trening na masę

Witam was chciałbym sie was zapytać co mam robić, jaki trening na mięsnie brzucha by zrzucić tłuszcz z brzucha.Tylko ja teraz mam na siłce trening na mase i czy wogóle jest mozliwosc że zrzuce zbedny tłuszcz czy nie? z góry thx za pomoc

Myślę że dobrze to wygląda, ale zawsze nie zaszkodzi zapytać, starałem sie go dostosować do siebie i myślę że jest wporządku. Co wy na to? Powtórzenia: 15, 12, 10, 8 (progresja) / tylko podciagania robie na max. zazwyczaj w zakresie 7-13 się trzymam, zależy od sił i ułożenia rąk. Serie: 4 Poniedziałek: Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie [...]

Witam Ostatnio rozmawiałem z kolegą mam do niego chodzić na siłkę(trochę skromna-ławeczka ,3 gryfy,hantle,sporo obciążenia.Jaki trening mam wybrać :na rzeźbę czy na mase.Proszę was o radę bo chcę od razu ułożyć dietę .Mam 13lat, 172cm wzrostu,65kg wagi. Moje zdjęcia Proszę o rady

Witam , dopiero co zacząłem przygodę z siłownią i słyszałem , że na początek najefektywniejszy będzie trening FBW na mase mięśniową . Ważę 50 kg , 16 lat . Trening co 2 dzień W załącznikach podaje mój plan Plan A https://zapodaj.net/232c3af74c923.png.html Plan B https://zapodaj.net/7ac1208077ccb.png.html Po każdym treningu wykonuje [...]

[...] Masa (Rzeźba również nie cieszy mnie być tylko górą mięsa) Staż : 0 Aktywność fizyczna :Bardzo Aktywny. Najczęściej Piłka nożna. Bardzo bym prosił o ułożenie jakiegoś planu treningowego w domowych warunkach i proszę o jakieś porady w odniesieniu do diety. Przyrządy które mam w domu i mogę używać w ćwiczeniach to : Hantle: -2 x 2 kg -2 x 1,5 kg [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): BRAK Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 192 Staż treningowy: rok Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie (raz w tyg, + sauna), bieganie (2 razy w tyg), siłownia (2 razy w tyg). Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: [...]

Witam, Obecnie prowadzę trening w kierunku przyrostu masy, niedlugo zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy. Po tym cyklu zamierzam przetzucic sie na trening rzrzby i mam pytanie czy w związku z tym sa jakues wytyczne typu: zmiana suplementacji (rezygnowac np z bialka i dolozyc cos innego), jak szybko mozna zaczac itp.

Siema wszystkim. Mozecie ocenic moj trening na mase?? Poniedzialek Klata i biceps Klatka 1. Wiciskenie sztangi plasko 4*10 2. Wyciskanie sztangi wasko 4*10 3. Wyciskanie hantelek na skosie 4*10 4. Rozpietki 4*10 Biceps 1. Uginanie przedramion stojac prosto 4*10 2. Hantelki "mlotki" 4*10 3. Hantelki z supinacja 4*10 4. Uginanie przedramion stojac [...]

Witam, od połowy stycznia wracam do treningów, mialem 2 tygodnie przerwy (Powrót do polski, świeta itd). Bede lecial treningiem 15-10-5 (zestaw jeszcze nie ułożony, ale nie o to tutaj pytam). Mianowicie głupieje od ilości odżywek na rynku i nie mam już zielonego pojecia co kupić. Moim celem jest zwiększenie masy mięsniowej i siły. Chcialbym do [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: Siła/masa, później rzeźba Staż treningowy: brak (okazyjnie, raz na dwa tygodnie w ramach treningu siatkarskiego) uprawiane inne sporty: siatkówka dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: Będzie. Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak A 1 Przysiad 3s [...]

