Artur Białek start Jesień 2022

Wyciskanie na płaskiej
12x55kg 10x75kg 8x95kg 6x105kg 4x115kg 2+2x135kg 7x100kg

Gilotyna na smithcie
12x50kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg

Dipsy
12x 12x10kg 12x20kg 5x40kg 13x

Butterfly
15x 3 serie

Uginanie sztangi łamanej stojąc
12x30kg 12x40kg 10x45kg 10x50kg 12x47kg

Uginanie hantli z suplinacją
10x13kg 8x15kg 8x17kg 6x19kg

Uginanie jednorącz z wyciągu górnego
15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg

Waga 87,5kg
Cardio 65min

Odczucia:
Słabo przespana noc przez głód no i trening poszedł średnio bo pompa mała i ciężary poszły w dół, jedynie biceps co do ciężaru utrzymywałem ale zwiększyłem przerwy między seriami. Jutro lecę barki + tricepsy

Wyciskanie sztangi siedząc
12x55kg 10x75kg 6x95kg 6x90kg 8x80kg

Unoszenie hantli bokiem
15x15kg 12x20kg 12x25kg 12x29kg 15x23kg

Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie
15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg

Face Pull
15x35kg 15x40kg 15x45kg 12x55kg

Wyciskanie wąsko
12x55kg 10x75kg 6x95kg 4x125kg 7x100kg

Wyciskanie francuskie sztangą siedząc -leżąc
12x40kg 12x45kg 10x47kg 8x50kg

Prostowanie podchwytem
15x35kg 15x45kg 15x55kg
Prostowanie V
15x 80kg x 3

Waga 87,2kg
Cardio 65min
Odczucia:
Ponownie mało snu, po prostu nie daje rady spać. Trening poszedł spoko ale ciężary ponownie w dół na barki dałem dodatkowy regres w 1 i 2 ćwiczeniu. Dzisiaj pozowałem no i widzę że jest trochę lepiej, jutro cyknę fotki i Przemo powie czy lecimy masę czy nie.

.

Biały89

.

Wrzuć przy okazji jakiś foty w pozach :)

dzisiaj nudziłem się czekając na personalny więc wrzuciłem na insta, ale jutro też wrzucę z dedykacją dla Ciebie

.

Waga spadła jeśli porównuje poprzedni tydzień o 0,3kg a w niedziele był refeed 500g węgli, cały czas maiłem dni z węglami dzisiaj jest DNT, więc węgli co raz mniej. Super bo brzuch spadł o 1cm, no i też siła przy tym. Dzisiaj z nudów testowałem ćwiczenia i tak mogę robić rack pull-a wiosłowanie hantlem w oparciu bo sztangą nie da rady. Może jutro będzie lepiej bo zaraz do mnie fizjo przyjeżdża choć jest znacznie lepiej ale nie zaszkodzi jeszcze jedna manipulacja i rozbijanie mięśni brzucha

Przemo da mi znać czy masa czy jeszcze redukcja, więc czekam na jego decyzje