[...] szukam staram się ułożyć dobrą dietę na mase. poszukałem, poszperałem i ułożyłem podaną niżej dietę. Ważę obecnie 65kg przy 176cm wzrostu. Dane obliczone za pomocą strony potreningu.pl Dodam że na siłownie chodzę już 5 miesięcy. Przez około 2 miesiące miałem w miarę dobrą dietę, jednak teraz myślę o trochę bardziej poważnym podejściu i chciałbym [...]
Witam. Chodzę na siłownie od około miesiąca. Wykonuje trening ogólnorozwojowy z nastawieniem na masę. Proszę o pomoc. Przez ile jeszcze ten trening mam robic i kiedy zrobic rozpiske. Oraz czy póki co brac się za jakieś odżywki. Mam też pytanie jakich składników odżywczych powinno byc najwięcej w diecie na masę. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]
Witajcie, dieta na mase. Bedzie zapodana po leciutkiej redukcji (powrot do treningow), prosze o ocene. Wiek 20, 170cm, 70 kg, trening z rana- co drugi dzien. W ciagu dnia praca fizyczna ok. 10-11 godzin. Ogolnie b. duza intensywnosc na treningu jak i w ciagu dnia. Tendencja do tycia. Ustalone dzienne zapotrzebowaie: 3353 kcal, 2,7B/kg mc, 1,9T i [...]
Witam. Ostatnio postanowiłem zabrać się za diete na mase. Mam plan treningowy na mase i teraz moje pytanie o dieta na mase. Waże 58kg i mam 174cm wzrostu. Czy taka dieta bedzie dla mnie dobra ? i czy mozna zastapic twarog? Przepraszam za bledy ;p Posilek 1 platki owsiane 100g +250ml mleka co drugi dzien cale jajko i 2 bialka, a tak to 4 bialka [...]
[...] WW:7 T:20,2 Podsumowanie: B: 185,9 WW: 36,7 T: 195,1 Jak widać brakuje troche białka i tłuszczu do idealnej rozpiski. Czy takie niedobory będą robiły dużą różnicę? Zarys trening/Dieta: Poniedziałek/60 aerobów/CKD Wtorek/siłownia/CKD Środa/siłownia/CKD Czwartek-Piątek/60 aeroby/CKD Sobota/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem [...]
Witam wszystkichchciałbym abyście ocenili moją dietę na masę którą sam ułożyłem . podpowieccie co można ewentualnie zmienić. wzrost: 170cm waga: 63kg wiek: 16lat Zapotrzebowanie na kalorie 3050kcal Białko: 184g Węglowodany: 352g Tłuszcze: 92g Posiłek 1 6:30 2 jajka 155kcal B:13g T:11g W:1g kakao [...]
[...] wiejski 200 + owoc Obiad 14:30 1 zupa + ziemniaki+ mieso 200 rozne + surowka 2 kasza 100 + mieso kurczak 2 cwiartki+ ogorek buraczki Przed treningiem dekstroza 16:00 TRENING 16:30 Po treningu 18:00 1 Shake mleko 100 + masło orzechowe 3 kromy + twarog 200 2 Makaron (150g) + [...]
No więc tak. Mam 17 lat, ważę 94kg, mam 186 cm wzrostu. trenuję 4x w tygodniu, mój trening trwa 60 minut + 20 minut rozgrzewki. W szkolę siedzę zazwyczaj 7-15. Trening zaczynam 17:00-17:20. Na WF rzadko ćwiczę, bo mi szkoda energii Treningi są na masę, intensywność treningów waha się między ciężki-bardzo ciężki (zależy od nastawienia, humoru, [...]
[...] masa mięśniowa z 59,4 kg na 58,9 kg. Jestem ektomorfikiem/mezomorfikiem. Fakt, że nie trenowałem na siłowni przez ten czas, bo kolegi u którego ćwiczę nie było, ale robiłem trening z własną masą ciała, plus trening sztuk walk 2 razy w tyg. Dlaczego nie mogę nabrać masy szybko? Dietę stosowałem co do posiłku. Widzę, że ta "dieta" jest g**** warta [...]
