trening na masę

Ja Imie: Dawid WIEK: 19 STAŻ: Ok 3.5 roku CEL SPORTOWY: masa,z poprawą gęstosci mięśnia i wyników siłowych STOSOWANA SUPLEMENTACJA: to zalezy od okresu treningowego czy jest to masa,siła czy rzeźba ale zawsze pod ręką mam bcaa,protein80,zma,glicelor,bulka50/50,oraz tak jak mówiłem robie mase i siłe to kreatynke włanczam do swojej [...]

[...] swoje odwieczne marzenie startu w kulturystyce ekstremalnej do 90kg!!! Przez najbliższe miesiące skupię się na ładowaniu w siebie konkretnej ilości kalorii oraz ciężkich treningach, jednak masę jaką bedę budował chciałbym utrzymać w dobrej jakości, nie zalewając się zbytnio tkanką tłuszczową, zajmie to o wiele więcej czasu jednak efekt [...]

[...] węgli i uzyskać wrażliwość insulinową, a później dalej massssaaaa. Muszę w końcu tego mięsa nawrzucać. Kabo - nie żebym się wtryniał po świńsku - ale pokaż mi w swoich treningach ćwiczenia, którymi celujesz w masę? Przecież Ty sobie spuszczasz regularny wpier-D-ol, a od tego mięśnie nie rosną. Procesy anaboliczne wymagają spokoju, dużych [...]

[...] gubiła 100g tłuszczu za każdym razem gdy słyszę, że jestem gruba to spokojnie mogłabym już robić masę }:-( 05.07.2017 no powiedzmy, że w końcu jako taka żywa byłam. Sił na trening jeszcze brak, ale przynajmniej ładnie jadłam :-D na jutro znów lodówka zapełniona, oby energii na trening przybyło, bo mi się tęskni za siłownią motywacyjnie jak [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x95kg 6x90kg 8x80kg Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x20kg 12x25kg 12x29kg 15x23kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Face Pull 15x35kg 15x40kg 15x45kg 12x55kg Wyciskanie wąsko 12x55kg 10x75kg 6x95kg 4x125kg 7x100kg Wyciskanie francuskie sztangą siedząc -leżąc [...]

[...] posladkach straszne ,bolące nogi i stopy i oczywiście strasznie bolące plecy od schylania się #-P . Bark boli i uważam na niego . Do poniedziałku reset .Jutro albo w piatek trening a dzis zumba z córkami . Miska czysta śniadanie omlet z owsianych i 2 jaj oraz twaróg na polu 3 jabłka małe ,chleb razowy domowy i piers z kurczaka w domu ryż [...]

[...] leząc czachołamacz x12 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 3b. uginanie sztangi łamanej x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 Przed treningiem rozgrzewka, po treningu rozciąganie. Dzień 1 Przygotowałam się rano ładnie do treningu, zrobiłam rozgrzewkę i przystąpiłam do wykonania ćwiczenia nr 1. Niestety, [...]

[...] idzie to w dobra strone. zamiast szukac, wybitnych metod, wystarczy poczytac to co pisze WODYN, Krzych666. To na moje problemy, wystarcza w zupełności na czas obecny. Wklej trening o ktorym mowisz, ciekawy jestem, jak trening bez bazy ma wzmocnic poszczególne partie, aby zminimalizowac ból, poprawić sytuacje, przy tym idąc do przodu jesli chodzi [...]

Podciąganie dałem z racji tej, że chce sie podciągać więcej razy, a 3 bój siłowy, ponieważ to są podstawowe ćw na których można opierać swój trening, fakt ch*jowo zrobiłem bo mam wszystko na jednym treningu, Co miałem na celu? masę. Progresować przy tym strasznie ciężko bo łatwo się można przetrenować, ale czytając art. starszych kolegów 3 bój [...]

[...] koszulki sa ciasniejsze, a 2 pary spodni juz sie nie nadaja do chodzenia w ogole jedne sie porwaly na ..., a drugie sa tak opiete ze ciezko sie po schodach chodzi celem treningu byla i jest masa, ale przyroslo tez troche sily: w przysiadzie zrobilem najwiekszy progres: +25 kg w serii (125x6) martwy ze szrugsem - nowe cwiczenie: 125x5 [...]

a tutaj jeszcze : aby nastąpiła optymalna utrata tłuszczu, musi pojawić się zwiększona potreningowa konsumpcja tlenu (EPOC). na przykład, aeroby kiepsko wpływają na EPOC, dlatego często są mniej skuteczne niż HIIT, ponieważ palimy tylko podczas biegu, po nim już nie, bo są za mało intensywne. trening siłowy z dużymi cięzarami i krótkimi przerwami [...]

