trening na masę

OBELX to mi rozpisz jakis trening na mase bo moj wyglada tak: Poniedzialek: klatka/triceps Wtorek: plecy/biceps/barki Sroda: wolne Czwartek: klatka/triceps Piatek: plecy/biceps/barki Sobota,Niedziela - wolne. Brzuch robie wieczorami przed snem...

alien trening na mase znajdziesz w arhiwum ale mozna by cos rozpisac:) TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

hehe no to ludzie zmienilem trening zaraz go napisze i powiedzcie czy taki moze byc :P Wtorek : Klata na sztandze 3x10 Klata gora 3x10 Waska 3x10 Rozpietki 3x10 Biceps: Ze sztanga 3x10 Hantelki 3x10 stojac Hantelki 3x10 siedzac Triceps: Wyciskanie Francuskie 3x10 Przenoszenie Hantelkow za glowe na zmiane 3x10 Kaptury 3x12 Brzuszki ile dam rady po [...]

Nie masz za sobą roku systematycznych treningów (i jeszcze ta 3 miesięczna przerwa związana z kontuzją kręgosłupa) i ty chcesz się brać za trening na siłę (i to w przysiadach zapewne)? Widzisz w tym sens? Ew zrób trening na masę z elementami siły - w normalnym planie zmniejsz ilość powtórzeń do 8-6 w ostatniej serii (jeśli stosujesz progresję). [...]

Jak narazie stosowałem FBW by georgu FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Ostatnie pytanie.Ogolnie jestem chudy tylko mam ,, pilke '' na brzuchu. Czy bedzie to dobrym rozwiazaniem jak bede robil trening na mase miesniowa + sile(3x w tygodniu silownia) + 2x bieganie ok 1h + 1h basen. Moim priorytetem jest powiekszenie miesni i sily, ale rowniez chcialbym stracic ten brzuch, tyle ze moze sie to odbywac wolniej. Czy taki [...]

Co do Twojej złamanej nogi - kup sobie Olimp Osteoblock, pomoże Ci w regeneracji kości. A ten trening na masę za 2 tygodnie to wg mnie trochę za szybko. Tha zion train is comin' our way Doradca w dziale Suplementacja

to zależy, jak konkretnie CI na redukcji zależy to najważniejsza jest dieta i aeroby + trening siłowy w którym robisz mniejszymi ciężarmi więcej powtórzeń (15-20 max) ... ten drugi przykład opisujesz trening na mase,siłe. Więc mija się z celem ,lecz niektórzy robią trening siłowy masowy i konkretne aeuroby na redukcji. CO kto lubi ...

Ja radzę diete na masę oraz trening na masę, z takiej masy co Ty masz nic nie zroisz, będzie wyglądał jak nie dożywione dziecko

hmmm. a taki trening może być Dzień 1 Klatka piersiowa wyciskanie stangi na ławeczce poziomej 1 seria • 8 powtórzeń 2 seria • 8 powtórzeń 3 seria • 6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 1 seria • 8 powtórzeń 2 seria • 6 powtórzeń Barki wyciskanie hantli siedząc 1 seria • 8 powtórzeń 2 seria • 8 powtórzeń 3 seria • 6 powtórzeń [...]

wiek 17lat waga 74kg wzrost 180cm ćwiczę od 4miesięcy interesuje mnie trening na masę mięśniową innych sportów nie uprawiam nie biorę suplementów

otoz trenuje juz od 20 miesiecy - systematycznie.diety jako takiej nie stosuje gdyz fundusze na to nie pozwalaja.moje obecny trening odbywa sie w poniedzialki,wtorki,srtody,piotki i soboty a to z tej racji,ze musialem je dopasowac do szkoly i to sa optymalne dni.To jest piwniczna silownia wiec dysponuje tylko sztanga i sztangielkami.I tak: [...]

Wydawolo mi sie ze chyba trening na mase to sie robi serie 12-10-8-6 albo cos w tym stylu??? Radzil bym zebys robil trening pon. sr. pt. bo tak dzien po dniu to niezbyt dobrze(moim zdaniem)

a ten na górze co spróbowałem to kiepski?:( w tym od georgu brakuje mi brzucha, łydek i przedramion- to on- Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Po co Ci koks jakiś ? Nie znam sie na tym tak jak inni użytkownicy, ale nie ma co koksu brać ... Dieta bogata w bialko i węglowodany i treningi zgodne z tym : Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować [...]

z dieta to wiesz bez tego nawet nie masz co ruszyc z masą chyba że tłuszczową :D a trening na mase masz dziale treningowym ale on sie opiera właśnie przede wszystkim i zawsze przy opcji trzymania diety.

Rozumiem. A jak z liczbą powtórzeń? Bo różnie to bywa, trening na mase zakłada 10-6powt, to w końcu jak to jest? Ile dać w jakiej partii?

Dzięki, mam tylko pytanie czy to jest trening na masę? wydaje mi się że przy dużych ciężarach taka intensywność treningów może być za duża

Teraz robie dwa razy w tygodniu klatke i staram sie typowy trening na mase na nia wykonywac... Na nogi tez juz poswiecam mniej czasu... Ale i tak klata jest oporna jak cholera

sorki za pozna odpowiedz ale mialem problemy z wyslaniem posta tutaj. WIec panowie kolejny question a wlasciwie prosba a mianowicie jesli wiecie gdzie lub przez przypadek macie gdzie TRening na mase i sile by Vader to zapodajcie tutaj ... thnx z gory S_wEd