trening na masę

1.Dla Ciebie odpowiedni bedzie trening ACT + aeroby w domu. Wpisz w wyszukiwarce "ACT" a znajdziesz całą mase przykladów treningu. siłownia 3x w tygodniu rowerek - 3X w tygodniu - rano na czczo przez 60 minut 2. Rozciągać musisz sie zawsze. A przykurcze od siłowni to sie rozwijają po paru latach nie-rozciągania się, więc tobie to nie [...]

[...] Twoja pierwsza wypowiedz tutaj, zgodzil bym sie, ale nie do konca, to co pisze na temat FBW to nie jest z dupy wyciagniete, to sa "korzenie" tego rodzaju treningu a nie glupoty ktore sa na forum. Z podstawami fbw nie maja praktycznie nic wspolnego, o czym tez pisalem w spamie. Ja wiem o czym jest dyskusja, troche świadomie [...]

CZEŚĆ!!! Powiem Ci jak ja to widzę. Jeżeli chcesz nabudować masę mięśniową, musi być ciężki trening oraz regeneracja. Czyli : Jeden dzień ciężkiego treningu i jeden dzień regeneracji. Jak już kolega wspomniał... Ważne jest co jesz i ile jesz... Na kazdy posiłek musi być odpowiednia zawartość białka, tłuszczu oraz węglowodanów. Skoro nie możesz [...]

[...] + sztanga, wyciskanie na płaskim robiłem serie 35-40kg + sztanga. Piłka nożna dopiero mi się w marcu zaczyna. Na ogól jest to 1 mecz w tygodniu, plus może dojść do tego 1 trening piłkarski. Dziś zrobiłem sobie pauzę i chciałbym zacząć od piątku z prawidłowym planem. Na razie mam dietę redukcyjną ( chcę spalić tłuszcz z dolnej części brzucha). [...]

Połączenie treningu siłowego z bieganiem plus odpowiednia dieta jest najprostszym sposobem na redukcję tłuszczu.Kluczem do schudnięcia jest niestety dieta sam trening nie wystarczy .Wybierz dietę typowo kulturystyczną z przewagą białka z naturalnych źródeł czyli jaja , biały ser, ryby ,mięso do tego niewielkie ilości węglowodanów w postaci [...]

[...] ponieważ wtedy podczas ćwiczeń jest zupełnie inna kolejność 'odpalania' mięśni ale mozna je korygować poprzez rehabilitacje, trzymanie się zaleceń lekarza i odpowiedni trening . To nic, że nie jesteś w stanie się podciągnąć 10 razy, zrób tyle ile jesteś w stanie, reszta mogą być negatywy, mozesz też zrobić 4-6 serii ale np. po 3 czy 5 [...]

1. czy powinienem cwiczyc na silowni przed czy po treningu? Moris Green Cwiczy codzienie przed treningiem PO PIERWSZE- DECZKO ZAMIESZAŁEŚ "ĆWICZYC PRZED TRENINGIEM CZY PO" TRENING SIŁOWY-ZAWSZE PRZED AEROBOWYM-TYLKO JEŚLI TRENUJESZ TAK DUŻO AEROBOWO- TÓJ TRENING SIŁOWY NIE POWINIEN TRWAĆ WIECEJ JAK 30-40 MINUT 2. Jakie [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Za przyrosty masy odpowiada dieta nie sam trening, jesli jesteś przekonany że sam trening da ci mase to nigdy nie nabierzesz nawet 1kg, wejdź do działu odzywianie, i do spisu tematów, ułóż dietę. Przykladowy gotowy plan by Rion 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie [...]

Mam wrazenie, ze jest nieco lepiej przy wiekszej dawce ww, ale moze po prostu juz sie do slabszych miesni przyzwyczailam. I mam kluczowe pytanie - jak bardzo powinnam ograniczac ww, zeby sie dobrze czuc, ale jednoczesnie potrafic wjechac rowerem pod gorke? NIE MOZEMY TOBIE NIESTETY ODPOWIEDZIEC NA TO PYTANIE WAZNE ZEBYS SAMA ZNALAZLA TO [...]

