy z [...]

[...] się ciąć i na taką masę jakościową wskoczyć. A więc tak, z supli : - Scorch 2x3kaps. (Rano między śniadaniem a drugim posiłkiem, tak z 20 przed zakończeniem siłowego treningu a przed aero. - DAA (Kwas D-Asparaginowy) rano na czczo (2000mg) i przed treningiem (2500mg) w DNT rano na czczo i około godz. 16.30 -Bcaa xplode rano na [...]