trening na masę

[...] dziennie (2 rano 2 po poludniu). Myslalem ze fikne. Power jest niesamowity ze potrafilem robic 2 duze partie jednego dnia np. Klatke i Plecy, po takim prawie 3 godzinnym treningu szedlem robic aeroby dlatego ze szkoda bylo mi marnowac tej energi! Szedlem biegać na kolejną godzinke albo robilem trening 40 minut na worku bokserskim. MASAKRA. [...]

Patka Ty wiesz chociaz trening mi sie nie podoba , za duzo tego jak na moje oko szczegolnie plecy + nie wiem po co 2* triceps zmniejszyl bym troche ilosci cwiczen/seri z czasem sama sie przeonasz ze nie warto czasami az tyle dawac wszystkiego Kamiru bo w leb dostaniesz jak Cie zobacze kiedys na miescie odrabiaj ta mase ale juz ! , kalori w [...]

DZIEŃ 28 ( muay thai ) Trening Dzisiaj tylko tajski.. wymeczylem sie mocno ale bylo dobrze Dieta Wszystko jak powinno byc Suple Amped wzielem na czczo bo bylem strasznie zaspany i ciezko bylo mi sie podniesc.. cos tam pobudzil ;) Gainer powoli sie konczy Inne Jest opcja wystartowania w turnieju pierwszych walk i kusi mnie to strasznie ale bede [...]

[...] Od dwóch tygodni jestem na diecie VLCD, obnizona kaloryczność, znikome ilosc weglowodanów i tluszczy sprawiają ze czasami czuje sie zmeczony i ciezko jest zrobić dobry trening. Od produktu oczekuje pobudzenia, wiekszej wytrzymalosci i dawki energii. Mam nadzieje ze 20g wegli w porcji nie poskutkuje negatywnie na VLCD. Ale o tym w ciagu [...]

[...] 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Allahy 3x15-12 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 ciezki i wymagajacy trening, w siadach 4 ruchy, ale z bdb glebokoscia, mimo to na kolejnym treningu zejde na 190kg, bo chciialbym jednak nie schodzic ponizej tych 5-6p, a tym bardzej w tym [...]

[...] na dupsko (w czasie konkursu) - nr 1 by Obli – 8 tygodni - nr 2 by Obli – 8 tygodni - nr 3 by Obli – obecnie 2 tydzień leci. Niczym szczególnym się pochwalić w związku z treningami nie mam. Jedyne co to MC 65 kg :-) W czwartek mam trening z osobą z SFD i będzie poprawiał moją technikę. Później wrzucę także filmy do oceny z kolejnych [...]

Adaptacja do treningu siłowego `Specyficzny trening determinujący adaptację `Trening siłowy podlega pod czynniki układu nerwowy, biomechanicznego i fizjologicznego Adaptacja układu nerwowego `zwiększone pozyskiwanie nowych jednostek ruchowych `zmniejszone powstrzymywanie jednostek ruchowych ` wzrost koordynacji układu nerwowego Adaptacja mięśniowa [...]

Dzisiaj trening czwórek,łydek i....dupa zbita, ponownie w odcinku krzyżowym kegoslupa, tuż nad tyłkiem poczulem mocny ból. solidnie sie rozgrzewałem itd i przy serii rozgrzewkowej na 80kg poczulem mocny ból. O dziwo przy bulgarach juz nie bolało, potem poszła suwnica i jakos znosnie.Potem....a nie chce mi sie nawet rozpiski dawać. Z dupy trening [...]

[...] dopiero kolo 19 ponownie zlapalo i wlasnie pisze:). DO RZECZY:). Wczoraj zrobilem barki z nogami. Ciezki i senny dzien byl wczoraj tak ze nie mialem w ogole checi na trening, ale poszlo w miare ok:-). BARY: 1. wyciskanie hantli: 4 serie 10-12 powt (ciezar 34-38kg na reke) 2. unoszenie boczne hantli- robie jedna reka najpierw, potem druga, [...]

tak mozesz robic taki trening nie jestes na redukcji wiec chodzi tylko o to zeby nakrecic metabolizm i zebys mogl robic suchja mase (jezeli decydujesz sie na trening areobowy zupelnie w inny dzien mozesz robic go w postaci interwalow) co do antykatabolikow i bialka jezeli chcesz robic sucha to polecam anabolic protein L-glutamine badz glutafusion [...]

