siema trening swoj wam wrzucam i powiedzcie co by sie przydalo poprawic nie pisze stazru bo zaraz napiszecie ze powinienem wszystko wiedziec a wiec do tej pory robilem: sroda i sobota : biceps przedramie triceps klata czwartek niedziela:plecy kaptury nogi motyle wszystko zawsze progresja 12,10,8,6 i po 4 serie izawsze po 2 cwiczenia na kazde [...]
[...] Mam 23lata 189cm, 76kg. Cel masa jak zawsze. Mam zamiar sobie zrobić teraz świąteczną przerwę regeneracyjną (tydzień) i zacząć nowy cykl). Diete posiadam i stosuje Drugie pytanie to czy mogę chodzić na basen w ramach areobów (5 dzień treningu) Był bym wdzięczny za profesjonalne opinie link do zdjęć => http://imageshack.us/g/825/52871814.jpg/
[...] sztanga łamana 10 8 6 Triceps drązki 12 10 8 8 6 Martwy ciąg 10 8 6 6 Łydki, wspinanie na palce 20 18 16 16 Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: mt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
Witam, jestem poczatkujacy, po ACT przyszla kolej na splita (cel oczywiscie masa). Jestem typowym ektomorfikiem, przy wzroscie 186cm mam 75kg wagi i zwisaja ze mnie ubrania o rozmiarze L Oto moj plan: 1 dzien Klata: wyciskanie na plasko 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 rozpietki 3x8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 10 8 8 6 Wyciskanie [...]
Witam! Mam 18 lat, ważę 52kg a wzrost mój wynosi 176cm. Na siłowni ćwiczę dopiero 1 miesiąc i trening wygląda tak: - 4 serie po 10 udźwignięć 40kg na klatkę piersiową - 4 serie po 20 udźwignięć na każdą rękę 12kg ciężarka - 4 serie po 20 rozciągnięć ekspandora na 1 sprężynie (taki jak tutaj http://www.3sport.pl/img/8/00028/main.jpg) - 4 serie po [...]
Siema, proszę o ocenę treningu. Poniedziałek Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p -wyciskanie hantli skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p -pompki na poręczach 3x8-10p -wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 3x8-10p -prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10p Środa Plecy+biceps -podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX - Martwy ciąg [...]
czym różni się trenig na masę a trenig rzeźby mięśni? jak najlepiej trenować?
Wiek 17 Witam ;) Chcialbym sie dowiedziec jaki cięzar hantelek na start ? ;) Odrazu jaki zestaw ćwiczń aby przytyc? ;) Pozdrawiam ;)
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy chodząc 3x w tygodniu na siłownie (poniedziałek, środa , piątek) mogłbym mieć 2 różne dni treningowe na masę i robić je poprostu na przemian ?? np. 1 dzień treningowy: klata, tric, nogi 2 dzień treningowy: barki, bic, plecy, brzuch No i tak jak napisałem wyżej poprostu robić to na przemian, ma coś takiego sens ? [...]
Mój plan, to 3-dniowy Split, proszę o ocenę: Poniedziałek (klata i triceps): Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 3s 12,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 3s 12,10,8 Rozpiętki na ławce dodatniej - 3s 12,12,12 Wyciskanie wąsko - 3s 12,12,12 Na takiej maszynie, nie mam gdzie pokazać - 3s 12,10,8 Środa (plecy i biceps): Podciągnie [...]
Czesc , jestem poczatkujacy . Chce nabrac na masie i mam problem czy jak biore Gainer'a Mutant Mass'a to czy musze miec do tego jeszcze diete ? I czy moglby ktos rozpisac mi trening , tylko jest problem bo mam do dyspozycji : wtorek , piatek , sobota , niedziela . Z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 kg Wzrost: 187 cm Cel [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]
[...] partie 3serie: 12-10,8. Co do diety na razie nie mogę mieć wyznaczonych konkretnych posiłków, ale będę się pilnował, nie jadł dużo węgli, tylko ryż i kurczaka :) Oczywiście podczas treningu woda do picia. Jak mam masować, tzn. jak długo? Chciałbym przybrać mięśni, stać się wiekszym i aby te mieśnie były widoczne (wyrzeźbione). Dzieki za pomoc.
[...] parę kilo ( nie zalewając się) a miedzy czasie trenując jak w tym przypadku MMA. MAM ochotę sprawdzić sie kategorię wyżej. Trenuje od 6-7 razy w tyg: pon- rano siłownia ( trening na zasadzie Crossfitu) wieczorem MMA wt- MMA sroda- rano Crossfit wieczorem MMa czwartek -luz-czasem basen piątek- crossfit , wieczorem MMA sobota- lekki trucht lub [...]
Wiek 18 waga 62 wzrost 183 staz:3 miesiące Dieta: http://www.sfd.pl/Diettttaaaaa-t400500.html Potzrebny mi plan 3x w tyg na mase o to pzryklady cwiczen tylko nie wiem jak je uporzadkowac i po ile robic serii. Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]
[...] ktore wykonuje codziennie rano po przebudzeniu ( 5 serii po 30 ). Jestem na etapie budowania masy miesniowej, czy codziennie wykonywanie pompek nie zaburza mojego cyklu treningowego ? Np. gdy w ten dzien mam akurat cwiczenia na klatke to czy powinienem robic pompki z rana. Temat niby prosty ale chcialbym znac opinie innych, dziekuje - [...]
Witam, taki plan treningowy bedzie dobry dla nowej osoby na silowni chcacej zdobyc troche masy miesniowej? 20 lat 175cm wzrostu, ok 63kg wagi. Dzień 1: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3.Rozpiętki Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2.Prostowanie [...]
[...] się tym podczas robienia żeźby?Jeżeli mam ćwiczyć mięsnie brzucha jakie ćwiczenia wykonywac aby to spalić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 mc. Uprawiane inne sporty: Bjj,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ull osprzęt [...]
[...] na silownie. Nie mam konkretnego programu, jednak robie, a wlasciwie robilem jeda partie miesnie dzienne. tj pon - klatka, wtorek-barki itd. Mam pytanie czy istnieje trening, ktory pozwoli nabrac "dobrej" masy? Tzn, zeby sie nie zalewac tluszczem, a przytyc. Chce po prostu przybrac ze 2-3 kilo ale zeby to byly dobre miesnie a nie tluszcz. [...]
Witam ma ktoś może jakiś trening na masę. Chodzi mi żeby ktoś podal trening na masę w tym ćwiczenia na hantlach, pompki ,brzuszki. Ma to być trening na początkujących.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