Witam Chcialem zebyscie mi doradzili czy trening jaki robie od jakiegos czasu ma wogole sens, bo na początku ładnie mi rosła klatka ale teraz troche ustało. Zapisalem sie teraz na profesjonalna silownie i zaczynam cykl kreatynowy. Jednego tygodnia robie -wyciskanie na ławce plaskiej sztangi 3 serie (od 12 do 8 powtórzen) -wyciskanie na skosnej [...]

pn (siła) wyciskanie na klatke plaskiej odpoczynek od 3-5 min 70 kg 12 pow 80 kg 10 pow 85 kg 10 pow 85 kg 10 pow 90 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 kg 8 pow 105 kg 6-8 pow skos przerwa do 2 min 60 kg 10 pow 70 kg 10 pow 75 kg 8-10 pow 80 kg 6-8 pow 80 kg 6-8 pow wyciskanie hantlami na lawce plaskiej przerwa do 2 min od [...]

prosze o ocene mojego treningu .. prosze o ocene takiego planu 'domowego' wzrost: 175, waga 68 kg wspomagam sie argininą (a-akg) niedziela, pon., śr., pt.: 1) 10 minutowa rozgrzewka+rociąganie 2) 2x8 podciąganie na drążku (kąt 180stopni w ramionach) 3) 4x20 pompki z szerokim rozstawem rąk 4) 3x15 pompki z wąskim rozstawem (łokcie przy tułowiu) [...]

Witam, Mam 15 lat ( za 3 miesiące 16) i prosił bym o pomoc w znalezieniu odpowiedniego treningu i diety dla mnie. Moje ciało jest mniej więcej wyrzeźbione ale to nie za sprawą siłowni. Jedyne co robiłem to około 1 miesiąca brzuszki. Mieszkam na wsi, nie jem bardzo często nie zdrowej żywności i ćwiczę w klubie piłkarskim. Zamierzam zwiększyć [...]

[...] ćwiczenia z przerwami lepiej ćwiczyć planem 3 dniowym z celem masa ,który wygląda tak: pon : klata ,triceps wt: wolne śr: plecy ,biceps czw: wolne pt: barki ,nogi Czy może trening 4 dni z naciskiem na klatkę i biceps: pon: klatka ,triceps wt: plecy, biceps śr: wolne czw: barki ,klatka pt: nogi, biceps serie 12-10-8-6 po 3 ćwiczenia na daną [...]

witam wystawiam trening kumpla. Ma on 19 lat wazy 70kg i 170 cm. staz kolo roku. cel masa: poniedzialek: klata i triceps wyciskanie na prostej 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 10/8/6 rozpietki 4*10 tric: francuskie wyciskanie sztangi lamanej w siadzie 3*10 francuskie w lezeniu 3*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*10 Środa [...]

[...] mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : FBW Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : arginina przed snem/treningiem 5g, wapń, kwas foliowy, witamina D, rexorubia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : ta jakieś 2 tygodnie Trening FBW [...]

Witam,z 2 miesiace temu zaczolem trenowac ,robilem pomki przysiady ,podciagniecia itp....teraz gdy juz moj organizm jest juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia,tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen ,nie wiem czy dobry....cel:sila,masa Trening 3 razy w tyg. 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

cześć.Ćwicze 8 miesięcy wyciskam 85 na klate i mam 17 lat waże 68kg.teraz planuje zakup 9kg super whey gainera 4000 olimpu.i chcialem zebyscie mi pomogli z treningem.Obecnie trenuje 5 razy w tygodniu i kazda grupę mieśniową raz w tygodniu: poniedzialek-klata wtorek-bary środa-grzbiet czwartek-biceps i triceps piątek-nogi i przedramiona Czy tak [...]

Wzrost: 182 cm Waga: 69 kg Staz: 6 miechów Dieta : jakas jest od niedawa * Środa* 1) Plecy a] Sciaganie drazka do karku 4s 12 pow b] Wioslowanie sztanga 4/12 c] Sztrugsy ze sztangielkami 4/12 d] Lawka rzymska 4/12 2) Triceps a]Sciaganie drazka z wyciagu 4/12 b]Pompki odwrotne 4/12 ( z obciazeniem ) [...]