Siemka. Jak widzę Twoj staz treningowy to miesiąc. To dużo za wcześnie na splita. Potrenuj jeszcze jakiś czas treningami typu FBW. Na forum jest mnóstwo tego tpu treningów np. Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie [...]

5 razy w tygodniu :) 1klatka 2barki łapy 3 klata 4 barki łapy 5 nogi plecy (do kazdego trening brzuch od niedawna) te 5kg zrobie do stycznia bo jezeli chodzi o mase nie idzie mi ona opornie zawsze wcisne w siebie.dobrze na mnie działa duza ilosc wegli.(ekto) siła to 120kgx12 6 serii na klate,nogi 105kgx12 6 seri w kablu 44.5 cm dokładnie po [...]

tak ogolnie 2x WPC ,300-500g piersi z kurczaka,1x300g ryzu lub ok.300g płatkow owsianych +1l mleka,po treningu ryz ok 300g,lub płatki tez ok 300g 1l mleka+4 jajka,na noc 4-5 jajek/twarog obiad co mama da . zalezy cos jest,do szkoły dodatkowo do ryzu i kurczaka bohenek chleba juz pisałem swoja diete;)tak wyglada obecnie ;) oczywiscie na poczatku [...]

[...] bym zjeść snikersa od czasu do czasu, na podbicie węgli ? dodatkowo zabieram dobre jedzenie z domu :-)) 2. Czy mogę pić soki owocowe, bananowe i marchewkowe?, przed i po treningu np (do obiadu/kolacji) ? 3. Na każdym treningu muszę robić, max powtórzeń każdego ćwiczenia? 4. Każdym etapem/poziomem mam ćwiczyć tylko 3 tygodnie ? włączając do [...]

[...] 21. „Cechą życia jest pęd ku wielkości” 22. „Koks goi wszelkie rany” 23. „Jeżeli kochasz siłownię, czas na trening znajdziesz, nie mając ani jednej chwili!” 24. „Kulturystyka bez koksów jest jak muzyka bez instrumentów” 25. „Dwa szczały [...]

To właściwie jest trening trenera Poliquina (Advanced German Volume Training), który korzystał z doświadczeń niemiecikich zawodników (nigdy nie był to trening niemieckich ciężarowców, tak na prawdę chodziło o niemieckich kulturystów). Trening jest głównie ma masę (choć można na nim zyskać też dużo siły). Charles opublikował go (a właściwie jego [...]

[...] prawdopodobnie jest to związane z b.małą ilością snu przez ostatnie dni i wczoraj.) II posiłek: -owoce (nie byłam w stanie zjeść więcej, upał do tego to zmęczenie po treningu-nieciekawie) III posiłek: -pierś z kurczaka (wbite jedno jajko, trochę jogurtu, duużo przypraw, rozmieszane, usmażone na oleju z pestek winogron.niestety nie [...]

[...] z tyłu 3x 4-8 wyciskanie sztangi z przodu 3x 4-8 Czym się różnią te dwa ćwiczenia jeśli chodzi o bodźce? przysiady sztanga z przodu 3x 6-8 przysiady sztanga z tyłu 2x 6-8 To samo pytanie Poza tym wspięć nie robi się przed siadami. Ogólnie to plan jest bardzo słaby. Zobacz do działu trening dla początkujących. Tam masz masę treningów gotowców.

Dieta wydaje mi się na dość dobrą, ale miło byłoby jakby ktoś ją ocenił. Bardziej nurtują mnie te pytania, który wypisałem w punktachPomóżcie ruszyć w końcu tą masęBo trening mam na pewno dobry, podnoszę coraz więcej... Ponownie proszę o zerknięcie fachowym okiem na moją dietę Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-03-11 22:03:40

Moj trening wyglada tak Poniedziałek,środa,piątek: klatka:wyciskanie na ławczce pozniomej, ławeczka skos glowa do gory, rozpietki plecy:nei wiem jak to sie tam nazywa ale podnoszenie za karkiem sztangi no i bicek uginanie rak w lokciach ze sztanga ja dobrze wiem ze ten trening jest slabiutki ale chcialem narazie te miesnie jakos tak przystosowac [...]