[...] 15" Choć maxa w siadach na 15pwt. miałem 70kg,dziś zaliczyłem 72,5kg. prawie bym heftał po tej serii,nie mówiąc już o mroczkach przed oczami yeah Jest moc na treningach. Wale 150g gainera po treningu. Dieta pilnowana jak kasa w sejfie,tutaj posiłeczek(1,5h po treningu) 170g kury+150g razowca+20ml oliwy+200g pomidorków Dokupiłem [...]

Zacytuje tu kolege z innego forum, odnosnie tego dlaczego sie nie powinno robic hiita po treningu "NIE NALEŻY ROBIĆ HIITa PO TRENINGU SIŁOWYM Przecież już na początku o tym pisałem... To jest podstawowy błąd, organizm jest zmęczony po treningu siłowym, organizm jest wypłukany z glikogenu, a ty robisz wtedy HIIT, czyli kolejny trening [...]

http://www.youtube.com/watch?v=bJrazFZkx2Y podsumowanie treningów: zmarnowałem czas początkowo ćwicząc za często i w efekcie bardzo szybko się przetrenowalem nie osiągając pełni efektów. powtórzył się efekt z pierwszego podejscia kilka lat temu do metody HIT, tez bylem przetrenowany tylko nie widzialem dlaczego, teraz stwierdzam ze pomiedzy [...]

[...] gdzie mam basen było wiecej) Ilość tłuszczy/KMC: ok 1.5 g Suplementacj: wpc80-3x miedzy posiłkami po 50g, real amino bcca w płynie 20ml dziennie, gain bolic 6000 przed i po treningu, HMB olimp mega caps 3 3x dziennie po 2 cap, kreatyna+dekstroza+jabczan kreatyny po kazdym treningu wszystkiego razem ok 40g, rano po posiłku 1000mg magnezu, 20mg [...]

[...] teraz , ale bez płaskodupia:-D I teraz w zasadzie nie wiem co w tej sytuacji robić, czy moja dieta jest ok, na jakich ćwiczeniach powinnam się skupić i jak starać się ułożyć trening? Bo jeśli mam przykładowo dietę bardziej w kierunku masy, to tyłek może coś ruszy, ale co wtedy robić z górą, skoro ja ją chcę jedynie wzmacniać i nic więcej? Można [...]

[...] po 90 minut ale wiele się nie zmieniło bo teraz trenuję cztery razy ale za to krócej Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas [...]

[...] bramie Wyciskanie francuskie siedząc Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta :D Białko 230g Węgle 520g Tłuszcze ~30g kcal ~3300 A więc po kolei, dzisiejszy trening mega dobry hantle, jak by lzejsze z 15% były. Pompa niesamowita, tak samo motywacja i energia. Węgle działają cuda. Dalej, podsumowując zakończyłem pierwszy podetap [...]

[...] 30 40x10 45x10 10 50x8 łydy 150 160 170x10 180x10 + aeroby 20min dzisiaj musiałem wcześniej wstać i jak na złość nie mogłem zasnąć, więc się dość mocno nie wyspałem, na trening ochota była, moc też tylko za cholerę się skupić na niczym nie mogłem Najwyższy czas przyciąć trochę węgle, bo zamiast rosnąć zmieniam się w zbiornik retencyjny, masę [...]

[...] do soboty tylko 3 dni zostały. Tam na miejscu sprawdzisz pompki i uginania,może też w wyciskaniu wielokrotnym z ciężarem pompki wystartujesz? Będzie co robić a do tego trening z mistrzami-aż trudno będzie co wybrać. Rafał np poleci mc z deficytu-pewnie Kacper się przyłączy . Normalnie z 5 kamer by mnie się przydało,bo ciężko będzie wszystko [...]

[...] 19 wszystko ładnie , potem na wieczór za dużo węgli podjadłem ale mam jeszcze te 2 tyg wakacji to organizm neich pokorzysta :) SUPLEMENTACJA obecnie whey c6 według braków glutamina po treningu 15 g Carbo pur 50 g po treningu A.M.G czeka na mnie i ptoem pewnie jeszcze zakupy zrobię :D /SFD/Images/2015/7/28/94c70b73497d4f6896b2f3c59e33fd3a.jpg