Witajcie Po moim ostatnim temacie gdy podałem trening FBW ,forumowicze stwierdzili że jest to zły plan.A więc podaje mój nowy poprawiony plan.Ćwiczę w poniedziałek ,środę i piątek a we wtorek i czwartek mam SW.Proszę o ocenienie i poprawę tego planu.Treningi są na przemian czyli A,B,A A) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na [...]
[...] sztanga łamana??chodzi mi o jak najwiekszy wachlarz cwiczen ,gdyz kupilem sobie taka sztange i chcialbym ja wykorzystac jak najlepiej 2. prosze aby ktos mi rozpisal trening barkow na mase (jakie cw?, ilosc powtorzen idt.) ,dodam ze trening barkow chce potraktowac priorytetowo ,do tej pory moj trening : - wyciskanie sztangi z przed [...]
[...] 2500-2700kcal w tym 160g bialka + tluszcze 25% zapotrzebowania kalorycznego + reszte uzupelnic w warzywach jesli da rade. Trening silowy 3x w tygodniu po 120-150 min. + 2-3x trening siatkowki po 120min. W wakacje jest to glownie trening silowy 4-6x po 120min + 1x trening siatkowki po 120min + bieganie przed sniadaniem prawie kazdego dnia 30 min [...]
[...] ryzu plus troche warzyw planuje zamienic na brazowy tylko nie wiem ile kosztuje musze sie dowiedziec . Czy jest duza roznica cenowa miedzy nimi? Z gory dzieki za odp. 17.00 trening 18.30-19.00 zalezy jak trafie z autobusem po treningu to samo co przed treningiem 22 100-150 gram twarogu poltlustego. Przez caly dzien jem troche orzechow albo [...]
Witam.Podaje trening SPLIT na masę. Robie juz go tydzien i chciałbym sprawdzic czt jest dobry. PONIEDZIAŁEK: mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej i tak ponownie aż do uzyskania 16 serii WTOREK: plecy 1.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 2.podciąganie na [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000+ kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z krzyzem dlatego MC odpada Zażywane suplementy : mono, SAW, WPC Ostatnio przerabiany [...]
[...] ciezarem zeby dopapowac rece I teraz konkluzja czy w moim przypadku jest sens takiej diety i cwiczen czy lepiej ulozyc diete z ujemnym bilansem kalorycznym i postawic na trening aerobowy takie male pytanko na koniec kiedys na tym forum przypadkiem trafilem na proporcje masci dzieki ktorej skora jest bardziej elastyczna ale nie moglem ostatnio [...]
[...] na poważnie czyli skupiam się bardziej na diecie. Miałem ostatnio przerwę 2 miesiące i teraz wróciłem. Od jakiegoś czasu robię FBW aby przystosować mięsnie do jakiegoś planu treningowego a miałem ich już chyba z 4 wszystko na mase. I teraz moje pytanie jest takie. Czy mogę zrobić 3 dni siłowe i 2 dni na masę trening. Siłowy robił bym przez [...]
Witam :) Mam pewien dylemat...Chciałbym się zorientować w którym momencie mogę przejść z treningu redukcyjnego na masę :) Obecnie po około 2 miesiącach spadło ze mnie 8 Cm w pasie,5 w klatce i +1 do bicka.Jest jeszcze sporo tego zbędnego tłuszczu najwięcej na brzuchu i udach,BF wynosi mniej więcej 23%.Waga przed wynosiła 89KG przy 176 cm [...]
Jaki gainer na mase najlepiej polecacie do 250 zł mam 20 lat, chodzę na siłownie 2 miesiace, waze 86 kg,wzrost 182 cm trening robię na mase, diete dostałem od instruktora na mase i sie jej trzymam.
[...] miesiacem pojawila sie juz dieta (pierwsza lepsza na mase z neta) no ale tylem sila tez rosla. no i teraz od miesiaca jem wedlug swojej diety: 9:30 150g owsianki 10.00 trening 12.00 200g makaronu ,200 g jaj(jaja tez zamieniam z twarogiem) 15.00 100g ryzu , 150g miesa (kotlet/kurczak) 17.30 200g makaronu , 100g tunczyka/ 100g sera bialego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