[...] domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g trufle(cukierki), hity Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - Cytrulina UNS - WPC Podsumowanie: Dzisiaj mocny trening extra dieta więc dzień pozytywny :) Poprawę mam w poniedziałek więc weekend z nauką . Trening bardzo fajny , nie miałem już sił przy wykrokach leżałem na ziemi i [...]

[...] 4x20-25 Do tego brzuch oczywiscie 3 razy w tygodniu, tutaj wyjatkowo nie polecalbym po plecach, gdyz normalnie nie koliduje to ze soba, jednak tutaj ze wzgledu na ciezszy trening do stabilizacji moze sie wlaczac odcinek ledzwioiwy ktory po ciezkim martwym moze byc bardziej oslabiony. Unoszenie nog w zwisie 3x20 Spiecia 3x25 skrety z kijem lub [...]

[...] żywych, a jechać byle jechać nie ma sensu. Uderzę w przyszłości, po medal :) Aktualnie mam wiele spraw na głowie, będę na targach w Opolu 30-31 Maja jako reprezentant SFD/Potreningu oraz twarz firmy suplementacyjnej, z którą nawiązałem współprace. Oprócz tego otwieram z przyjacielem studio trening personalnego we Wrocławiu - (już niedługo [...]

[...] Zbliża się lato, czas, w którym ciężko się robi masę. Nie mam jej dużo, ale raczej nie warto się teraz męczyć, żeby masę zrobić. Więc teraz zacznę lekką redukcje. ** trening HST ** dieta Low Carbo ** aeroby (rower, bieganie) Dzisiaj znowu sobie trochę pojeździłem na rowerq. Tym razem 20klocków ... robie postępy. Zobaczymy co z tego [...]

[...] po co ci te brzuszki w zwisie na drążku. ciężkie ćwiczenia na brzuch budują masę mięśni brzucha, które i tak nie będą widoczne jeżeli nie będziesz miał dość niskiego poziomu bf%....Obejrzyj co mówi Mateusz po treningu brzucha : http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-stajnia/mateusz-burdzy/video,2,trening-klatka-triceps-odcinek-2.html pzdr.

[...] (ambasadorami marek własnych SFD, jak widać również Krystianem, czy lokalnymi zawodnikami - liczę, że pojawi się m.in Mariusz Przybyła; Tomek Pabiniak ma przyjechać na trening). Oczywiście kto ma ochotę tylko na trening, to przyjeżdża sobie na około 13-tą i po krótkiej wizycie w sklepie, gdzie chciałbym zrobić jakieś wspólne foto czy szybką [...]

[...] i w kolejnym dniu mam wf gdzie gramy w piłkę około 1,5 h to wtedy stosować bcaa ? i jak teraz mam na celu masę cykle będzie trwał 6 tygodni potem zrobię 2 tygodni lekkiego treningu w celu regeneracji i następnie chciałbym zacząć trening typowo siłowy i jak to zrobić z kreatyną lepiej poczekać 6 tygodni by cykl masowy był na kreatynie czy robić [...]

[...] warzywa 3. 100g ryżu, 150g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa 4. 100g ryżu, 200g fileta, 10g oleju koko, 30g koncentratu, warzywa Przedtreningówa 12g, 1g soli himalajskiej Trening - 20g bcaa, 1g soli himalajskie Shake: 45g WPC, 75g ryżu, 5g glutaminy, 5g kreatyny, 5g leucyny, 20g żelków, 3g czarnuszki 5. [...]

[...] ale jesli by nie szlo w dol to bym cial dalej wegle na takich jak Ty sie redukujesz ja robie mase zetnij z 40-50g wegli i zobaczysz co sie bedzie dzialo nie wiem kiedy masz trening - ale jesli nie po sniadaniu (a chyba nie) to te owsiane sa nie potzrebne wogole tak samo zastanawialbym sie na jogurtem na noc - albo wogole nawet Zmieniony przez - [...]